40 min de escucha
20: Rozaduras, granos e irritaciones en el TRI y cómo evitarlo
20: Rozaduras, granos e irritaciones en el TRI y cómo evitarlo
valoraciones:
Longitud:
21 minutos
Publicado:
26 nov 2022
Formato:
Episodio de podcast
Descripción
El deporte es vida. Es salud. Es diversión. Endorfinas.
Pero sin duda… el deporte es sudor. Y el sudor… amigo mío, va ligado al sufrimiento.
Y es que sudar nos hace sentir bien, pero también puede traer consecuencias menos buenas.
Y es que amigos, cuando nos pasamos horas dedicadas a nuestros deportes favoritos, debemos prestar atención a las heridas, rozaduras, granos o molestias que salen como fruto de la repetición del gesto.
Y muy importante: hablar de esto sin tapujos.
Es habitual que por vergüenza, desconocimiento o por no parecer un novato, nos quedemos con dudas que pensemos básicas. Por eso me decidí a hacer este episodio, para que entre todos aprendamos de los problemas o molestias más habituales, y cómo podemos prevenirlas en mayor o menor medida.
BICI:
Ropa interior - bici no
Especialmente las chicas. Pero nosotros también.
La fricción en el pedaleo, la repetición del gesto y la presión sobre el sillín van a hacer que, con el paso de las horas, empiecen a salir molestias, irritaciones, rozaduras, etc.
Forúnculos: infección en un folículo piloso. Es decir, en los pelos. Como los hombres solemos tener más pelo, pues los padecemos más. El aspecto es similar al de un “grano” o “quiste”, con una inflamación.
Importante: todo nuestro peso suele recaer sobre esa zona, y sobre esos forúnculos.
Acostúmbrate a que granos y bultos sean habituales
Consejos:
La calidad de la ropa. Importante un buen culotte. Buena badana.
También existen cremas específicas para badana. Yo nunca la he usado pero si me hiciese una carrera por etapas, o un viaje con bikepacking, sin duda lo incorporaría en mi mochila.
Depilación: para mí es una parte importante.
Crema anti-rozaduras en la zona de la ingle, entrepiernas, etc.
CORRER
Ropa interior - correr no
Pezones -
camisetas buenas
camiseta interior
Kinesio taping
Tiritas/esparadrapo
crema anti-rozaduras
Muslos:
Los pantalones flojos sueltos son los que más me gustan, y los más peligrosos.
La entrepierna, los muslitos, siguen sufriendo.
¿Como evitarlo?
Vaselina y crema anti-rozaduras
Mallas que cubran los muslos/cuadriceps
Pies:
Importante proteger las zonas de los dedos. Según el tipo de apoyo, el dedo gordo puede sufrir más, y también la cara interna del pie. Si tiendes a pisar más con la zona exterior te pasará lo contrario.
En general, dedo gordo y dedo meñique, por situarse en los extremos, suelen sufrir más. Y la zona del puente.
crema hidratante
vaselina
footcare
NADAR
La zona que más sufre es el cuello. Irritaciones bastante importantes.
¿Cómo evitarlo?
Cuello - con el neopreno
vaselina/crema antirozaduras (IMPRESCINDIBLE)
Otra opción Protector de cuello: https://amzn.to/3EZnDmV
Fundamental. Ir a nadar sin vaselina o gel antirozaduras es un gran error.
a
aSi quieres participar en el podcast escríbeme. O si quieres recomendar a alguien como invitado, no dudes en decírmelo. Te dejo mis canales.
En Strava: https://www.strava.com/athletes/64085522
Mail: adri(at)adriaira.com
Instagram: @adriaira instagram.com/adriaira
Instagram: @kilometro226 instagram.com/kilometro226
Twitter: twitter.com/adrianaira3
Web: km226.com
Y recomienda o comparte este podcast ;)
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/km226/message
Pero sin duda… el deporte es sudor. Y el sudor… amigo mío, va ligado al sufrimiento.
Y es que sudar nos hace sentir bien, pero también puede traer consecuencias menos buenas.
Y es que amigos, cuando nos pasamos horas dedicadas a nuestros deportes favoritos, debemos prestar atención a las heridas, rozaduras, granos o molestias que salen como fruto de la repetición del gesto.
Y muy importante: hablar de esto sin tapujos.
Es habitual que por vergüenza, desconocimiento o por no parecer un novato, nos quedemos con dudas que pensemos básicas. Por eso me decidí a hacer este episodio, para que entre todos aprendamos de los problemas o molestias más habituales, y cómo podemos prevenirlas en mayor o menor medida.
BICI:
Ropa interior - bici no
Especialmente las chicas. Pero nosotros también.
La fricción en el pedaleo, la repetición del gesto y la presión sobre el sillín van a hacer que, con el paso de las horas, empiecen a salir molestias, irritaciones, rozaduras, etc.
Forúnculos: infección en un folículo piloso. Es decir, en los pelos. Como los hombres solemos tener más pelo, pues los padecemos más. El aspecto es similar al de un “grano” o “quiste”, con una inflamación.
Importante: todo nuestro peso suele recaer sobre esa zona, y sobre esos forúnculos.
Acostúmbrate a que granos y bultos sean habituales
Consejos:
La calidad de la ropa. Importante un buen culotte. Buena badana.
También existen cremas específicas para badana. Yo nunca la he usado pero si me hiciese una carrera por etapas, o un viaje con bikepacking, sin duda lo incorporaría en mi mochila.
Depilación: para mí es una parte importante.
Crema anti-rozaduras en la zona de la ingle, entrepiernas, etc.
CORRER
Ropa interior - correr no
Pezones -
camisetas buenas
camiseta interior
Kinesio taping
Tiritas/esparadrapo
crema anti-rozaduras
Muslos:
Los pantalones flojos sueltos son los que más me gustan, y los más peligrosos.
La entrepierna, los muslitos, siguen sufriendo.
¿Como evitarlo?
Vaselina y crema anti-rozaduras
Mallas que cubran los muslos/cuadriceps
Pies:
Importante proteger las zonas de los dedos. Según el tipo de apoyo, el dedo gordo puede sufrir más, y también la cara interna del pie. Si tiendes a pisar más con la zona exterior te pasará lo contrario.
En general, dedo gordo y dedo meñique, por situarse en los extremos, suelen sufrir más. Y la zona del puente.
crema hidratante
vaselina
footcare
NADAR
La zona que más sufre es el cuello. Irritaciones bastante importantes.
¿Cómo evitarlo?
Cuello - con el neopreno
vaselina/crema antirozaduras (IMPRESCINDIBLE)
Otra opción Protector de cuello: https://amzn.to/3EZnDmV
Fundamental. Ir a nadar sin vaselina o gel antirozaduras es un gran error.
a
aSi quieres participar en el podcast escríbeme. O si quieres recomendar a alguien como invitado, no dudes en decírmelo. Te dejo mis canales.
En Strava: https://www.strava.com/athletes/64085522
Mail: adri(at)adriaira.com
Instagram: @adriaira instagram.com/adriaira
Instagram: @kilometro226 instagram.com/kilometro226
Twitter: twitter.com/adrianaira3
Web: km226.com
Y recomienda o comparte este podcast ;)
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/km226/message
Publicado:
26 nov 2022
Formato:
Episodio de podcast
Títulos en esta serie (66)
6: DESCALIFICADO | Así fue mi debut en Half Ironman de Kilómetro 226 | por Adrián Aira