#490. ¿Seguro que para mejorar en fuerza de tu press de banca necesitas entrenar a 2-5 repeticiones? Llevo varios ciclos del método Bilbo en los que se entrena a +20 y hasta +30 repeticiones y me da a mi que acabo de descubrir un diamante en bruto para mis pectorales...

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(00:00) Introducción
(08:55) Qué es el método Bilbo
(10:54) ¿Quien lo inventó?
(13:55) ¿En qué consiste el método?
(14:31) ¿Qué es una serie Bilbo?
(15:34) ¿Cuantos segundos dura una serie Bilbo?
(16:02) ¿Es un entrenamiento de resistencia o de fuerza?
(16:35) ¿En que se diferencia con los otros métodos?
(17:40) ¿Funciona de verdad el método?
(18:32) Cómo hacer la «serie Bilbo»
(20:36) Primer ciclo
(22:36) Segundo ciclo
(25:21) Fallo
(26:40) Calentamiento
(30:10) Frecuencia
(31:13) Cómo progresar en la serie Bilbo
(33:32) Por qué funciona el método Bilbo
(34:09) Activación
(36:44) Tensión
(37:48) Explosividad
(38:23) Evidencia
(38:47) Consejos para entrenar el método Bilbo