Controla tus Emociones: Una guía práctica para controlar mejor tus emociones tóxicas

Por Alicia Villanova

¿Alguna vez te has sentido tan consumido por las emociones negativas que pensaste que nunca se irían?

¿Sigues luchando con los sentimientos negativos? ¿Sientes que no eres lo suficientemente bueno? ¿Necesitas ayuda para lidiar con el estrés?

Es perfectamente normal sentirse abrumado por las emociones

• Idioma: Español
• Editorial: Alicia Villanova
• Fecha de lanzamiento: 2 sept 2023
• ISBN: 9781803625935

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Controla tus emociones

Una guía práctica para controlar mejor tus emociones tóxicas

Alicia Villanova

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Tabla de contenidos

Introducción

Capítulo 1: ¿Qué es la inteligencia emocional?

Capítulo 2: Las emociones

Capítulo 3: Cómo gestionar las distintas emociones

Capítulo 4: Cómo desarrollar inteligencia emocional

Capítulo 5: Inteligencia emocional y relaciones

Capítulo 6: Beneficios y contras de la inteligencia emocional

Conclusión: ¿Es necesaria la inteligencia emocional en mi vida?

Bonus: 55 maneras de mejorar la inteligencia emocional

Introducción

No sólo es difícil comprender a los demás, a la hora de comprendernos a nosotros mismos pueden surgir un montón de dudas: ¿son mis reacciones las adecuadas?, ¿sé gestionar mis emociones?, ¿soy realmente capaz de controlar mis impulsos?, ¿por qué a veces me siento mal sobre mis decisiones?

La inteligencia emocional al igual que cualquier otra disciplina puede verse como un arte: algo que podemos ver desde fuera y que también podemos explotar desde dentro.

Primeros pasos

Los primeros estudios sobre inteligencia fueron llevados a cabo en el siglo diecinueve por un psicólogo francés llamado Paul Pierce Broca. Este autor localizó el centro del lenguaje en el hemisferio izquierdo, área que hoy en día se denomina área de Broca. ¿Y cómo consiguió localizarlo?  fue gracias a partir de pruebas obtenidas con cerebros lesionados de pacientes afásicos. Describió el caso de un paciente que no tenía problemas en la lengua, boca ni cuerdas vocales. Este paciente era capaz de comprender el lenguaje, pero no podía hablar ni expresar ideas por escrito.

El análisis del encéfalo post-mortem de este paciente, reveló una lesión en la región posterior del lóbulo frontal. Tras ver esto, estudió a pacientes con problemas similares y comprobó que todos ellos tenían lesiones en esa región cerebral. El área de Broca se encarga de la construcción y planificación sintáctica, es decir, traduce los mensajes en una secuencia ordenada de movimientos de los músculos que intervienen en el habla. Resumidamente: una lesión en esta área perturba la capacidad de hablar y escribir, pero no la compresión del lenguaje hablado. ¿Ahora ya le ves más sentido, a que sí?

Posterior a Paul Pierce Broca está Alfred Binet, quien propuso un test para la medición de la inteligencia en niños escolarizados. Introdujo el concepto de edad mental para que el gobierno francés dispusiese de un mecanismo que permitiera detectar a aquellos niños que no podían seguir el ritmo regular de la escuela. Estos test tenían preguntas relacionadas con el razonamiento y la resolución de problemas. De esta manera introdujeron el concepto de que todos los niños se desarrollan intelectualmente en la misma dirección, pero no al mismo ritmo. Si un niño rinde menos que los de su misma edad se debe a que su desarrollo mental corresponde todavía a él de un niño de una edad menor. Binet empezó a pensar mucho en la importancia del ambiente en el desarrollo intelectual de los niños y deseaba que el test se utilizase para mejorar las oportunidades de aquellos que no lo superaban mediante clases especiales y no para etiquetarlos o limitar sus opciones. También destacaba el papel del director en las escuelas, en cuanto a la solicitud para poder ofrecer e introducir refuerzos a aquellos niños de entre 3 y 13 años que tenían dificultades para seguir una educación normativa.

Edward Lee Thorndike y la importancia de sus aportes

Años más tarde, Edward Lee Thorndike, un psicólogo y antropólogo propuso su teoría sobre la Ley del Efecto o Condicionamiento Operante y también introdujo por primera vez el concepto de Inteligencia Social o Interpersonal, en el que hablaba sobre la empatía de las personas.

En un principio y a través de la Ley del Efecto Thorndike teorizó que los animales aprenden mediante errores y ensayos.

En sus experimentos, Thorndike usaba cajas de rompecabezas para examinar cómo aprendían y actuaban los animales. Las cajas estaban cerradas, pero dentro tenían una pequeña palanca, cuando esta se presionaba, se abría permitiendo al animal escapar. Thorndike metió a un gato dentro de la caja del rompecabezas. Luego colocó un trozo de carne fuera de la caja y observó los esfuerzos del gato por escapar y conseguir la comida. Hizo el experimento con varios gatos y registró cuánto tiempo tardaba cada gato en averiguar cómo liberarse de la caja. Eventualmente, los gatos presionaban la palanca y la puerta se abría para que el animal pudiera recibir la recompensa. Thorndike notó que, con cada prueba, los gatos se volvían mucho más rápidos al abrir la puerta. Debido a que presionar la palanca había conducido a un resultado favorable, era mucho más probable que los gatos volvieran a realizar el comportamiento en el futuro.

Thorndike denominó a esto la Ley del efecto, que sugería que cuando la satisfacción sigue a una asociación, es más probable que se repita. Si un resultado desfavorable sigue a una acción, es menos probable que se repita.

Ejemplos de la ley del efecto en acción

La teoría de Thorndike mostró una forma en que las personas aprenden y podemos verla en acción en muchas situaciones.

Por ejemplo, digamos que hay un estudiante que rara vez habla en clase, incluso cuando sabe la respuesta a las preguntas del profesor. Pero un día, el maestro hace una pregunta que nadie más responde, por lo que levanta la mano tentativamente y da la respuesta correcta. El profesor le felicita por la respuesta y le hace sentir bien. Entonces, la próxima vez que está en clase y conoce la respuesta a una pregunta que hace el profesor, levanta la mano de nuevo con la expectativa de que, después de responder correctamente, volverá a sentir el elogio del profesor. En otras palabras, debido a que su respuesta en la situación condujo a un resultado positivo, aumenta la probabilidad de que repita su respuesta.

Algunos otros ejemplos incluyen:

Digamos que entrenas duro para una competición de natación y ganas el primer lugar, lo que aumenta las probabilidades de que entrenes