INSTRUCCIONES: Haz los ejercicios en orden. 3 series de cada bloque y descanso de 90 segundos entre series, salvo que se indique lo contrario. Realiza el workout 4 días a la semana; el resto, corre 20 min.
CALENTAMIENTO
DE ZANCADA ROCKBACK A SPIDERMAN CON ROTACIÓN
En posición de flexión de brazos, da un paso con el pie derecho hasta