El estreñimiento funcional -aquel que no es un síntoma o consecuencia de una enfermedad- se relaciona con nuestro estilo de vida. Por ello, a través de la modificación de hábitos relacionados con la alimentación, actividad física y otras conductas, podemos conseguir mejorarlo.Recomendaciones principales:- Aumento del consumo de fibra (25-30g/día).- Ingesta óptima de líquidos (1,5-2L/día). Puede potenciar el efecto de la fibra y reducir sus efectos secundarios.- Evitar el sedentarismo. Realizar ejercicio físico de forma regular.- Rutina y horario para ir al baño. Evitar la contención cuandoaparezca la necesidad.Alimentos recomendados:- Verduras: al menos 2 raciones al día. Espárragos, alcachofas, puerro, cebolla...- Frutas: al menos 3 raciones al día. Consumir con piel (lavar muy bien). Ciruelas, kiwi, frambuesas, arándanos etc. Incluir frutas secas (ciruela pasa).- Legumbres: Al menos 3 raciones a la semana. Garbanzos, guisantes, alubias, lentejas, soja etc.- Cereales integrales o de grano entero. Arroz integral, trigo integral, centeno integral etc. Pan 100% integral.- Semillas (lino, psyllium) y frutos secos. Añadir al yogur, sopa, cremas etc.- 1,5-2 L de líquidos Ingesta adecuada de líquidos: agua, caldos e infusiones sin azúcar.- Lácteos fermentados: yogur y kéfir sin endulzar. Otros alimentos fermentados sin pasteurizar ni endulzar: chucrut, kombucha.- Cereales, legumbres y tubérculos cocinados y enfriados en el frigorífico fríos. No superar los 130oC si se consumen calientes.- Grasas de calidad: aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos, pescado azul etc.También es importante evitar el consumo de ultraprocesados: cereales refinados, galletas, bollería, preparados cárnicos etc.