Deshazte de la culpa Cómo liberarte eficazmente de la culpa y la duda en 9 pasos y perdonarte a ti mismo

Por Petra Lange

La culpa es una emoción profundamente humana que todo el mundo ha experimentado (al menos) una vez en la vida. Actúan como una señal que nos avisa de que estamos a punto de cometer un error, de que estamos violando nuestro código moral y creando un desequilibrio entre nosotros y otra persona o personas. En retrospectiva, nos ayudan a restablecer el equilibrio violado, a enmendarlo y a aprender de nuestros errores.
Pero ¿por qué algunas personas tienden a sentir una culpa inapropiadamente fuerte por decir "no" una sola vez, mientras que otras pueden pasar literalmente por encima de cadáveres sin pestañear? ¿Cómo explican la medicina y la psicología estas diferencias? ¿Dónde está el límite entre el sentimiento de culpa normal y el patológico? Y lo más importante, ¿qué puedo hacer si me siento culpable por algo que he hecho?

• Idioma: Español
• Editorial: Petra Lange
• Fecha de lanzamiento: 29 dic 2023
• ISBN: 9798223028420

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Qué puedes esperar de este libro

La culpa es una emoción profundamente humana que todo el mundo ha experimentado (al menos) una vez en la vida. Actúan como una señal que nos avisa de que estamos a punto de cometer un error, de que estamos violando nuestro código moral y creando un desequilibrio entre nosotros y otra u otras personas. En retrospectiva, nos ayudan a restablecer el equilibrio violado, a enmendarlo y a aprender de nuestros errores.

Pero ¿por qué algunas personas tienden a sentir una culpa inapropiadamente fuerte por decir no una sola vez, mientras que otras pueden pasar literalmente por encima de cadáveres sin pestañear? ¿Cómo explican la medicina y la psicología estas diferencias? ¿Dónde está el límite entre el sentimiento de culpa normal y el patológico? Y lo más importante, ¿qué puedo hacer si me siento culpable por algo que he hecho?

Por supuesto, es difícil dar recomendaciones uniformes para situaciones complejas e individuales: cada problema merece su propia evaluación y un asesoramiento específicamente adaptado. No obstante, me gustaría intentar darte algunos consejos sobre cómo evaluar racional y objetivamente tus sentimientos de culpa, cómo cuestionarlos críticamente y qué puedes intentar hacer para liberarte de ellos.

Para sentar las bases de ello, en esta guía tratamos primero un poco de teoría de los campos de la ética, la medicina y la psicología sobre los temas de la culpa y los sentimientos de culpa. A continuación, te planteo algunas preguntas para ayudarte a cuestionar y tomar conciencia de tus sentimientos, y en las explicaciones te doy los consejos y sugerencias más sencillos y prácticos posibles sobre lo que puedes hacer para restablecer el equilibrio, tanto el del mundo exterior como el de tu interior.

La raíz de la culpa - Una pequeña teoría

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¿Qué es la culpa?

¿Has oído hablar alguna vez de las emociones clave?

En psicología, este modelo describe emociones o sentimientos que, si están presentes en la criatura en cuestión, han demostrado ser una ventaja de selección en el curso de la evolución y, por tanto, están profundamente anclados en nosotros. Aunque aún no se ha determinado la localización exacta dentro de nuestra secuencia genética, es indiscutible que estas emociones son innatas y, por tanto, forman parte natural de nuestra existencia humana.

Estas emociones clave incluyen: Alegría y tristeza, miedo y asco, ira, vergüenza... y culpa. [1]

Como probablemente no habrías elegido este libro si no tuvieras un interés personal en el tema de la culpa y en cómo afrontarla, ya puedes estar tranquilo: En el consenso general de la psicología actual, los sentimientos de culpa se consideran perfectamente normales, necesarios e inevitables.

Desde un punto de vista evolutivo, los sentimientos de culpa pueden ser incluso muy útiles. Al fin y al cabo, de otro modo no habrían conseguido manifestarse en nuestra constitución genética de este modo: Proporcionan equilibrio, justicia en las relaciones, nos ayudan a evitar cometer errores o, al menos, a no cometerlos por segunda vez, y nos hacen crecer en nosotros mismos. Si encontramos la forma correcta de tratarlas, pueden ser un excelente maestro, una brújula moral que nos muestra el camino hacia un yo mejor.

Al principio todo suena muy positivo. Entonces, ¿cómo es que en algunas situaciones tenemos la sensación de que nos carcome por dentro nuestro sentimiento de culpa? ¿Cómo es que algunas personas se ven acosadas por una conciencia culpable en cuanto tienen un pensamiento rencoroso, mientras que otras pueden pasar literalmente por encima de cadáveres sin pestañear? ¿Qué tipo de culpa es positiva y nos