La Cascada Curativa: Cien Guiones de Meditación Guiada Para Consejeros, Curadores Y Clérigos

Por Max Highstein

La magia de la meditación guiada.

La meditación guiada puede estimular la imaginación cómo ningún otro medio. Ya sea usted un consejero, maestro, curador, o pastor, en esta colección encontrará el guion perfecto para sus oyentes. Elija entre 100 evocadores viajes interiores guiados que calman, inspiran y deleitan. Los temas incluyen:

• Encontrar paz y calma
• La curación y la conexión cuerpo-mente
• Mejorar el sueño
• Bienestar emocional y la felicidad
• Visualización para el éxito
• Aprendiendo a meditar
• Mayor orientación y conocimiento
• Conexión con figuras espirituales
• Niños y familia
• Programas de 12 pasos

• Idioma: Español
• Editorial: BookBaby
• Fecha de lanzamiento: 20 nov 2023
• ISBN: 9798350931440

Vista previa del libro

Índice

INTRODUCCIÓN

ALGUNAS SUGERENCIAS

RELAJACIÓN PROFUNDA Y CURACIÓN

LA CASCADA CURATIVA

PUERTA DE LA PAZ

MEDITACIÓN GUIADA PARA LA PAZ INTERIOR

ENTRA EN LA SERENIDAD

RELÁJATE EN UNA PLAYA TROPICAL

DÍA DEL DELFÍN

EL POZO CURATIVO

PACIENCIA

DESPÍDETE DE LAS PREOCUPACIONES: GLOBO AEROSTÁTICO

BIENESTAR EN CUERPO Y MENTE

DUERME BIEN ESTA NOCHE: CABAÑA JUNTO AL MAR

DUERME BIEN ESTA NOCHE: TREN NOCTURNO

DUERME BIEN ESTA NOCHE: BAJO LAS ESTRELLAS JUNTO A UN ARROYO DE MONTAÑA

DUERME BIEN ESTA NOCHE: CÓMODA GRANJA ANTIGUA

LIBERAR EL DOLOR

BAJAR LA TENSIÓN ARTERIAL

CURA TU IMAGEN CORPORAL

PÉRDIDA DE PESO: TRANSFORMA DESDE DENTRO

APOYO INMUNITARIO: VISUALIZAR LA BUENA SALUD

EL ÉXITO DE TU CIRUGÍA

LIMPIAR EL CÁNCER, PRIMERA PARTE: LIMPIAR TUS CÉLULAS CON AMOR

ELIMINAR EL CÁNCER, SEGUNDA PARTE: PREPARARSE PARA RECIBIR TRATAMIENTO

SUPERAR EL CÁNCER, TERCERA PARTE: APOYO EMOCIONAL DURANTE LA CURACIÓN

BIENESTAR EMOCIONAL Y FELICIDAD

SENTIR AMOR EN LUGAR DE MIEDO

SANAR LA MEMORIA TRAUMÁTICA: IMAGINERÍA GUIADA PARA EL TRASTORNO DE ESTRÉS POSTRAUMÁTICO

ÁMATE Y PERDÓNATE A TI MISMO

DECIR ADIÓS: SANAR LA PÉRDIDA DE UN SER QUERIDO

LA HISTORIA DE TU NIÑO INTERIOR

CONFIAR EN TI MISMO

PERDONAR A TU PADRE: SANAR EL CONFLICTO INTERIOR SOBRE TU PADRE

PERDONAR A TU MADRE: SANAR EL CONFLICTO INTERIOR SOBRE TU MADRE

BUENOS LÍMITES

DEJAR IR EL PASADO, ABRAZAR EL PRESENTE

ELEVA TU ACTITUD

CONTENCIÓN: TRANQUILIDAD Y AUTOCONTENCIÓN

PRESTAR ATENCIÓN: ABSORBER CADA LECCIÓN LA PRIMERA VEZ

AGRADECIMIENTO: MENSAJES DE UN CIERVO

¡ALÉGRATE! DEJA DE SER DURO CONTIGO MISMO

SOLTAR EL JUICIO Y ABRAZAR LA VIDA

ANIMACIÓN: VOLVER A CONECTAR CON LA VIDA

PENSAMIENTO POSITIVO: CAMBIAR TU CLIMA INTERIOR

ENFOQUE DIARIO

ENCONTRAR LA ESPERANZA

NO MÁS CULPA

VISUALIZACIÓN PARA EL ÉXITO

APERTURA A LA RIQUEZA

ATRAER CLIENTES A TU PUERTA

IMAGINAR TU PRÓXIMO TRABAJO IDEAL

ENCONTRAR TU TRABAJO IDEAL

GANAR TU ENTREVISTA DE TRABAJO O AUDICIÓN IDEAL

ENCONTRAR TU NUEVO HOGAR

TRANSFORMAR LA DUDA EN CONFIANZA

ALTA AUTOESTIMA

LIBÉRATE Y REALIZATE

SUPERAR LA TIMIDEZ

APRENDE A MEDITAR

MEDITACIÓN MATUTINA

SANTUARIO DE PAZ

ESCUCHA PROFUNDA 1: ¿CUÁL ES MI VERDADERA NATURALEZA?

ESCUCHA PROFUNDA 2: ¿QUÉ ES LO MÁS IMPORTANTE?

ESCUCHA PROFUNDA 3: ¿QUÉ QUIERO?

ESCUCHA PROFUNDA 4: ¿QUIÉN SOY?

ESCUCHA PROFUNDA 5: ¿PARA QUÉ ESTOY AQUÍ?

ESCUCHA PROFUNDA 6: ¿QUÉ QUIERE LA VIDA QUE SEPA?

ESCUCHA PROFUNDA 7: TU PROPIA PREGUNTA

GUÍA SUPERIOR Y SANACIÓN.

RECIBIENDO AMOR DE LO ALTO

LA FLECHA: CONECTAR CON EL SOPORTE SUPERIOR

LA LUZ SANADORA

CURACIÓN AUSENTE: INVOCAR LA GRACIA PARA ALGUIEN NECESITADO

LIMPIAR TU ENERGÍA

RÍO DE LUZ

VISTA DESDE EL ALMA, PRIMERA PARTE: UNA PERSPECTIVA SUPERIOR

VISTA DESDE EL ALMA, SEGUNDA PARTE: LA CONCIENCIA DEL ALMA

LA CASCADA CURATIVA III

CONECTAR CON FIGURAS ESPIRITUALES

CONOCE A TU ÁNGEL DE LA GUARDA

VISITANDO AL PADRE PIO

VISITANDO A LA MADRE MARÍA

VISITANDO A SAN FRANCISCO

VISITANDO AL ARCÁNGEL MIGUEL

VISITANDO AL ARCÁNGEL GABRIEL

CAMINANDO CON JESUS JUNTO AL MAR AMOR

CAMINANDO CON JESÚS JUNTO AL MAR: HUMILDAD

CAMINANDO CON JESÚS JUNTO AL MAR DEVOCIÓN

CAMINANDO CON JESÚS JUNTO AL MAR COMPASIÓN

CAMINANDO CON JESÚS JUNTO AL MAR EL PERDÓN

CAMINANDO CON JESÚS JUNTO AL MAR ACEPTACIÓN

VISITANDO A YOGANANDA

PARA NIÑOS Y FAMILIA

UN BUEN DÍA PARA UN PONI

CÍRCULO DE LUZ

INVITADO DE HONOR

LA PREOCUPACIÓN TOMA EL TREN

SER DE LUZ

MEDITACIONES GUIADAS DE 12 PASOS

MEDITACIONES GUIADAS DE 12 PASOS (PRIMER PASO)

SEGUNDO PASO

TERCER PASO

CUARTO PASO

QUINTO PASO

SEXTO PASO

SÉPTIMO PASO

OCTAVO PASO

NOVENO PASO

DÉCIMO PASO

UNDÉCIMO PASO

DUODÉCIMO PASO

INTRODUCCIÓN

c

Era estudiante de psicología espiritual y músico cuando escribí mi primera meditación guiada, o programa de imágenes guiadas, como también se les llama. Me cautivó la idea de que las palabras y la música podían curar. Y sabía que las clínicas médicas progresistas habían empezado a utilizar la imaginería guiada para aliviar el dolor e incluso para tratar el cáncer.

Aquella primera meditación guiada mía llevaba al oyente por un viaje a través de los doce signos del zodíaco, y con su música de fondo conectaba doce claves musicales con distintas partes del cuerpo. Pues bien, 12 Sanadores Cósmicos no se vendió exactamente como rosquillas. Pero a mis oyentes más excéntricos pareció gustarles mucho, y para entonces yo ya estaba enganchada a la imaginería guiada.

LA COMBINACIÓN ADECUADA

Para mi segundo proyecto intenté dirigirme a un público más amplio. Hice un programa llamado La Cascada Curativa, y ese sí que tocó la fibra sensible. Tuvo tanto éxito como podría tener un programa de meditación guiada, llegó a miles de pequeñas librerías y alcanzó a un público bastante considerable. ¡Y ha tenido poder de permanencia! 30 años después, la gente que lo compró por primera vez en casete sigue buscándolo, y vuelve a comprarlo como descarga en mi sitio web.

La Cascada Curativa tenía varias cosas a su favor, todas ellas combinadas para convertirla en una grabación de imaginería guiada eficaz y popular:

•Una historia convincente en la que uno se puede sumergir fácilmente

•Un proceso de relajación progresivamente más profundo

•Una narradora muy hábil, que ofreció un discurso suave pero expresivo

•Hermosa música, compuesta específicamente para apuntalar la narración

He seguido esa misma receta desde entonces, en todos los programas que he desarrollado a lo largo de los años. Según los comentarios que recibo, es una combinación ganadora. Sin embargo, creo que puedes ir un paso más allá.

EL INGREDIENTE FALTANTE

Por muy profesionalmente pulidas que sean mis grabaciones, a todas les falta un ingrediente; lo único que puede hacerlas especialmente significativas para tus clientes, pacientes, alumnos o congregación: Tu voz.

Si tus oyentes potenciales ya te conocen y confían en ti, leerles estos guiones en voz alta les ayudará a conectar con el material con más fuerza que cualquier grabación. Y si eres nuevo para tu público, puedes utilizar estos guiones como una forma de presentar tu propia personalidad, alma y espíritu a tus oyentes.

Te animo a que hagas tuyos estos guiones. Modifícalos para adaptarlos a tus necesidades, y deja que sean un puente desde tu corazón, hasta el corazón de tus propios oyentes.

Espero que disfrutes con este trabajo y que te resulte útil.

Max Highstein, 2016 & 2023

ALGUNAS SUGERENCIAS

c

A lo largo de los años he aprendido algunas cosas sobre cómo locutar eficazmente una meditación guiada que compartiré gustosamente contigo. Sigue estos consejos y tus oyentes te lo agradecerán.

1) TÓMATE TU TIEMPO

Lee a un ritmo bastante lento para ayudar a tus oyentes a entrar en un estado mental relajado y profundo. Ve más despacio de lo que crees que deberías, y probablemente será la velocidad adecuada.

2) HABLA SUAVEMENTE

Para poder hablar en voz baja y que te sigan oyendo, siéntate cerca de tus oyentes si puedes, o utiliza un micrófono si tienes que dirigirte a un público numeroso. Hablar con voz suave puede establecer un tono de intimidad que ayudará a tus oyentes a sentirse bienvenidos, seguros y relajados. Si tienes la sensación de que debes hablar con una voz de autoridad fuerte y estruendosa para que te oigan y te respeten, ¡puede que éste no sea tu concierto!

3) PAUSA ENTRE PENSAMIENTOS

Estos guiones están llenos de ideas, imágenes, colores, descripciones. Eso es lo que los hace ricos y atractivos. Así que dale tiempo a tu oyente para que asimile lo que estás leyendo. Si dices: Imagina que estás caminando por un sendero del bosque, temprano por la mañana, haz una pausa y dales un momento para que completen la imagen, sientan sus sensaciones y oigan el arroyo de fondo, en el oído de su mente. Luego continúa con el siguiente pensamiento.

Como norma general, haz una pequeña pausa entre frases, y una pausa un poco más larga entre párrafos.

Adapta tu forma de hablar al contenido y establece un ritmo, para que tu oyente sepa a qué atenerse. Saber qué esperar les ayudará a relajarse más.

Aparte de eso, en casi todos los guiones hay lugares en los que querrás dar a tus oyentes pausas extralargas. Siempre que el guión indique Tómate un tiempo con esto, o algo similar, dale a tu oyente un minuto entero o más para procesar lo que se ha introducido. Puede que a ti te parezca mucho tiempo, pero ellos estarán ocupados, inmersos en su propia historia interior. Así que dales todo el tiempo que necesiten antes de continuar.

4) LEE COMO SI ESTUVIERAS CONTANDO UNA HISTORIA

La mayoría de las meditaciones de estas páginas contienen algún tipo de historia. Te animo a que leas como si estuvieras contando una historia. ¡Pon algo de expresión en tu voz! Es cierto que algunas personas que practican la hipnosis transmiten su material en un tono monótono y aburrido, con la intención de adormecer al sujeto y llevarlo a un trance profundo. Pero eso no es necesario. La idea no es dormir a alguien (a menos que se trate de una meditación guiada para dormir), sino ayudarle a tener una experiencia interior enriquecedora. Poner algo de color en tu voz ayuda al oyente a adentrarse más en la historia, y en su experiencia. Mientras hables en voz baja y leas a un ritmo bastante lento y constante, tu cliente se adentrará en su interior sin problemas, aunque incluyas algo de expresión. ¡No hace falta que suenes como un hipno-drone!

5) INTROS Y OUTROS

Las meditaciones guiadas de este libro se escribieron entre 1984 y 2016. A pesar del largo intervalo de tiempo, encontrarás muchas similitudes. Por ejemplo, todos los guiones empiezan con una inducción similar.

Una inducción es la parte inicial de la meditación que ayuda al oyente a pasar de su conciencia normal de vigilia a un estado más relajado, similar al trance. Ese estado de relajación profunda es útil en sí mismo para la mayoría de las personas, ya que solemos estar demasiado estresados y necesitamos descansar más de lo que lo hacemos. Pero más allá de eso, el estado de relajación profunda también nos permite asimilar las ideas de estas meditaciones sobre la curación, el cambio y la transformación.

La mayoría de estos guiones incluyen varias líneas al principio sobre respirar lenta y profundamente. ¡Nunca subestimes el poder de unas cuantas respiraciones profundas! No hay forma más rápida, sencilla, fácil o barata de relajarse y cambiar de marcha. De hecho, si las empresas farmacéuticas pudieran empaquetar de algún modo las respiraciones profundas, verías anuncios de ellas por todas partes. Por favor, no te saltes esta parte de la meditación, por muy familiar o repetitiva que te parezca.

Asimismo, todos los guiones incluyen un segmento outro o de reentrada prácticamente idéntico. Esa parte final está diseñada para ayudar al oyente a hacer una transición suave de vuelta a su estado normal de consciencia. En muchos casos, el oyente habrá llegado muy adentro. Ayúdale a volver a entrar sin problemas, dándole tiempo suficiente para la transición de vuelta.

6) UTILIZA MÚSICA DE FONDO DE CALIDAD

Utiliza música suave de buena calidad o sonidos de la naturaleza de fondo, detrás de tu narración. La música que utilices debe ser tranquila y suave. Puedes encontrar música que he compuesto sólo para este fin en el sitio web de La Cascada Curativa (www.TheHealingWaterfall.com)

7) LA ATENCIÓN ES LA CLAVE

Y lo que es más importante, tu actitud hacia el oyente es crucial. Si te sientes paciente, amable y atento, se reflejará en tu voz y tu oyente lo notará. Le ayudará a sentirse seguro y atendido. Sobre todo, tu afecto les permitirá relajarse, abrirse, sanar y transformarse.

En pocas palabras, el amor cura. Te animo a que hagas todo lo necesario para ponerte en contacto con tu propio amor antes de guiar a alguien a través de un guión como los que se incluyen aquí. Tu amor hará que el trabajo sea mucho, mucho más eficaz.

PRIMERA PARTE

c

RELAJACIÓN PROFUNDA Y CURACIÓN

LA CASCADA CURATIVA

c

Busca un lugar cómodo, donde no te molesten, y cierra los ojos. Inspira lenta y profundamente y, al soltar el aire, deja que tu cuerpo se relaje por completo. Respira lenta y profundamente otra vez, y expulsa cualquier carga o miedo. Y respira otra vez, y libera todos tus pensamientos, dejando tu mente completamente libre.

Imagina la luz blanca más cristalina y pura que puedas imaginar, y ve cómo esta luz se arremolina y fluye suavemente a tu alrededor, hasta que empieza a formarse en una burbuja hermosa y clara.

Esta burbuja de luz te proporcionará comodidad, seguridad y una protección perfecta en tu viaje, para que sólo tenga lugar aquello que sea para tu bien más elevado.

Imagina que estás suspendido en el aire, dentro de la protección de esta burbuja, y siente que te vuelves cada vez más ligero… tan ligero que empiezas a flotar hacia arriba, por encima de tu silla, a través del techo y hacia el cielo.

Siéntete flotar y flotar libremente, mientras tu burbuja te transporta por encima de bosques frondosos y colinas ondulantes. Deja que tu mirada se centre en un hermoso prado verde, muy por debajo, y observa cómo parece brillar como una esmeralda, dirigiéndote hacia él. Siente cómo empiezas a flotar hacia abajo y te acercas cada vez más a esa pradera.

Cuando aterrices ligeramente, mira a tu alrededor la hierba y las flores silvestres, los viejos árboles de sombra y el arroyo que serpentea hacia un bosque cercano.

Todo en este entorno parece perfecto, casi mágico, como si hubiera sido creado sólo para ti.

Camina hasta el borde del bosque y encontrarás un sendero que se adentra en él.

Al pisar este camino, siente la sensación de frescor y paz en el aire. Y mirando por encima de ti a las copas de los árboles, observa cómo sus hojas forman bellos dibujos contra el cielo. Los destellos de la luz del sol brillan en el suelo del bosque e iluminan una alfombra de rico musgo, salpicada de todo tipo de flores silvestres.

Mientras caminas, mira hacia abajo y te darás cuenta de que tu camino está compuesto de guijarros de un brillante color rojo. El rojo es el color de la fuerza y la vitalidad, y con cada paso, la vitalidad del color rojo fluye hacia tus pies, y por todo tu cuerpo, dejándote más fuerte y más lleno de energía vital que antes.

A medida que te adentras en el bosque, los guijarros se vuelven anaranjados, el color de la resistencia. Un resplandor naranja rodea ahora tu cuerpo, cargándote con la capacidad de permanecer sano y vibrante.

A medida que avanzas por este camino, los guijarros se vuelven de un brillante amarillo dorado, el color de la claridad mental y la comprensión. Y mientras caminas, aparece una estrella amarilla en tu frente, con rayos de luz pálida que brillan desde el centro de tu mente.

Caminando más hacia el centro del bosque, los guijarros se vuelven de un profundo verde esmeralda, y a tu alrededor las plantas y los árboles muestran ricamente este color de curación y equilibrio. Tómate un momento para deleitarte con la presencia de este color verde esmeralda, y permite que despierte en ti la capacidad de sanarte a todos los niveles.

A medida que avanzas, los guijarros de este camino se vuelven azules. Cuando tu mirada se posa en este color, siente cómo su fresca serenidad calma tus emociones y eleva tu mente a las esferas más elevadas.

Cuando te acercas al final de este camino forestal, los guijarros se vuelven de un púrpura intenso y profundo, el color de la transformación. Imagínate rodeado y lleno del color púrpura, despertando en ti la capacidad de transformar tu cuerpo, tu mente y tus emociones de la forma que desees.

Al salir al claro que hay al final del bosque, te encuentras de nuevo inundado por la luz blanca, cristalina y pura. Y al elevarse la luz, ves que te encuentras en la base de un grupo de enormes montañas. Al levantar la vista hacia esas montañas, ves que sus majestuosos picos se extienden tan alto que desaparecen en el cielo. Trazos de colores brillantes se arremolinan y tejen ante ti en el aire, y se elevan hacia los picos de las montañas, como si formaran un entramado aéreo para que trepes.

Vuelve a traer tu burbuja de luz a tu conciencia, y te elevará de nuevo en el aire. Esta vez te transporta sobre el entramado de color, como un transportador mágico. Te elevarás más y más, dejando atrás el mundo de abajo.

A medida que aparecen los picos de las montañas, puedes ver que están cubiertos de nieve blanca en polvo, que brilla al sol. Más abajo, en la ladera de la montaña, la nieve se derrite y fluye hacia arroyos de agua cristalina y brillante. Uno de estos arroyos ha llamado tu atención, y a medida que tu burbuja te acerca, descubres que es más profundo y ancho que el resto, convirtiéndose en una hermosa cascada.

Al tocar suavemente el suelo junto a la cascada, te recibe el sonido de su agua corriendo, un sonido que no sólo oyes con los oídos, sino con todo tu cuerpo, pues resuena profundamente dentro de ti.

Esta cascada tiene una presencia muy especial, una vida propia, alimentada por la nieve de los picos más altos de las montañas y cargada por los poderosos rayos del sol. Es evidente que aquí hay un recipiente de la más pura energía curativa, esperando a ser compartido contigo. Para experimentar directamente esta energía, quítate la ropa y entra en la parte menos profunda de la piscina, formada en el fondo de esta cascada.

Esta piscina tiene la temperatura perfecta para ti, y a medida que tus pies se relajan, puedes sentir cómo empiezan a recibir la esencia reconfortante y curativa del agua, penetrando en tus músculos y huesos.

Avanza lentamente hacia la piscina, mientras esta agua curativa acaricia tus tobillos, tus pantorrillas y tus rodillas, que también absorben esta suave energía y se relajan por completo.

A medida que pasas las manos por la superficie del agua, te sientes cada vez más cómodo y a gusto en esta piscina, y tienes la sensación de que estás completamente a salvo y totalmente libre para ser tú mismo. Deja que tu cuerpo sepa que ésta es una oportunidad para soltar cualquier tensión, liberar cualquier desequilibrio y estar completamente limpio, purificado y renovado.

Permítete experimentar totalmente toda la energía curativa que ofrece esta piscina, mientras te sumerges bajo su superficie y vuelves a flotar suavemente hacia arriba. Siente cómo la esencia del agua impregna cada parte de ti, hasta que todo tu ser se vuelva uno con ella.

Tómate ahora un tiempo para experimentarte de este modo, y si hay alguna parte de ti que sientas que necesita una atención particular, ve cómo la esencia amorosa del agua fluye allí ahora, tocando el núcleo mismo de cada célula, y dejándola llena y palpitante de energía pura y vital.

Si quieres, ponte debajo de la cascada y deja que caiga sobre ti. Escucha atentamente el sonido de su música, y mientras cae en cascada, chapoteando en el estanque, y escucha cualquier mensaje que pueda tener para ti en este momento.

Pronto llegará el momento de iniciar el regreso a casa. Nada lentamente hasta el borde de la piscina y levántate suavemente del agua. Al encontrar tus ropas, verás que incluso éstas parecen frescas y nuevas. Y con ellas, podrás ponerte cualquier nueva imagen de ti mismo que desees.

Una vez más, siente la burbuja de luz que te rodea. Sabe que este lugar existe dentro de ti, y que puedes volver a él cuando lo desees.

Deja que tu burbuja te eleve en el aire, por encima de la cascada, sobre el bosque, la pradera y a través del cielo, hasta que encuentres el camino de vuelta al lugar donde comenzó tu viaje.

Acomódate suavemente en tu cuerpo y empieza a ser consciente de él.

Siente cómo tu energía física se hace cada vez más presente, y prepárate para volver a tu plena consciencia de vigilia.

Deja que todos los beneficios de esta experiencia se queden contigo y, cuando estés preparado, abre los ojos y siéntete completamente despierto, alerta y renovado.

PUERTA DE LA PAZ

c

Coloca tu cuerpo en una posición cómoda y cierra los ojos. Respira lenta y profundamente y, al soltar el aire, siente cómo tu cuerpo se acomoda y te sientes aún más cómodo y relajado.

Deja que tu conciencia descienda hasta el centro de tu cuerpo -el bajo vientre- y observa que tu respiración se ha vuelto constante y tranquila. En este momento, todo lo que necesitas hacer es inspirar y espirar suavemente, y todo lo demás puede esperar. Estás completamente a salvo y seguro, y en este momento, todo está bien.

Imagina que estás paseando por un camino tranquilo. Hace un tiempo perfecto, y disfrutas del ritmo constante de tus pasos, mientras avanzas a un paso fácil y cómodo. Debe de haber llovido hace poco, porque el aire está fresco y claro, y puedes oler la fragancia fresca de las flores en la suave brisa. Hay árboles altos y viejos a lo largo de este camino, y disfrutas de su sombra y del suave susurro de sus hojas.

Mientras sigues caminando, llegas junto a una valla de madera desgastada, con sus listones en tonos plateados y grises. Esta valla parece extenderse bastante, y es demasiado alta para ver por encima, así que empiezas a preguntarte qué habrá al otro lado. Muy pronto, llegas a una verja de madera, bien cerrada. Hay una nota de papel clavada en la verja, y el papel tiene tu nombre cuidadosamente escrito.

Quita la nota de la puerta y dale la vuelta, y verás que dice simplemente: Pasa.

Guárdate la nota en el bolsillo y abre la verja. Cuando pasas al otro lado, te recibe un campo de hierba ondulante, unos hermosos árboles de sombra y un pequeño arroyo serpenteante. Bajo un árbol, junto al arroyo, hay una vieja silla de madera de aspecto confortable, y hacia allí te diriges. Mientras caminas hacia la silla, empiezas a asimilar la hermosa esencia de este lugar. El suave movimiento de la hierba, el calor del sol y las ondulaciones de la superficie del agua parecen estar contándote una historia, una que has estado deseando oír.

Sentado en este viejo y cómodo sillón, sientes una sensación familiar de calidez y paz, como si acabaras de reunirte con un viejo y querido amigo, alguien que te conoce muy bien. No hay nada que le ocultarías a esta persona, y cualquier cosa que hagas, digas o sientas está bien.

Permite que esta sensación de calidez y paz te rodee completamente ahora, mientras comunica su presencia sanadora a cada parte de ti, por dentro y por fuera.

Siente esta presencia sanadora tocándote los hombros y la espalda, a medida que se disuelve cualquier tensión que haya allí. Y siéntelo en tus brazos y manos, y en tu pecho, abdomen y caderas.

Y siente esta presencia relajante y curativa en tus piernas y pies.

Y permite que esta presencia suave y sanadora toque tu cara, cabeza y cuello, mientras se conecta y fluye por todo tu cuerpo.

Tómate unos momentos para absorber y disfrutar de esta sensación de calidez y paz.

Desde la otra orilla del arroyo, un animal ha venido a beber, atraído por el delicioso olor del agua y la paz acogedora de este lugar. Mientras observas este sencillo y bello suceso, una hoja cae del árbol que hay encima y se posa en el arroyo. Y mientras observas la hoja flotar río abajo, tal vez se te ocurra que algunas de las preocupaciones que puedes haber estado arrastrando no son realmente necesarias, y que también puedes liberarte de ellas. Y así, mientras la hoja se aleja flotando hasta perderse de vista, tu corazón parece volverse más ligero y tu respiración más libre.

Ahora el animal que ha visitado el arroyo para beber levanta la cabeza y te mira directamente a los ojos, estableciendo una profunda conexión contigo. Y en este momento, reconoces que esta criatura es un espejo de ti mismo. Comprendes que al beber aquí, expresa su necesidad, se nutre y cumple su propio destino. Y al saber esto, tú también te sientes nutrida y realizada. Tómate unos momentos para disfrutar más profundamente de esta conciencia.

Antes de abandonar el arroyo, saca la nota del bolsillo, la que lleva tu nombre. Examina esta nota por segunda vez, y puede que encuentres otro mensaje escrito en ella, uno en el que no te fijaste antes. Puede que incluso la letra te resulte familiar ahora.

Bien, ha llegado el momento de iniciar tu regreso, así que tómate tu tiempo y deja que todo lo que has aprendido permanezca contigo, mientras vuelves a centrarte gradualmente en tu entorno físico.

Cuando estés preparado, abre los ojos y siéntete despierto, alerta y renovado.

MEDITACIÓN GUIADA PARA LA PAZ INTERIOR

c

Ponte cómodo y cierra los ojos. La paz interior consiste en dejarse llevar, relajarse, dejarse llevar más y relajarse más. Puedes hacerlo ahora.

Respira lenta y profundamente, y suelta cualquier tensión, mientras sientes que te hundes en la superficie sobre la que descansas, sintiéndote aún más cómodo y relajado. Respira lenta y profundamente otra vez, y suelta tus pensamientos, dejándolos alejarse. Respira lenta y profundamente otra vez, y sabe que en este momento todo está bien.

Nota tu conexión con la tierra, ya sea a través de la planta de los pies o de la planta del asiento, mientras sientes cómo la energía de la tierra fluye suavemente hacia ti, apoyándote y enraizándote.

E imagina que la energía de la vida fluye hacia ti a través de la parte superior de tu cabeza, tus manos y tu corazón, suave y pacíficamente.

Imagina esta energía de vida como una suave luz de color verde, que llena tu cuerpo, tu mente y tus emociones.

Ahora fíjate en tu respiración y deja que sea más profunda y lenta. Al inspirar, inspira la palabra profundo. Y al espirar, espira la palabra paz.

Tómate unos instantes para seguir tu respiración, inspirando y espirando, con las palabras profunda… paz. Si aparecen otros pensamientos, déjalos ir y vuelve a centrarte en profunda y paz, inspirando y espirando. Haz esto durante un tiempo.

Considera una cosa de tu vida que tienda a perturbarte, e imagina que sostienes esa situación suavemente en tu corazón, rodeada de la suave luz verde. Sin intentar analizar, cambiar o controlar esa situación, simplemente sostenla suavemente en tu corazón, y respira las palabras, profunda y paz, dentro y fuera de esa situación.

Muy a menudo, las cosas que nos perturban cambian, se disuelven o dejan de perturbarnos, si aligeramos la forma en que pensamos sobre ellas. Así que por ahora, por el bien de tu propia paz interior, sigue manteniendo esa situación suavemente en tu corazón, en la luz verde, e inspira y espira las palabras profunda y paz. Hazlo durante un tiempo.

Ahora permite que esa situación se desvanezca, y céntrate sólo en la suave luz verde, e inspírala y espírala con las palabras profunda y paz.

Pronto llegará el momento de poner fin a este viaje interior. Así que tómate un momento para darte las gracias por haberte hecho este regalo.

Lleva tu conciencia suavemente de vuelta a tu entorno físico. Tómate tu tiempo y, cuando estés preparado, abre los ojos y siéntete despierto, alerta y renovado.

ENTRA EN LA SERENIDAD

c

Ponte cómodo y cierra los ojos. Respira lenta y profundamente, y suelta cualquier tensión, mientras sientes que te hundes en la superficie sobre la que descansas, sintiéndote aún más cómodo y relajado. Respira lenta y profundamente otra vez, y suelta tus pensamientos, dejándolos alejarse. Respira lenta y profundamente otra vez, y sabe que en este momento todo está bien.

Lleva tu conciencia al corazón, en el centro del pecho, y percibe allí una suavidad, una sensación de paz. Tómate un momento para disfrutar de esta sensación, mientras te concentras tranquilamente en tu corazón y sigues tu respiración, hacia dentro y hacia fuera.

Acércate más a tu corazón, como si estuvieras allí ahora, dentro de una habitación acogedora. Y cuando tus ojos se adapten, encontrarás una puerta que parece llamarte para que entres.

Al atravesar la puerta, te encuentras caminando junto a un arroyo de montaña, en una fresca tarde de otoño. El sendero por el que caminas está muy trillado y ha sido recorrido por muchos antes. La gente suele venir aquí para encontrar consuelo y paz. Y este entorno, este arroyo y este camino tienen el poder de calmar y curar incluso la mente más atribulada.

Deja que el sonido de la corriente te llene. Te habla en un lenguaje que tu cuerpo y tu mente pueden oír y comprender. Al escucharlo, te traerá paz y curación. Tómate un tiempo para relajarte, caminar por este sendero, escuchar y restablecerte.

Pronto llegas a una roca grande y lisa, un lugar de descanso al borde del agua. Aquí puedes sentarte, quitarte los zapatos y descansar los pies en el agua fresca. Al hacerlo, el agua empieza a convertirse en una luz de color plateado. Deja que la luz fluya hacia tus pies, hacia tus piernas, a través de tus caderas y hacia tu torso, a través de tus hombros, brazos, cuello y cabeza, hasta que fluya por todo tu cuerpo.

Deja que esta luz plateada despeje cualquier angustia, dejándote tranquilo, pacífico y sereno. Tómate un tiempo con esto ahora.

Si hay una situación en tu vida que te causa gran angustia, imagina que traes el sonido de la corriente de la montaña a esa situación, y envíate a ti mismo en el tiempo algo de la serenidad y la paz que estás experimentando ahora. Mírate y siéntete rodeado y lleno de esa luz, y de ese profundo sentimiento de paz. Tómate un tiempo con esto, ahora.

Escucha las siguientes afirmaciones y deja que resuenen en lo más profundo de tu ser.

Me desprendo de todo lo que pueda perturbarme y permito que la serenidad entre en mi mente.

La serenidad está siempre disponible para mí, y estoy entrenando mi mente para experimentarla fácilmente.

La paz es un estado natural para mí, y me establezco en él con facilidad.

Todas las perturbaciones son ilusiones temporales en la superficie de mi mente, y se alejan cuando conecto con la paz interior.

Pronto llegará el momento de poner fin a este viaje interior. Pero antes, tómate un momento para darte las gracias por haberte hecho este regalo.

Deja que todos los beneficios de esta experiencia permanezcan contigo, mientras llevas tu conciencia suavemente de vuelta a tu entorno físico.

Tómate tu tiempo y, cuando estés preparado, abre los ojos y siéntete despierto, alerta y renovado.

RELÁJATE EN UNA PLAYA TROPICAL

c

Ponte cómodo y cierra los ojos. Respira lenta y profundamente, y suelta cualquier tensión, mientras sientes que te hundes en la superficie sobre la que descansas, sintiéndote aún más cómodo y relajado. Respira lenta y profundamente otra vez, y suelta tus pensamientos, dejándolos alejarse. Respira lenta y profundamente otra vez, y sabe que en este momento todo está bien.

Imagina que estás dando un paseo por una playa tropical, en un día de verano. Estás de vacaciones y tienes todo el tiempo del mundo. Y hoy tienes la playa para ti solo. Hace un tiempo perfecto y, mientras caminas, puedes oler el aire salado y sentir la ligera bruma del océano en la cara. Tal vez camines descalzo, sobre la arena compactada justo al borde del agua. Y mientras caminas, puedes sentir cómo tus talones se hunden un poco en la arena a cada paso. Y, de vez en cuando, el agua tibia apenas llega a besarte los pies.

Los correlimos se lanzan aquí y allá, al borde del agua. Y más allá de las rompientes,