Entrenamiento Esencial de Parkour: Fuerza y Movimientos Básicos del Parkour: Acondicionamiento Físico para la Supervivencia, #2

Por Sam Fury

¡Aprende Por Ti Mismo el Parkour!

 

Este es un manual de entrenamiento de parkour para principiantes como ningún otro.

 

Las técnicas esenciales de parkour son aquellas que son seguras de usar cuando lo desees. Como si estuvieras huyendo de alguien en un área desconocida.

 

No hay movimientos elegantes de carrera libre en estas lecciones de parkour.

 

Empieza con un movimiento de parkour para principiantes y un entrenamiento de fuerza para parkour. Luego pasa a técnicas de parkour más difíciles.

 

Aprende el parkour de forma segura, porque este es un completo manual de formación para principiantes.

 

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Entrenamiento de Parkour Paso a Paso

El Entrenamiento esencial de parkour es un manual de entrenamiento progresivo de parkour. Esto es muy importante para la seguridad y generar confianza.

• Cada lección de parkour utiliza pasos de entrenamiento progresivos de parkour. 
• Está escrito en un lenguaje sencillo y acompañado de imágenes fáciles de seguir cuando sea necesario.

Este libro de parkour se divide en 6 secciones según el tipo de movimiento:

• La seguridad. El parkour no es una actividad peligrosa mientras progresas lentamente. No tomes riesgos innecesarios y aprende las técnicas correctas de seguridad en el parkour.
• Calentamiento y acondicionamiento. Uso de ejercicios básicos de parkour como el equilibrio y el movimiento cuadrúpedo.
• Correr y saltar. Técnicas de parkour para superar o ir entre obstáculos sin tocarlos. Esta sección también incluye explicaciones sobre juegos y carreras de parkour.
• Saltos. Los saltos imprescindibles necesarios para superar cualquier obstáculo de tamaño mediano. Incluye el salto de seguridad, el salto de velocidad, el salto kong, el salto de reversa y más.
• Movimientos de muro. Colgaduras de gato, carrerillas de muro y otros movimientos a utilizar para evitar obstáculos demasiado grandes para saltar.
• Movimientos de barra. Movimientos enfocados en la barra que no están en secciones anteriores. Incluye lachés, underbars, musculaturas (muscle-ups), etc.

¡Cubre todas las habilidades de parkour que necesitas para pasar de un punto a otro lo más rápido posible!

 

Parkour Para Niños, Adultos, Hombres y Mujeres

• Un entrenamiento básico de parkour es una forma divertida y desafiante de mantenerse en forma.
• Ve el mundo que te rodea bajo una nueva luz.
• Aumenta tu imaginación.
• Supera el miedo.
• Genera confianza.

 

Descubre las técnicas de parkour más útiles para salir de peligro, porque este es un manual de entrenamiento como ningún otro.

 

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• Idioma: Español
• Editorial: SF Nonfiction Books
• Fecha de lanzamiento: 13 feb 2021
• ISBN: 9781393714613

Vista previa del libro

Entrenamiento Esencial de Parkour

ENTRENAMIENTO ESENCIAL DE PARKOUR

FUERZA Y MOVIMIENTOS BÁSICOS DEL PARKOUR

SAM FURY

Ilustrado por

RAUL GUAJARDO

Traducido por

MINCOR, INC

SF Nonfiction Books

Copyright SF Nonfiction Books © 2021

www.SFNonfictionBooks.com

Todos los derechos reservados

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Ni el autor, editor ni ninguna otra persona involucrada en la producción de esta publicación es responsable de la manera en que el lector use la información o el resultado de sus acciones.

ÍNDICE

Introducción

Entrenamiento para la Realidad

Seguridad

Toque de Seguridad

Rodadas de Seguridad

Romper la Caída

Calentamientos y acondicionamiento

Pasavallas

Equilibrio

Side Sapiens

Kongs de Piso

Dominadas

Correr y saltar

Esprintar

Carrera evasiva

Obstáculos

Salto de Precisión

Aterrizaje de Grúa

Dar Zancadas

Pasos de Zancada de Seguridad

Rodada en Picada

Rutinas de Parkour

Juegos de Parkour

Saltos

Salto de Seguridad

Salto de Velocidad

Salto de Vuelta

Salto de Seguridad en Reversa

Salto Liviano

Salto Kong

Salto en Reversa

Técnicas de muro

Salto de Gato a Colgadura de Gato

Gato a Gato

Tic-Tac

Escalada de Muro

Carrerilla de Muro Vertical

Saltos de Muro

Paso Rápido en Esquina de Muro

Técnicas de barra

Underbar Recto

Laché

Cruce de Mono

Musculatura

Referencias

Recomendaciones del Autor

Acerca de Sam Fury

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Sam Fury, autor.

INTRODUCCIÓN

El parkour es una de las formas más útiles de salir del peligro inmediato en tierra.

Este manual de entrenamiento se centra en los movimientos esenciales de parkour. Por esenciales me refiero a aquellos movimientos y técnicas que, con un entrenamiento básico, serían relativamente seguros de usar sin una planificación previa, por ejemplo, si estuviera huyendo de alguien en un área desconocida.

¿Por qué aprender parkour?

El principal motivo para aprender parkour es el mismo para el que se inventó: desarrollar la capacidad de ir de un punto a otro de la forma más eficiente posible. También existen otros beneficios, como:

Es una forma divertida y desafiante de mantenerse en forma. Es hacer ejercicio sin sentir que lo estás haciendo. Con solo aprender las habilidades, das la bienvenida a la aptitud física como subproducto.

Es una buena forma de socializar con otros entusiastas del parkour. O si eres más bien solitario, el parkour se puede practicar solo. Te permite ver el mundo que te rodea con una nueva luz. Una vez que comiences a aprender parkour, ya no volverás a mirar edificios, escaleras, rieles o cualquier otra estructura de la misma manera.

Te ayuda a vencer el miedo. Muchos movimientos de parkour, como saltar espacios abiertos, pueden ser abrumadores, pero podrás aprovechar la confianza que ganas al lograrlos con éxito en otras áreas de tu vida.

Aumenta tu imaginación. Descubrir diferentes formas de ir de un punto a otro utilizando las habilidades del parkour es bueno para tu creatividad.

Progresión

La progresión adecuada en el parkour es útil para superar el miedo y para la seguridad.

Conquista pequeñas metas y aumenta gradualmente hacia metas más grandes. Después de completar algo con éxito una vez, lo demás será más fácil. Pero, no seas demasiado arrogante. Así es como ocurren las lesiones.

Las técnicas de este libro se dan en una progresión de acuerdo con el tipo de movimiento (recepción, salto, vallas, etc.), pero eso no significa que debas aprenderlo todo (o parte) de un tipo de movimiento antes de comenzar a entrenar en otro. Casi cualquier tipo de movimiento se puede practicar a tu discreción.

Hay una excepción: Las técnicas de recepción adecuadas, específicamente el golpe y la rodada de seguridad, deben aprenderse primero para evitar cualquier lesión.

Las técnicas se presentan utilizando el método que se enseña en el Plan de aptitud para la supervivencia, pero hay muchas formas de aprender lo mismo. Si algo no te funciona, inténtalo de otra manera. Adopta la filosofía de usar lo que es bueno para ti y descartar lo que no lo es.

Aunque el parkour se puede practicar solo, para la mayoría de las personas, tener un compañero de entrenamiento ayuda con la progresión, ya que aprenderán y se motivarán mutuamente. También es bueno para la seguridad.

ENTRENAMIENTO PARA LA REALIDAD

El parkour es una gran habilidad si necesitas huir de un enemigo, pero el entrenamiento no es igual que tener que usarlo en la vida real.

Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para prepararte en caso de que necesites usar parkour en un escenario de la vida real.

Alerta

Debes estar constantemente alerta a tu entorno. Utiliza tu visión periférica y formula un plan de escape cada vez que entres en una nueva situación (observa dónde están las salidas, cómo