GuíaBurros: Cómo mejorar tu estado de ánimo I: Deja de sufrir

Por Lola López

Muchas veces somos nosotros mismos los que nos procuramos una buena cuota de sufrimiento. A veces por el pensamiento que intenta anticipar el futuro o que nos trae cosas negativas del pasado. Otras veces por la dificultad de gestionar bien los sentimientos, otras por actitudes nocivas ancladas en la conducta y difíciles de cambiar.
Pero hay buenas noticias y este libro te las ofrece de la mano de una psicóloga experimentada que muestra cómo esa dinámica de estados de ánimo negativos puede revertirse y cómo, con las herramientas que te enseña a utilizar, puedes dejar el sufrimiento al lado y volver a disfrutar de la vida. Y sí, es algo posible, ¿por qué no lo intentas?

• Idioma: Español
• Editorial: Editatum
• Fecha de lanzamiento: 1 jun 2023
• ISBN: 9788419731203

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GuíaBurros: Cómo mejorar tu estado de ánimo

Deja de sufrir

Lola López

www.mejorar-estado-animo.guiaburros.es

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© Lola López

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Primera edición: mayo de 2023

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Sobre la autora

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Lola López es licenciada en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid y especialista en Psicología empresarial. Es profesora de Mindfulness (MBSR) por las Universidades de Massachusetts y Brown y Máster en Recursos Humanos por el Instituto de Empresa (IE).

También es coach y experta en psicodinámica de grupos para empresas además de diplomada en Psicología de las Organizaciones y en Psicología Positiva.

Es socia-directora de Psicólogos empresariales (Mindfulness-empresas) en donde imparte programas de formación para la reducción del estrés, Gestión e Inteligencia Emocional, Liderazgo y Desarrollo de personas para diferentes empresas privadas e instituciones.

Psicóloga-directora de Psicología y Mindfulness Madrid donde trabaja en colaboración con distintas instituciones formativas.

Profesora de la escuela de Gobierno y Liderazgo de Colombia para Latinoamérica.

Miembro acreditado de la School of Public Health de la Universidad de Brown.

Ha desarrollado su labor profesional durante veinticinco años como psicóloga en el Instituto de Empresa Business School (IE).

Autora de los libros Mindfulness para empresas. La excelencia empieza en ti; GuíaBurros: Mindfulness. Programa de reducción del estrés; GuíaBurros: Aprende a gestionar el estrés y GuíaBurros: Cómo vencer el estrés laboral.

www.mindfulness-empresas.com

www.lolalopezpsicologia.com

https://www.linkedin.com/in/lolalopezsanchez

Agradecimientos

Este libro se lo dedico a mis padres, mis ejemplos de vida. Y a mi hija Patricia, mi motor.

Gracias a todos aquellos que me han querido y ayudado a ser mejor persona. A mis hermanos, mi familia y mis amigos, por quererme, por estar siempre cerca.

Gracias a mis empresas-clientes por dejarme formar parte de sus proyectos e inquietudes.

Gracias a aquellos que emprenden el camino del crecimiento personal, por hacer un mundo mejor.

Por último, mi reconocimiento más sincero a todos los profesionales de la salud que trabajan para salvar vidas, por hacer que la vida del prójimo sea más sana y mejor, empleando para ello todo su esfuerzo y su profesionalidad.

Introducción

A veces nos hemos podido sentir perdidos, anímicamente abatidos. Cuando esto ocurre es porque tenemos razones más que lógicas para ello. Aunque puedan no estar claras en el momento, sin embargo, existen, y nos podemos encontrar indefensos, esperando a que pase muy pronto lo malo y poder vivir momentos buenos. Pero las razones que provocan o han provocado nuestro malestar siguen estando muchas veces, y además van aumentando, bien en la realidad o bien en nuestra cabeza, haciendo que sea cada vez más difícil volver a sentir algo de felicidad. Esto es lo que llamamos haber llegado al burnout. Cuando llegamos a este punto, nuestro estado de animo comienza una lucha consigo mismo para tratar de sobrevivir.

No siempre estar estresado es malo; de hecho, el estado de alerta que nos proporciona el estrés nos hace muchas veces ser más eficientes y conseguir mayores logros. Sin el estrés seríamos seres indefensos e inapetentes, nada nos motivaría. Siempre que haya un motivo por lo que luchar, ya sea escapar de un peligro, o conseguir un objetivo, la activación que nos produce el estrés dispara nuestros sistemas de alarma fisiológica y psicológica para lograrlo. Pero el verdadero problema es cuando el estrés se acumula y nos satura, haciendo que no podamos volver al estado de reposo que necesitamos de vez en cuando para no llegar al agotamiento.

El malestar generalizado que nos hace estar estresados, que nos hace sentir que estamos mal psicológicamente, se deriva de muchos comportamientos, ideas y creencias de lo que somos y de lo que hacemos en la vida, no solo de lo que nos pasa. Así, a veces nos criticamos en exceso, mermando nuestra capacidad volitiva para enfrentarnos a las dificultades; nos estancamos otras sin ver el camino que podemos seguir, nos perdemos en un laberinto interminable buscando la salida a los problemas; o, por último, funcionamos como autómatas replegándonos en nosotros mismos, tratando de pasar desapercibidos, ya que lo que nos provoca ansiedad, preocupación, miedo, o estrés no desaparece tan fácilmente si no estamos preparados para reconocerlo y enfrentarnos a ello.

La autoestima es uno de los ingredientes necesarios preventivos para luchar contra el estrés, y la perdemos con demasiada frecuencia, criticándonos en exceso o comparándonos con los patrones modelo que oímos en determinados discursos y libros, de buenos comunicadores, de personas ya sean conocidas o desconocidas. Las respuestas no están en los que consideramos expertos o ideales; las respuestas no las tienen a los que supuestamente les va bien, porque el verdadero experto sobre ti eres tú, y es cuestión de encontrar la manera de que seas consciente de eso para que, como dice Jon Kabat Zinn, llegues a tu manantial interno y te des cuenta de lo que ya sabes de ti y del mundo a partir de tu propia experiencia. Esto no podemos dejarlo en manos de otras personas.

Cuando realmente necesitemos ayuda exterior, hay profesionales de la salud mental que nos pueden beneficiar de forma efectiva, porque contribuirán a poner en orden todo lo que nos cuesta hacer por nosotros mismos en un momento dado. Solo las ciencias de la salud pueden ayudarnos a estar verdaderamente mejor, si estamos necesitados de ello; pero es razonable anticipar con la prevención, todo lo que podemos hacer para aumentar nuestro bienestar, para volver a un estado en el que nos desenvolvamos dentro de unas premisas razonables, que nos den estabilidad y un entendimiento más profundo de nosotros mismos.

En este libro trataremos de desenmascarar aquellos enemigos que acechan nuestra estabilidad emocional, haciendo que corramos el riesgo de caer en un estado de ansiedad, o en estados anímicos muy bajos, derivados de la poca o nula capacidad de gestión del estrés, cuando el estrés existe en realidad. La prevención del estrés pasa por un reconocimiento de este y de los factores que lo producen, que están relacionados con nuestra propia visión de las cosas, nuestras circunstancias, personalidad y forma de enfrentarnos al mundo; otras veces tiene que ver mucho con los demás. No podemos olvidar que los que