Hoy trabajaremos con el cuerpo del chakra raíz. Al igual que con el miedo, el cuerpo tiene una serie de hábitos. Si buscamos nuevas experiencias, necesitamos crear nuevos hábitos. Presta atención a las señales de tu cuerpo, escucha y practica seguir estos movimientos y flujos de yoga. La próxima vez que te sientas desequilibrado, dispondrás de una serie de ejercicios para volver a tu nivel óptimo de carga. Intenta enseñarle estos ejercicios a alguien más a lo largo de este Desafío. Se aprende mejor enseñando a los demás. Si eres principiante en yoga, tómate tu tiempo con las posturas. No aspires a la perfección. Siéntete cómodo en los estiramientos y escucha a tu cuerpo. *Nota: Una breve meditación o "savasana" (recostado en el suelo) tras el ejercicio te ayudará a escuchar a tu cuerpo y su carga: ¿qué es lo que quiere salir? Liberar es parte del proceso de sanación. Si sientes que surge alguna emoción intensa a partir de la práctica, manténte ahí, relájate y simplemente observa tu proceso sin juzgarlo Pautas del ejercicio *Califica la eficacia de cada ejercicio en tu cuaderno de ejercicios. Al finalizar este Desafío, podrás crear tu propia serie de ejercicios personalizada para continuar practicando. Movimientos bioenergéticos Cargarse: arraigo bioenergético de pie Descargarse: pisotear con los pies Movimientos diarios Press Tailbone to Seat Rebote de la kundalini Opciones para un compromiso más pleno: Elige un reto y comprométete a completarlo antes de que termine la semana. Al trabajar en un reto específico, nos esforzamos aun más en desbloquear ese chakra. Usa tu autoevaluación para determinar qué chakra necesita más atención y se beneficiaría con este reto. Si tienes un compañero de Tribu, etiquétense mutuamente y diviértanse con el reto. Comparte tus logros con la Tribu y celebren los éxitos unos de otros.