INSTRUCCIONES: Este workout tiene dos partes. Si es posible, haz primero la del movimiento para entrenar velocidad y luego ve al gimnasio para la fuerza; hazlo 3 veces por semana. También puedes hacer uno un día y entrenar fuerza otro. Haz los movimientos en orden, y descansa 90 segundos entre series.
CALENTAMIENTO
ZANCADA SPIDERMAN CON ROTACIÓN DE MANO
Empieza en Ahora levanta la mano derecha del suelo y colócala delante de ti. Traza un gran círculo hacia atrás con la mano, siguiéndola con los ojos Invierte los movimientos hasta la posición inicial y repite con el otro lado. Haz repeticiones durante 40 segundos, y descansa 20. 3 series.
