Ejercicio 1: Estiramiento de la columna
Este ejercicio parte con una flexión abdominal hacia delante y centra su atención en el abdomen. Trabaja la flexibilidad de la espalda y entrena los tendones de las corvas (la parte de la pierna opuesta a la rodilla).
FRECUENCIA: repetilo de 3 a 5 veces. Luego, cuando te sientas mejor entrenada aumentar a 2 series de 10 repeticiones por día.
PASO 1 Estirar las piernas al frente
Hasta que estén alineadas con las caderas. Con las puntas de los pies mirando hacia arriba, extender y levantar los brazos hasta al altura de hombros. Estirar la espalda e inspirar.
PASO 2 Bajar el mentón hacia el pecho
y extender los brazos al frente, pegando el ombligo a la columna. Formá una “C”. Para incorporarte, inspirá e invertí el movimiento hasta sentarte con la espalda recta.
V I S U A L I Z A C I Ó N
MIENTRAS ENCORVÁS TU CUERPO, IMAGINÁ QUE LO VAS PEGANDO A UNA PELOTA.
Ejercicio 2: Balanceos
Este ejercicio de equilibrio con las piernas separadas hace trabajar el centro de energía como ningún otro. Genera equilibrio, dinámica y mayor fuerza física.
FRECUENCIA: repetí 6 veces la secuencia de
