Colección Salud Mental

Cultivar la gratitud nos aleja de albergar animosidad y nos aleja de un mayor bienestar y satisfacción.   Una ventaja del aprecio es que fomenta un sentido de conexión. Expresar gratitud hacia alguien enfatiza la confianza mutua entre los individuos, reconociendo la importancia de la otra persona y evaluando los beneficios que se derivan de la relación.   Participar en la práctica de la apreciación puede servir como recordatorio de los atributos positivos que posee alguien. Los estudios indican que la gratitud, por encima de todas las demás emociones, tiene la capacidad de aumentar los pensamientos y recuerdos positivos, al tiempo que disminuye los negativos.   Adoptar una mentalidad de gratitud puede eliminar eficazmente los conceptos erróneos dañinos causados ​​por el resentimiento, que pueden llevar a sentimientos de estar demasiado controlado, demasiado emocional o desconectado de la realidad.   La gratitud inspira una sensación de calma al demostrar que no eres impotente, sino que tienes la capacidad de elegir cómo respondes a tu situación.   Es posible escapar de la negatividad, ofreciendo un camino alternativo.   El sentimiento de agencia, tranquilidad y conexión que proporciona la gratitud tiene un impacto beneficioso en su bienestar mental, emocional y físico.   Las investigaciones indican que cultivar una mentalidad de gratitud puede mitigar eficazmente los sentimientos de ansiedad, estrés, agotamiento y melancolía.   Además, puede mejorar la calidad del sueño, un sistema cardiovascular y una respuesta inmune más fuertes, así como aumentar la vitalidad. Básicamente, expresar gratitud puede aumentar tu capacidad para resistir y recuperarte de las diversas dificultades que surgen en la vida.

El mundo contemporáneo está lleno de una gran cantidad de datos. La abundancia de información puede resultar abrumadora.   ¿Cuál es el significado de todo esto y, más importante aún, cuál es el método más eficaz para lograr el éxito y la plenitud en tu vida?   Al hacer las preguntas adecuadas, podrá resolver eficazmente varios problemas y lograr los resultados que desea.   ¿Qué estrategias empleas para resolver los desafíos de tu vida? Al considerar diferentes metodologías, es posible que esté pasando por alto un enfoque sencillo: hacer una pausa para reflexionar y hacerse preguntas sobre la posible solución. La estrategia es bastante básica, pero produce resultados notables.   He aquí un enfoque más sencillo para resolver problemas: en lugar de considerar sólo sus deseos, considere también los medios por los que los alcanzará.   Reflexiona sobre tu infancia y recuerda el fuerte deseo que tenías por los dulces o aquel artículo nuevo que tus padres se negaron a comprarte. Los niños suelen responder a estas frustraciones quejándose o incluso llorando.   Es fundamental que desarrolle la capacidad de evitar esta mentalidad autoindulgente.   La clave está en formular la consulta adecuada: ¿Qué acciones debo tomar para lograr el resultado deseado?

Existe la creencia común de que el camino hacia la felicidad está plagado de dificultades. Creen que tendrán que hacer cambios significativos y aterradores en sus vidas, como dejar su trabajo o ser más extrovertidos y tener pensamientos optimistas de manera constante.   Su afirmación es incorrecta.   Si desea experimentar mayor comodidad y satisfacción, mayor felicidad y placer en su vida, tengo noticias positivas para usted: hacer modificaciones pequeñas y aparentemente insignificantes en su entorno de vida, rutina diaria y comunicación con sus seres queridos puede contribuir colectivamente a una mejora significativa en su bienestar general.   El proyecto Más Felices en Casa se centra en descubrir la alegría en los rituales cotidianos.   Prepárese para embarcarse en un esfuerzo de nueve meses dedicado a cultivar la alegría y la satisfacción.   Cada mes, se concentrará en una idea distinta que tiene el potencial de mejorar su vida hogareña y aumentar su satisfacción general. Si sigue este cronograma de nueve meses, disfrutará de sus actividades diarias y apreciará casi cada momento. ¿Suena satisfactorio?   Aumentar la felicidad familiar implica personalizar su espacio vital para adaptarse a sus necesidades y a las de cada persona que vive en su hogar.

Cambia la perspectiva para revelar que la felicidad es la causa de la buena salud, y no al revés.   Una idea muy extendida es que el trabajo diligente y los sacrificios importantes conducirán al éxito. Además, alcanzar la plenitud conducirá posteriormente a la experiencia de felicidad.   Sin embargo, a lo largo de su amplia experiencia de 30 años en el cuidado de pacientes, el Dr. Matteo Schiavi ha descubierto que, en realidad, sucede exactamente lo contrario. Aunque el éxito no garantiza el placer, generalmente se observa que ser feliz tiende a generar más éxito.   Asimismo, mantener una buena salud implica no sólo la aptitud física, sino también el estado mental de bienestar que acompaña a la diversión. Contrariamente a la creencia popular, la felicidad no solo surge de un bienestar físico óptimo, sino que también tiene un efecto recíproco: ser feliz contribuye a una mejor salud.   Imagínese en el consultorio del médico sintiendo malestar. El médico entra a la habitación e inicia una conversación con usted. Sin embargo, en lugar de limitarse a preguntarle acerca de sus síntomas, lo observan con genuino interés. Reconocen que el bienestar abarca más que sólo la biología, por lo que se esfuerzan por comprender la narrativa completa de su existencia. ¿No parece espléndido?

La existencia puede ser profundamente aterradora. Sin embargo, muchas veces nos abstenemos de aventurarnos en territorio desconocido porque el miedo nos inmoviliza.   Sin embargo, esa timidez es realmente innecesaria. Si tiene demasiado miedo a correr riesgos, puede perder oportunidades de mejorar significativamente su vida.   A menos que tenga coraje, es posible que no consiga la ocupación que desea, pierda la oportunidad de establecer su propia empresa o ignore posibles perspectivas románticas.

El impacto de nuestras circunstancias personales en nuestro placer es mucho menor de lo que creemos.   Si tuvieras la capacidad de cambiar un aspecto de tu vida, ¿qué ajuste específico harías?   ¿Cuál de las siguientes opciones está considerando: una nueva carrera, una nueva relación o un nuevo lugar de residencia? ¿Qué preferirías: tiempo adicional, recursos económicos, bienestar físico o mejor apariencia?   Muchas personas imaginan un cambio deseado en sus circunstancias personales que creen que mejoraría significativamente su calidad de vida actual. A menudo pensamos: "Si ocurriera un evento específico en mi vida, sentiría felicidad".   Sin embargo, los estudios científicos indican que estas fantasías son en su mayoría imaginarias y no están basadas en la realidad.   El punto principal transmitido es que nuestras circunstancias individuales tienen un impacto significativamente menor en nuestro placer de lo que normalmente creemos.   Esto puede parecer paradójico. Sin duda, la mayoría de las personas obtendrían un inmenso placer de un aumento significativo de la felicidad resultante del matrimonio, la adquisición de riqueza o cualquier otro cambio sustancial y favorable en sus circunstancias, ¿verdad?   Afirmativo; sin embargo, el aumento probablemente tendría un efecto transitorio. Esto se debe a un fenómeno conocido como adaptación hedónica. Los seres humanos tienen una notable capacidad para adaptarse a los cambios en sus vidas.

Mejorar tu nutrición puede mejorar las capacidades cognitivas de tu cerebro en cualquier etapa de tu vida.   ¿Te has preguntado alguna vez por qué ciertas personas de noventa años mantienen capacidades cognitivas tan excepcionales? Es probable que sus elecciones alimentarias durante los últimos 50 años sean un factor contribuyente.   Existen innumerables conceptos erróneos sobre cómo funciona el cerebro. Una falacia frecuente es que nuestro cerebro deja de desarrollarse después de cumplir los 25 años. Posteriormente, a veces se afirma que la situación se vuelve progresivamente más fácil.   Sin embargo, esta afirmación es objetivamente incorrecta. De hecho, nuestro cerebro tiene la capacidad de mejorar y desarrollarse continuamente a lo largo de la vida.   Los científicos fundamentaron esta afirmación a mediados de la década de 1980. Los investigadores descubrieron que el cerebro sufre cambios continuos a lo largo de la vida de una persona, un fenómeno conocido como neuroplasticidad en el campo de la neurociencia.   Se ha establecido que la nutrición juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud del cerebro. Elegir una dieta adecuada no sólo sirve como medida preventiva contra enfermedades futuras como la demencia, sino que también tiene el potencial de mejorar significativamente la función cognitiva del cerebro en el presente.   Esto se debe a que nuestras elecciones de alimentos tienen una influencia significativa en el bienestar general de nuestro cerebro.

¿Es posible mejorar la funcionalidad de nuestro cerebro?   Es posible que haya intentado mejorar su experiencia de estudio combinándola con música clásica o llevando un diario para ayudar con la recuperación de la memoria.   ¿Has reflexionado alguna vez sobre las complejidades de un día típico en la existencia del Homo sapiens? La forma en que nuestros predecesores distribuyeron su tiempo tuvo un impacto directo en el desarrollo de nuestro propio cerebro.   Es importante señalar que el individuo típico de Homo sapiens probablemente recorría una distancia de 20 a 30 kilómetros por día caminando o corriendo.   En consecuencia, nuestro cerebro no se desarrolló durante los periodos de inactividad, sino durante los periodos de actividad física.   La actividad física aumenta la eficiencia de su cuerpo para extraer energía de los alimentos que consume.   El esfuerzo físico aumenta la circulación sanguínea a todos los tejidos del cuerpo.   A medida que se intensifica el flujo sanguíneo, el cuerpo comienza a formar vasos sanguíneos adicionales, lo que facilita el transporte eficiente de nutrientes y la eliminación de desechos.   El movimiento físico no sólo mejora tu bienestar, también mejora la función cognitiva.   El ejercicio mejora la salud de los tejidos del cuerpo al promover la secreción de hormonas específicas, como el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).   Aumentar su nivel de actividad física resultará en una mejor salud y una mayor fuerza en su cerebro y cuerpo.

Sin que lo sepamos, cada individuo tiene un punto ciego en su campo visual, que es una zona donde el ojo no puede percibir imágenes. Sin embargo, al mirar una fotografía o el rostro de un individuo, el punto ciego no se manifiesta como una marca negra prominente; en cambio, parece verse la imagen completa.   Este fenómeno ocurre debido al proceso automático del cerebro de completar la información faltante. El sistema escanea rápidamente el vecindario adyacente al punto ciego y completa la información que falta según su propio criterio. La mente genera secretamente un segmento de tu percepción visual sin tu conocimiento.   Este ejemplo demuestra la profunda capacidad de la mente humana para extrapolar la información faltante y alterar nuestra imagen del mundo. Se cree comúnmente que nuestra percepción representa fielmente la realidad, aunque esto no es del todo exacto. Nuestra percepción está, hasta cierto punto, influenciada por nuestros procesos cognitivos.   Sin embargo, la capacidad del cerebro para completar la información faltante va mucho más allá de modificar nuestra percepción visual; también afecta nuestro recuerdo de sucesos pasados. Cuando recordamos el pasado, es imposible recordar con precisión cada evento ocurrido debido a la enorme cantidad de información que debemos retener. En consecuencia, nuestras mentes retienen selectivamente información esencial y experiencias emocionales.