Al ritmo de KAYLA
1 ENTRENAMIENTO PIERNAS
“Activa tus piernas en solo 14 minutos combinando fuerza y ejercicios de alta intensidad”, dice Kayla. “Pero si quieres más, coge pesas o cualquier otra cosa (botellas de agua o botes de comida), para crear más resistencia”. Pon el cronómetro a 7 minutos y completa todas las series que puedas del circuito 1. Descansa 1 minuto y después haz lo mismo con el circuito 2.
CIRCUITO 1
1 //Salto con sentadilla
SE CENTRA EN cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
HAZ 12 repeticiones.
(a) De pie, con los pies juntos, haz fuerza desde los talones e impulsa tu cuerpo hacia arriba estirando las piernas. Aterriza en sentadilla de sumo con los pies algo más abiertos que los hombros. Asegúrate de caer suave.
(b) Flexiona las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo y asegúrate de que tienes la espalda recta en un ángulo de entre 45 y 90° con tus caderas. Haz fuerza desde los talones e impulsa tu cuerpo hacia arriba estirando las piernas. Aterriza en la posición inicial. ¡A volar!
2 //Zancada inversa
SE CENTRA EN cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
HAZ 10 repeticiones por lado.
(a) Pies a la anchura de los hombros. Da una zancada hacia atrás con la pierna derecha. En cuanto apoyes los dedos del pie derecho, dobla las rodillas 90° (asegúrate de que repartes el peso equilibradamente entre las piernas). La rodilla izquierda debería estar alineada con el tobillo y la derecha no tocar el suelo.
Estira piernas y traslada el
