Tranquilos y atentos como una rana: La meditación para los niños . . . con sus padres

Por Eline Snel y Christophe André

Meditation is a simple and effective tool that can easily be adapted to the needs of children and that can yield immediate benefits. This appealing guide includes stories and offers brief and simple exercises that children can do on a daily basis. The exercises and activities are geared to children between the ages of 5 and 12 as well as their parents, who can accompany them in the practices. Certified mindfulness trainer Eline Snel has based her program on the mindfulness method developed by Jon Kabat-Zinn, and the activities she proposes can result in children who sleep better, show better concentration, are more calm and alert, and are more confident and secure over all. The book includes an accompanying CD with 11 guided meditations.

• Idioma: Español
• Editorial: Editorial Kairos
• Fecha de lanzamiento: 24 nov 2016
• ISBN: 9788499883243

Vista previa del libro

Eline Snel

TRANQUILOS

Y ATENTOS

COMO UNA RANA

La meditación

para los niños…

con sus padres

Prólogo de Christophe André

Título original: STIL ZITTEN ALS EEN KIKKER -

Mindfulness voor kinderen (5-12 jaar)

© 2010, Uitgeverij Ten Have

© Marc Boutavant (ilustraciones), 2012

© Quintin Leeds (maqueta), 2012

© de la edición en castellano: 2013 by Editorial Kairós, S.A.

www.editorialkairos.com

Libro publicado con la autorización de la Literary Agency Wandel Cruse, Paris.

Foto 1: Henk Jansen. Foto 2: Henk Jansen. Foto 3: DR.

Foto 4: Wim van Dijk. Foto 5: Quintin Leeds.

Foto 6: Wim van Dijk. Foto 7: Wim van Dijk.

Foto 8: Wim van Dijk. Foto 9: Henk Jansen

© de la traducción: M. Teresa Palomas

Primera edición en papel: Junio 2013

Primera edición en digital: Julio 2013

ISBN en papel: 978-84-9988-242-0

ISBN epub: 978-84-9988-324-3

ISBN Kindle: 978-84-9988-325-0

ISBN Google: 978-84-9988-326-7

Depósito legal: B 18.138-2013

Composición: Pablo Barrio

Todos los derechos reservados.

Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita algún fragmento de esta obra.

«Los niños no tienen ni pasado ni futuro, […], disfrutan el presente.»

JEAN DE LA BRUYÈRE, Les caractères

SUMARIO

PREFACIO de C. André

1. INTRODUCCIÓN

¿Qué haces si tu cuerpo quiere dormir y tu cabeza todavía no?

¿Qué es el mindfulness?

¿Por qué mindfulness para niños?

Lo que se aprende en la cuna siempre dura

¿Para qué tipo de niños son apropiados los ejercicios de mindfulness?

2. LOS PADRES MINDFUL

No puedes detener las olas

Aprender a surfear

Surfear cayendo y levantándose

Aceptación, presencia y comprensión

Empecemos, pero ¿cómo?

Consejos para practicar con la sección de audio

3. LA ATENCIÓN COMIENZA CON LA RESPIRACIÓN

La atención en la respiración puede ayudar

Con la atención de una rana

Consejos y recomendaciones

Consejos para casa

4. EL ENTRENAMIENTO DEL MÚSCULO DE LA ATENCIÓN

Yo vengo de Marte

Observar con mente abierta

Consejos para casa

5. DE TU CABEZA A TU CUERPO

Escuchar las señales de tu cuerpo

Límites

Estirar y alargar mientras respiras

Tranquilízate, relájate un momento

El cuento de la ardilla enferma

Consejos para casa

6. SE AVECINA TORMENTA

¿Qué tiempo está haciendo por dentro?

El parte meteorológico personal

Ejercicio: el parte meteorológico personal

Consejos para casa

7. MANEJAR LOS SENTIMIENTOS DIFÍCILES

Los sentimientos difíciles no existen

Ser el dueño de tus enfados

Entrar y salir del remolino

Consejos para casa

8. LA FÁBRICA DE LAS PREOCUPACIONES

¿Qué son realmente los pensamientos?

¿Tiene la fábrica de las preocupaciones un momento de descanso? ¿Puedes cesar el flujo de tus pensamientos?

La observación de los pensamientos

¿Qué es lo que a veces te preocupa?

Ejercicio: primeros auxilios en caso de preocupaciones

Consejo para casa

9. SER AMABLE ES DIVERTIDO

¿Ayuda el defenderse?

La historia de la serpiente

La amabilidad puede practicarse

Consejos para casa

10. PACIENCIA, CONFIANZA Y SOLTAR

¿Qué implica el deseo?

El cine interior

Visualizar un deseo fervientemente

Paciencia, confianza y soltar

Ejercicio: el árbol de los deseos

Soltar

La historia del chico que quería surfear

Agradecimientos

Bibliografía

Acerca de la autora

Direcciones útiles

Ejercicios con audio

PREFACIO

Asociamos fácilmente la infancia con la despreocupación. Pero como nos recuerda la frase de La Bruyère, a modo de epígrafe, la despreocupación también es una inteligencia intuitiva: vivir intensamente el momento presente. En este sentido, los niños tienen, de manera natural, una gran capacidad espontánea de mindfulness, que contribuye a proporcionarles una existencia más ligera y más feliz que la nuestra.

El mindfulness es la aptitud de la mente para prestar atención a lo que hay, aquí y ahora, estando totalmente conscientes de cada momento que vivimos. Representa la base de numerosos enfoques meditativos, en los que aprendemos a protegerlo, a desarrollarlo y a consolidarlo. [1] Estudios científicos recientes han resaltado su eficacia, [2] y cada vez es más utilizado en medicina [3] y en psicoterapia. [4]

En principio, los niños son pequeños maestros en materia de mindfulness. Más adelante se harán mayores, aprenderán a anticipar las cosas, a volver al pasado. A medida que maduren con respecto a las aptitudes cerebrales, su mente hará un considerable salto hacia delante, no solo en cuanto al rendimiento, sino también en cuanto a la capacidad de sufrir. Así lo dice el Eclesiastés: «Quien crece en experiencia aumenta su dolor».

Poco a poco, la mayoría de chicos y chicas irán perdiendo o, más bien, dejarán de utilizar, su valiosa predisposición al mindfulness. No hace falta decir que podrán aprender a cultivarlo de nuevo cuando sean adultos. Pero, al fin y al cabo, ¿no sería más simple y lógico ayudarles a preservar y a cultivar este valor maravilloso?

Este libro os hace este ofrecimiento.

¿Pueden meditar los niños?

Hasta hace relativamente pocos años, la meditación para niños era un campo prácticamente inexplorado.

Por un lado, se creía que se trataba de un proceso demasiado difícil y demasiado intelectual. Actualmente, sabemos que para que un método de meditación sea útil no tiene por qué ser necesariamente complicado. Es lo que sucede con el mindfulness: es un instrumento simple y poderoso. También se ha llegado a la conclusión de que los niños son muy capaces de tener, a su manera, una vida interior auténtica y profunda. Además, contrariamente a lo que se acostumbra a creer, la meditación de mindfulness pone mucha atención en el cuerpo, y los niños comprenden perfectamente el lenguaje corporal.

Por otro lado, se pensaba que no tenían necesidad de meditar, ya que no sufrían, no se angustiaban, o muy poco… ¡Otro error! Los estados de ánimo dolorosos existen realmente en la infancia, siendo necesario evitar un doble peligro, tanto el de ignorarlos como el de sobremedicarlos o psicologizarlos en exceso, pues para ponerles remedio hay otros enfoques suaves, ecológicos y del todo eficaces: es el caso del mindfulness.

Ahora mismo, los estudios que se interesan por los niños son cada vez más numerosos. [5] Conciernen el equilibrio emocional, [6] las capacidades de resiliencia, [7] la calidad de los intercambios familiares [8] y las capacidades de atención, especialmente en cuanto al trabajo escolar [9] y a los aprendizajes. [10] Por supuesto que también se ha hecho manifiesto el interés –hasta me atrevería a decir, la necesidad– de que incluso los mismos progenitores practiquen el mindfulness. [11]

¿Por qué hemos de animar a meditar a nuestros hijos?

Por lo tanto, el enseñar mindfulness a nuestros hijos sería una idea excelente. ¡Una más! Pero ¿no nos