CALENTAMIENTO
Comienza con 30 segundos de jumping jacks, y haz 30 segundos de elevaciones de rodillas sin moverte del sitio. Luego haz 1 estiramiento de la columna tipo Spiderman (ver abajo) por cada lado. Descansa 30 segundos y repite dos veces.
ESTIRAMIENTO SPIDERMAN
Comienza en posición de flexión Da un paso con el pie izquierdo hacia la mano izquierda. Mantén la pierna derecha estirada y Extiende el brazo derecho hacia el techo sintiendo cómo se estira la espalda. Vuelve con el pie izquierdo a la posición de flexión. Eso es 1 repetición.
