Dopamina Barata: Así Nos Enganchan, Así Lo Rompes. Guía para liberarte del secuestro digital y volver a disfrutar del mundo real

Por Amanda Ellis-Ward

¿Te sientes agotado, dispersa o atrapado en el ciclo infinito de notificaciones, scroll y contenidos rápidos?
No estás solo. No estás rota. No estás loco ni es tu culpa. Estás enganchado, te han hecho adicta… pero puedes recuperar el control.

¿Qué encontrarás en este libro?

Una guía clara, empática y basada en ciencia sencilla para entender cómo la tecnología secuestró tu atención y tu bienestar. Y, lo más importante: cómo romper ese ciclo sin desconectarte del mundo.

Este libro no es un sermón ni una invitación a desaparecer del entorno digital.
Es un acompañamiento para ayudarte a recuperar las riendas de tu tiempo mental y emocional.

 

Por qué este libro es para ti

• Si sientes que ya no puedes concentrarte ni leer un libro entero.
• Si el móvil te agota aunque no hayas hecho nada físico.
• Si tus vínculos se ven afectados por la constante distracción digital.
• Si quieres salir del bucle de ansiedad y recompensas rápidas.
• Si buscas una manera realista de reducir el impacto digital sin renunciar a lo que te conecta con el mundo.

 

Qué aprenderás

• Cómo funcionan las trampas invisibles de apps, redes sociales y plataformas.
• Por qué el descanso, el aburrimiento y el silencio son claves para tu mente.
• Cómo el uso compulsivo afecta tu cuerpo, tu atención y tus relaciones.
• Estrategias para rediseñar tu entorno digital y ganar libertad.
• Técnicas sencillas para cultivar atención plena y placer profundo.
• Un plan paso a paso para hacer un "día detox" sin drama ni extremos.

 

Lo que hace único a este libro

• Un tono empático, directo, sin culpas ni sermones.
• Explicaciones científicas accesibles y aplicables.
• Ejercicios, retos y recursos que puedes usar desde el primer capítulo.
• Un diario de reconexión personal para acompañarte en el cambio.
• Una invitación a vivir con más calma, presencia e intención.

 

Testimonios de mis primeros lectores:

"Leer este libro me dio herramientas para reconectar conmigo y con los demás. No apagué el móvil, pero ahora lo uso sin sentir que me está usando él a mí." — Clara, 34 años
"Por fin entendí por qué estaba tan agotado, y cómo empezar a recuperar mi energía." — Pablo, 40 años
 

Incluye bonos exclusivos

✔ Lista de apps que realmente ayudan (bloqueadores, temporizadores y más)
✔ Reto de 7 días para entrenar tu atención
✔ Frases para inspirarte y compartir
✔ Bibliografía clara y enlaces recomendados

Tu momento es ahora. Recupera el control. Redescubre la vida real.

 

• Idioma: Español
• Editorial: PROMeBOOK
• Fecha de lanzamiento: 17 may 2025
• ISBN: 9798231782048

Vista previa del libro

Dopamina Barata: Así Nos Enganchan, Así Lo Rompes. Guía para liberarte del secuestro digital y volver a disfrutar del mundo real

Amanda Ellis-Ward

Published by PROMeBOOK, 2025.

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DOPAMINA BARATA: ASÍ NOS ENGANCHAN, ASÍ LO ROMPES. GUÍA PARA LIBERARTE DEL SECUESTRO DIGITAL Y VOLVER A DISFRUTAR DEL MUNDO REAL

First edition. May 17, 2025.

Copyright © 2025 Amanda Ellis-Ward.

ISBN: 979-8231782048

Written by Amanda Ellis-Ward.

DOPAMINA BARATA: ASÍ NOS ENGANCHAN, ASÍ LO ROMPES

Guía para liberarte del secuestro digital y volver a disfrutar del mundo real

Amanda Ellis-Ward

TABLA DE CONTENIDOS

INTRODUCCIÓN

No estás roto, estás enganchado

PARTE 1: CÓMO NOS ATRAPARON

Capítulo 1 — La economía de tu atención

¿Qué precio tiene tu atención? Un ejercicio práctico

Capítulo 2 — El diseño de la adicción

Mapa del Engaño: Reconoce las Trampas en Tu Propio Teléfono

1. Revisa tus apps más usadas

2. Haz una auditoría visual

3. Detecta el 'infinite scroll'

Lo importante: esto no es culpa tuya

Capítulo 3 — Lo que hicieron con nuestro descanso

El arte perdido de no hacer nada

PARTE 2: CÓMO NOS AFECTA (AUNQUE NO LO NOTES)

Capítulo 4 — Cansancio sin esfuerzo

La mente llena, el cuerpo vacío

Capítulo 5 — Atención quebrada

Lo que nos roban cuando nos quitan la atención

Capítulo 6 — Relaciones, crianza y cuerpo

El silencio que ya no habitamos

PARTE 3: CÓMO ROMPER EL CICLO (SIN DESAPARECER DEL MUNDO)

Capítulo 7 — No hace falta apagarlo todo

Comienza pequeño, pero comienza

Capítulo 8 — Diseñar tu entorno para recuperar el control

Sostenibilidad, no perfección

Diseño también para lo social

Recompensas reales, no solo digitales

Capítulo 9 — El día detox sin drama

Prolongar el efecto: el eco detox

Un espejo de tus hábitos mentales

PARTE 4: REINICIAR TU MENTE

Capítulo 10 — Volver a sentir placer profundo

Reconocer y diferenciar las distintas dopaminas

Ejercicios prácticos para reaprender el placer profundo

El placer profundo como forma de autocompasión y autocuidado

La paciencia radical

Capítulo 11 — Cómo recuperar tu atención

Aprender a estar presente de nuevo

Ejercicios para entrenar el foco (sin ser rígido)

Momentos de mono-tarea

La hora sin interrupciones

El poder de la atención recuperada

Entender el verdadero costo de la distracción constante

La atención como músculo: exige descanso y entrenamiento equilibrado

Desintoxicación digital consciente

Cultivar la curiosidad genuina para potenciar el foco

Atención y emociones: un vínculo crucial

El poder de la intención

Integrar la atención plena en la vida cotidiana

La atención como un acto de libertad y poder personal

Capítulo 12 — Cultivar un presente más habitable

El día que no se fue por el desagüe del scroll

Rutinas intencionales sin agobio

Redefinir tu presencia digital desde el equilibrio

Presencia real en un mundo híbrido

Un presente más habitable

La importancia de crear espacios limpios mentales y físicos

El poder de la auto-compasión en el presente

La pausa activa como estrategia para volver al presente

Integra el sentido del humor en tu presente

Construye rituales de presencia anticipada

Un presente habitable también es un presente compartido

Capítulo 13 — Reconexión íntima: Más allá de las pantallas

El cuerpo olvidado en la era digital

El contacto como antídoto

Redescubrir la intimidad consciente

Liberarse de la mirada digital

Prácticas para la reconexión íntima

Un espacio sagrado sin pantallas

La vuelta a casa

El silencio como terreno fértil para la intimidad

La vulnerabilidad como puerta hacia la presencia

El tacto consciente como lenguaje fundamental

Reconocer el tiempo cíclico de la intimidad

El cuerpo como archivo de memoria emocional

EPÍLOGO: VOLVER A TI

ANEXOS ÚTILES

Apps que realmente ayudan

Reto de reconexión: 7 días para empezar

Bibliografía esencial para profundizar

Frases para recordar

Diario De Reconexión Personal

UNA NOTA DE LA AUTORA

TABLA DE CONTENIDOS

  INTRODUCCIÓN

No estás roto, estás enganchado

PARTE 1: CÓMO NOS ATRAPARON

Capítulo 1 — La economía de tu atención

¿Qué precio tiene tu atención? Un ejercicio práctico

Capítulo 2 — El diseño de