Colección Vida Equilibrada

En la búsqueda constante por aumentar la eficiencia, pocos factores son tan determinantes como el dominio de las técnicas de priorización. Este libro te sumergirá en estrategias probadas para priorizar las tareas cruciales y, lo más importante, concentrarte exclusivamente en ellas. Descubrirás que este enfoque no solo es eficaz para trabajar de manera más eficiente, sino que también te permite evitar el agotamiento causado por la multitarea. La creencia común de que estar constantemente ocupado y realizar múltiples tareas son claves para la máxima productividad es un error extendido en nuestra sociedad contemporánea. Este libro te proporcionará datos creíbles que revelan la verdadera naturaleza formidable de la multitarea, desafiando la idea promocionada de que realizar múltiples tareas puede ser beneficioso. La propuesta revolucionaria de este libro te abrirá los ojos a cómo la multitarea puede perjudicar tu velocidad, aumentar la propensión a errores y fomentar la distracción. Además, te señalará que todos estos inconvenientes pueden atribuirse a una causa central: los gastos asociados con el cambio constante de tareas. Cada vez que desviamos nuestra atención de una tarea a otra, incluso por un breve instante, se produce un lapso notable, aunque sea una fracción de segundo. Este libro te mostrará cómo estos pequeños incrementos de tiempo, aparentemente triviales en un entorno seguro, pueden tener implicaciones críticas en situaciones de alto riesgo, marcando la línea entre la seguridad y el peligro. Pero hay aún más a considerar. Cambiar constantemente de tarea dificulta alcanzar el estado de "flujo", caracterizado por una profunda concentración y una mayor productividad. Este libro te guiará en la comprensión de cómo la multitarea obstaculiza nuestra capacidad para sumergirnos completamente en una tarea, perdiendo así los beneficios sustanciales de la atención completa. Descubre el proceso simple, refinado y sutilmente impactante de cinco pasos que te permitirá priorizar de manera efectiva. Reserva un pequeño espacio cada noche para documentar las seis tareas esenciales del día siguiente, enfocándote en mantener la claridad en lugar de reducir el desorden. ¿Listo(a) para desbloquear tu potencial y alcanzar nuevos niveles de rendimiento?

Entendemos que criar a un hijo con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) impone desafíos únicos, y este libro está diseñado para ser tu compañero de confianza en este viaje. Los niños con TDAH a menudo enfrentan obstáculos para regular emociones, mantenerse organizados y concentrados, así como controlar impulsos. Los desacuerdos respecto a tareas y comportamientos pueden surgir, y es ahí donde entra en juego este recurso valioso. Este libro proporciona un marco integral para colaborar con tu hijo en el desarrollo de habilidades cruciales. A lo largo del libro, exploraremos las cualidades de autocontrol, compasión, colaboración, constancia y celebración, construyendo juntos una base sólida para el crecimiento y la confianza. Este libro te guiará en el proceso de pasar de ser percibido como un "enemigo" a convertirte en un "amigo" para tu hijo. Aprenderás a manejar tus propias reacciones, comprender la experiencia única de tu hijo y participar en la búsqueda de soluciones, manteniendo acuerdos y aplaudiendo sus esfuerzos. Recuerda, tu hijo no se comporta así a propósito; sus procesos mentales son distintos. Descubrirás técnicas efectivas para guiar a tu hijo, capitalizando en sus habilidades únicas mientras cultivas aquellas que necesita para prosperar. Este enfoque empático fomenta una mayor cooperación y confianza en la relación padre-hijo. Es esencial comprender completamente qué implica el TDAH. Aunque considerado un diagnóstico relativamente nuevo, ha sido descrito en escritos médicos durante más de 100 años. Este libro profundiza en la comprensión del TDAH como un problema de base biológica que afecta las funciones ejecutivas del cerebro, esenciales para tareas diarias, gestión emocional y atención sostenida. Exploraremos las funciones ejecutivas, desde la inhibición hasta el inicio y la finalización de tareas, ofreciendo una visión enriquecedora para que puedas abordar los desafíos específicos que enfrenta tu hijo.

El trastorno límite de la personalidad se distingue por una constelación de síntomas, que incluyen desregulación emocional, conductas autolesivas y desafíos para establecer conexiones interpersonales duraderas.   Las personas afectadas por el trastorno límite de la personalidad pueden experimentar una sensación generalizada de que sus vidas están controladas por el trastorno. Sin embargo, utilizando los recursos adecuados, esta enfermedad puede controlarse eficazmente.   Este libro tiene como objetivo mejorar su comprensión de las causas subyacentes del trastorno límite de la personalidad, permitiéndole equiparse con estrategias basadas en evidencia para contrarrestar patrones de comportamiento dañinos, así como facilitar el desarrollo de habilidades para identificar desencadenantes emocionales, desafiar ideas desadaptativas y promover restauración de las conexiones interpersonales.   Antes de comenzar, es importante aclarar que esta guía no pretende servir como sustituto de la intervención terapéutica. Se recomienda que las personas con trastorno límite de la personalidad busquen ayuda de profesionales calificados en salud mental. El propósito de esta guía es actuar como una primera referencia o recurso complementario para facilitar su proceso de curación.

Muchos de nosotros estamos dispuestos a seguir caminos menos convencionales y más holísticos para lograr un bienestar completo en la búsqueda de una vida más sana y equilibrada. La medicina alternativa ha ganado prominencia como un método que prioriza curar los síntomas y restaurar la armonía del cuerpo, la mente y el espíritu. En este libro, exploraremos la unión armoniosa entre dos de las tradiciones curativas más antiguas y respetadas: la Medicina China y el Ayurveda.   La Medicina China, que tiene sus raíces en la filosofía del Yin y el Yang, y el Ayurveda, un sistema de medicina indio que se centra en la conexión entre el individuo y la naturaleza, ofrecen una visión única e integral de la salud y el bienestar. Este libro le ayudará a comprender mejor cómo tener una salud óptima y una vida plena mediante la combinación de estas dos antiguas tradiciones.   Encontrará los principios fundamentales de la Medicina China y Ayurveda en estas páginas. Le revelaremos los secretos de las hierbas medicinales, la acupuntura, los rituales de bienestar ayurvédicos y mucho más.   Este libro sirve como puerta de entrada a la comprensión y aplicación práctica de dos tradiciones curativas que aceptan la noción de que la verdadera salud no se limita a la ausencia de enfermedad. Se trata de equilibrar elementos internos y externos, alinearse con los ritmos naturales y promover la armonía entre cuerpo, mente y espíritu.   Te invitamos a abrir tu mente y tu corazón al poder transformador de la Medicina Alternativa, que combina tradiciones antiguas para crear un camino moderno hacia la salud y la felicidad. Te embarcarás en este viaje. Prepárate para descubrir el poder de la Medicina Alternativa utilizando métodos de la Medicina China y Ayurveda.

Embárcate en un viaje hacia un mayor bienestar adoptando una dieta basada en plantas que ofrece una amplia gama de sabores.   La tendencia contemporánea de que las personas se embarquen en viajes hacia la salud es evidente, con una amplia gama de enfoques dietéticos ganando popularidad, incluidas las dietas paleo, cetogénica, sin gluten y vegana. Sin embargo, también es evidente que existe una tendencia global hacia un aumento del peso corporal entre las poblaciones, acompañada de la aparición temprana de comorbilidades como diabetes e hipertensión.   En determinadas regiones se produce un fenómeno en el que la esperanza de vida está disminuyendo, a pesar de la abundancia de tratamientos e intervenciones médicos avanzados disponibles en la sociedad contemporánea. La situación tiene un carácter paradójico.   Las últimas investigaciones sobre la relación entre el microbioma intestinal y la salud tienen un potencial considerable. El proceso de digestión humana abarca más que las acciones mecánicas de masticar y tragar. Es un sistema complejo que depende en gran medida de una amplia gama de microorganismos, incluidas bacterias y levaduras, para extraer eficazmente los nutrientes esenciales de los alimentos que comemos.   La llegada de la agricultura moderna y la producción industrial de alimentos ha dado como resultado la eliminación de numerosos componentes naturales que mejoran la digestión de nuestros alimentos, lo que tiene importantes consecuencias para la salud. La adición excesiva de azúcar y sal, junto con la eliminación de fibra, en los alimentos procesados ​​compromete la capacidad de los sistemas digestivos contemporáneos para proporcionar las vitaminas, minerales y micronutrientes esenciales necesarios para una salud humana óptima.   Lamentablemente, las dietas que implican restricción de calorías o alimentos, como las dietas cetogénica, vegana o vegetariana, no promueven inherentemente una salud óptima. Las personas que muestran una mayor conciencia sobre sus elecciones de alimentos pueden encontrar resultados indeseables, como disminución de los niveles de energía, aumento de peso o diversos problemas relacionados con la nutrición, como piel propensa al acné o trastornos del sueño como resultado del uso excesivo de sustitutos de soja procesados. .   ¿Cual es la solución? El concepto de diversidad es un tema importante y ampliamente discutido en diversas disciplinas académicas. Los humanos han experimentado cambios evolutivos que han resultado en su capacidad para obtener placer de una amplia gama de alimentos, apreciando en el proceso sus atributos gustativos, olfativos, táctiles y visuales.   Además, los humanos hemos atravesado un proceso coevolutivo en el que una gran cantidad de bacterias residen en nuestro tracto gastrointestinal. Estos microorganismos desempeñan un papel crucial al ayudarnos a extraer nutrientes esenciales de las numerosas fuentes de alimentos que comemos, incluidas frutas, verduras, nueces, semillas, lácteos, carne y pescado.   Sin embargo, es esencial para su bienestar óptimo que consuma comidas integrales y mínimamente procesadas.

Una de las cosas más importantes para nuestra salud y bienestar es el sueño, que a menudo se descuida en nuestra ajetreada sociedad. Durante estos momentos de relajación, nuestro cuerpo se recupera, nuestra mente se revitaliza y nuestro espíritu recibe nueva energía. A pesar de ser fundamental, el sueño sigue siendo un misterio para muchos de nosotros. Es hora de empezar a descubrir las complicaciones y secretos detrás del fenómeno fundamental de la vida que es el sueño.   Este libro es un viaje por el fascinante y enigmático mundo del sueño humano y el ritmo circadiano, el reloj biológico interno que regula los patrones de sueño y vigilia del cuerpo humano.   Descubrirá que hay mucho más para dormir que simplemente cerrar los ojos por la noche mientras descubrimos los secretos del sueño.   El sueño no es sólo un estado inactivo; es un estado activo necesario para mantener la salud física y mental. Este libro explora las complejidades del sueño y cómo afecta nuestro bienestar, capacidad de aprendizaje, memoria e incluso nuestro sistema inmunológico.   Al desentrañar los enigmas del sueño, descubriremos el papel crucial del ritmo circadiano, un sistema de sincronización interna que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia. Examinemos cómo elementos como la luz, la dieta y el entorno afectan nuestro ritmo circadiano y por tanto nuestra calidad del sueño.   Este libro no sólo revelará los secretos del ritmo circadiano y del sueño, sino que también ofrecerá métodos prácticos para mejorar la calidad del sueño. Aprenderá cómo crear un lugar agradable para dormir, seguir hábitos saludables a la hora de acostarse y desarrollar una perspectiva que valore el sueño como una inversión en su salud y felicidad.   Al comenzar este viaje de descubrimiento, le aconsejo que deje de lado sus creencias sobre el sueño y acepte el impacto transformador que una buena noche de sueño puede tener en su vida.

Los métodos de comunicación eficientes y rápidos, como mensajes rápidos e intercambios rápidos, pueden proporcionar una ilusión de productividad. Sin embargo, es importante preguntarse si los mensajes que pretendemos son realmente comprendidos por los demás.   En resumen, el tema que nos ocupa es complejo y multifacético.   En la sociedad contemporánea, el acto de comunicar se ha vuelto cada vez más complejo debido a la proliferación de plataformas digitales y la velocidad con la que se intercambia la información. En consecuencia, no es raro que las personas perciban la comunicación como una tarea desafiante en lugar de un medio para fomentar conexiones. Pueden surgir malas interpretaciones debido a mensajes escritos concisos o señales emocionales ignoradas, lo que resulta en conexiones interpersonales tensas o perspectivas pasadas por alto.   Naturalmente, la solución no pasa por retirarse por completo de las interacciones sociales. En cambio, la atención se centra en adquirir competencia en la habilidad de comunicación eficaz.   Para mitigar la confusión y la distorsión en nuestra comunicación, buscamos lucidez y brevedad en los intercambios en línea y fuera de línea.   En el panorama digital contemporáneo, la inteligencia emocional permite a las personas formar conexiones profundas con otros, especialmente frente a medios de comunicación limitados como emojis y mensajes de texto concisos.   Al desarrollar y perfeccionar estos talentos, las personas pueden mejorar su capacidad para articular sus ideas de manera más efectiva y formar conexiones auténticas con los demás.

Aceptar desafíos, aprender lecciones de los reveses y ser testigo de un aumento significativo de la confianza en uno mismo son enfoques recomendados. Al incorporar esta valiosa información, las personas estarán equipadas para enfrentar los diversos problemas que surgen en la vida, liberando así sus habilidades inherentes y logrando niveles extraordinarios de logros.   La autoeficacia se refiere a la percepción que tiene un individuo de su capacidad para ejercer influencia y control personal sobre sus propias acciones y resultados. La confianza en uno mismo se refiere a la confianza depositada en las propias capacidades, mientras que la autoestima abarca el sentido total de valor personal.   La convicción en las propias capacidades va más allá de una mera perspectiva cognitiva. Se ha descubierto que la combinación de adoptar posturas corporales seguras y practicar la atención plena aumenta los niveles de energía. Además, es imperativo no sólo dedicarse a la contemplación, sino más bien demostrar asertividad y tomar medidas decisivas. Realice actividad física, emplee técnicas de imágenes mentales para ver logros, establezca metas intencionales y cultive el autoestímulo a través de la autocompasión y el diálogo interno constructivo.   El miedo no es considerado el adversario en este contexto. Sirve como complemento a la valentía. El acto de aventurarse fuera de la zona de confort fomenta el desarrollo de la valentía e impulsa la consecución de logros extraordinarios. Es aconsejable evitar mostrar una excesiva confianza en uno mismo. Participar en esfuerzos de colaboración y buscar activamente ayuda para aumentar el sentido de autoestima.   Desarrollar la confianza en uno mismo implica embarcarse en un proceso transformador que implica aceptar y superar desafíos, al mismo tiempo que reconoce y celebra el crecimiento personal.

Cuando alguien con TDAH en una relación ve su condición descuidada, incomprendida o negada, todos los miembros de la familia se ven afectados negativamente.   A medida que cada cónyuge trabaja duro para garantizar que se reconozca su punto de vista, comienzan a surgir sentimientos de amargura, soledad e ira.   En poco tiempo, un hogar que alguna vez estuvo lleno de alegría y cariño evolucionó a uno lleno de melancolía y alejamiento.   Si esto le parece cierto, la idea de reavivar una conexión significativa con su pareja puede parecer completamente inverosímil, independientemente de si usted es el que sufre de TDAH o no. Sin embargo, para tener éxito necesitarás compromiso, curiosidad y compasión.   El primer paso es aceptar el hecho de que el TDAH es una forma distinta de ser, que requiere compasión más que corrección. El segundo paso es pensar un poco en cómo y cuándo se manifiesta el TDAH en vuestra relación.   Una vez que complete este paso, estará en condiciones de comenzar el proceso de seis pasos que lo llevará a restaurar su relación.   Si usted y su cónyuge están dispuestos a comprometerse con esta estructura, su relación evolucionará hacia una que les permitirá prosperar no sólo como individuos sino también como pareja si lo hacen.   ¿Estás listo para emprender el camino que te llevará a una vida más feliz?   ¡Vamos a empezar!

Al revisar la literatura existente sobre el manejo del estrés, se puede comprender que todos los tipos de estrés pueden abordarse eficazmente mediante la implementación de técnicas simples como la meditación, el ejercicio y la respiración profunda.   Para adquirir competencia en el manejo del estrés, es importante obtener una comprensión más profunda de los mecanismos subyacentes al estrés. Para abordar eficazmente este problema, es importante contar con un conjunto refinado de tácticas diseñadas para mitigar su impacto.   Mejore su comprensión del estrés adquiriendo la capacidad de reconocer el microestrés.   A continuación, es recomendable obtener soluciones específicas para abordar eficazmente los problemas relacionados con el estrés, como implementar técnicas como la Gestión de la Energía y la Programación de Preocupaciones.   Al considerar la gestión de su propia energía, es más beneficioso centrarse en la gestión de la energía que en la gestión del estrés.   En caso de hundimiento de una canoa, conviene evitar dedicar tiempo y esfuerzos valiosos a la tarea de sacar agua de la embarcación. Abordar y resolver las fugas es crucial.   La base de un autocuidado eficaz es la gestión de la energía, con especial énfasis en actividades que promuevan la vitalidad y el rejuvenecimiento. Evalúa el nivel de reservas energéticas a tu disposición. En un rango de 0 a 10, ¿qué personas o actividades le causan experimentar un estado de agotamiento total, lo que resulta en una puntuación de 0? ¿Qué factores contribuyen a alcanzar un estado de bienestar y motivación óptimos, donde nos sintamos plenamente restaurados e inspirados?   Esta valoración sufre una transformación gradual, correspondiente a las diferentes etapas de la vida y las obligaciones asociadas. Sin embargo, el concepto fundamental gira en torno a la noción de que, aunque puede que no sea factible erradicar por completo las actividades que agotan la energía, los individuos tienen la capacidad de tomar control sobre la asignación de dichas actividades. Por ejemplo, comenzar el día con actividades que mejoren los niveles de energía promueve una sensación de positividad, en contraste con comenzar el día con tareas que agotan la energía.   Por el contrario, una serie de tareas que consumen energía pueden provocar agotamiento, independientemente de la capacidad de gestionar bien el tiempo. Logra el equilibrio en tus niveles de energía compensando el trabajo agotador con trabajo positivo, tomando efectivamente el control de tu equilibrio energético. Practicar la gestión de la energía permite a las personas terminar el día con exceso de energía en lugar de agotamiento. Esta estrategia facilita un cambio en la percepción del autocuidado, reformándolo de un mero elemento en una lista de verificación a un proceso dinámico que permite a las personas recuperar la capacidad de controlar su bienestar general.   Durante los períodos de agotamiento o aburrimiento, se produce una descarga de niveles reducidos de dopamina y norepinefrina. Por otro lado, niveles elevados de estrés provocan un aumento sustancial en la liberación de estos mismos neurotransmisores. Independientemente de las circunstancias, el impacto en la exigente corteza prefrontal es consistente y conduce a mayores niveles de distracción, desorganización, olvido e inhibición.

Es posible que hayas encontrado algunos obstáculos importantes recientemente. Es posible que te hayan despedido del trabajo o que hayas descubierto que tu pareja está teniendo una aventura. O es posible que hayas evitado los mayores contratiempos de tu vida eligiendo lidiar con una serie de molestias menos significativas, como que te roben la bicicleta o desmayarte en medio de una presentación. Incluso si las cosas le van bien en este momento, es probable que esté familiarizado con la sensación de verse desviado del rumbo por un obstáculo inesperado o un desliz de su parte. Algunos se refieren a esto como una "caída", mientras que otros se refieren a ello como "fracaso", pero en ambos casos es una parte integral de la experiencia humana. De hecho, cuando terminemos aquí, comprenderá mucho mejor por qué demostrar coraje inevitablemente lo expone a uno a la posibilidad de decepcionarse. Pero en lugar de huir de cualquier cosa que requiera valentía, descubrirás que puedes aprender a mantenerte firme y valiente.

El mundo en el que vivimos está marcado por un estado de cambio y agitación casi constantes.   Los líderes deben tener las habilidades necesarias para adaptarse, no sólo dentro de ellos mismos, sino también dentro de las organizaciones a las que están afiliados.   Si estás en una posición de liderazgo, una de las cosas más importantes que puedes hacer es trabajar en el desarrollo de tu resiliencia, lo que no sólo te beneficiará a ti sino también a quienes te rodean.   Puedes cultivar una cultura que sea resistente al cambio y esté lista para capear cualquier tormenta modelando y fomentando ciertas cualidades en la vida diaria.   La resiliencia de una organización sólo puede medirse en relación con su gente.   Cuando te educas sobre cómo convertirte en una persona más resiliente, también aprendes a tomar mejores decisiones cuando estás bajo presión y a guiar a las personas para que sean más flexibles ante el cambio.   Descubrirá diferentes formas de pensar, tácticas a prueba de estrés y principios de liderazgo que le ayudarán a adaptarse a las dificultades de la vida e incluso a ganar fuerza como resultado de esas dificultades.   Prepárese para adquirir la habilidad que más le será útil en los próximos años: la resiliencia.

¿Sientes que no puedes liberarte del mismo ciclo destructivo? Desde pequeño, ¿ha estado atormentado por un ciclo de malas decisiones y sentimientos intensos? Si este es el caso, es posible que tenga un problema. Cuando Marcela tenía apenas dos años, su padre abandonó a la familia. Sin embargo, su madre permaneció a pesar de ser alcohólica. Marcela estaba en un estado de preocupación y pánico ya que su madre a veces se ausentaba durante días mientras bebía demasiado. Incluso cuando estaba en casa, su madre bebía y ella no estaba; Ella no sería madre. Incluso cuando su madre estuviera en casa, ella no sería madre. Ahora que Marcela está saliendo con Gabriel, ha logrado reproducir el escenario de su crianza. Ella tiene 30 años y ha expresado interés en casarse, pero él no está dispuesto a comprometerse permanentemente con ella, a pesar de que los dos han estado saliendo intermitentemente durante una década. Marcela pasó por un tornado de emociones terribles cada vez que Gabriel se iba, y esto pasó las tres veces que estuvieron separados. La preocupación que genera ansiedad es que esta ruptura se vuelva permanente y que nunca vuelva a ocurrir. Debido a que su pérdida es tan grande, Marcela siente que no puede moverse. Debido a que su ira es tan intensa, quiere destruir todo lo que pueda. Y mientras Marcela y Gabriel están juntos, ella tiene la persistente impresión de que él los abandonará, temporal o definitivamente. Los problemas comienzan a tomar forma cuando somos sometidos a un trauma en nuestros años de formación, a manos de nuestras familias o personas de nuestros círculos sociales. Quizás nuestros padres nos desaprobaron, nos descuidaron, nos maltrataron o, como en el caso de Marcela, nos abandonaron por completo. Es posible que nuestra educación estuvo fuertemente influenciada por la tendencia de nuestras familias a mimarnos o pasar por alto cada uno de nuestros movimientos. O tal vez fuimos señalados y acosados ​​mientras estábamos en la escuela. Cuando, como adultos, volvemos a los entornos dañinos que experimentamos cuando éramos niños, nos preparamos para "problemas". En el ejemplo de Marcela, sus padres la abandonaron cuando era niña; sin embargo, a pesar de estar traumatizada por esta experiencia en ese momento y ser consciente de lo dañina que fue hoy, continúa recreándola con Gabriel, quien cree que podría abandonarla en cualquier momento. Los problemas en los que caemos toman el control de nuestras vidas y dictan cómo pensamos, sentimos y nos comportamos. Son la causa de conductas autolesivas. Provocan en las personas sentimientos abrumadores como ira, preocupación, miedo y desesperación. Como están arraigados en nuestro ser, será increíblemente difícil realizar cambios en ellos. Debido a que el problema de Marcela está tan profundamente arraigado, ella experimenta una potente química con Gabriel, una atracción tan poderosa que mantiene su posición sobre el problema. Pero siempre hay margen de mejora.

Cuando eras niño, ¿alguna vez fantaseaste con seguir una carrera en un determinado campo, como ser profesor, médico o astronauta, por ejemplo? Es interesante notar que la mayoría de las veces terminamos siendo las versiones ficticias de nosotros mismos con las que más fantaseamos. Lo primero que debes hacer para convertirte en un ganador es visualizarte como te gustaría ser en el futuro. Haga de esto una parte habitual de su práctica. Tenga en cuenta que si se siente bien, lucirá y se desempeñará bien. Esto se debe a que nuestras mentes son increíblemente poderosas y capaces de tener un impacto significativo en nuestro comportamiento, incluso más de lo que creemos. Por ejemplo, los resultados de un estudio demostraron que incluso las personas más exitosas sólo utilizan el 9% de su capacidad mental. Los resultados de investigaciones posteriores llevaron a los investigadores a la conclusión de que el potencial creativo del cerebro humano puede, en última instancia, ser infinito. Estos descubrimientos sugieren que tenemos a nuestra disposición un recurso prácticamente infinito y sin explotar que puede ayudarnos a convertirnos en personas más creativas, ingeniosas y exitosas. Esto indica que uno de los componentes más importantes para ganar es tener la mentalidad adecuada para desarrollar todo su potencial. No siempre son las personas que nacen en las mejores familias o que viven en las zonas más deseables las que acaban teniendo éxito; en cambio, muchas personas exitosas resurgen de las cenizas del fracaso. El individuo que es capaz de armonizar su estado mental, el estado de su entorno y su estado fisiológico es un ganador. Como consecuencia de esto, las personas suelen lograr sus objetivos en la vida. El proceso ganador comienza en tu cabeza, lo cual es una buena noticia. Esto significa que todos pueden tener éxito.

¿Alguna vez has sentido malestar al visitar a tus abuelos u otros familiares? Alternativamente, ¿tuviste una relación tensa y difícil con tus padres? Es probable que la culpa sea de traumas ocultos en su familia. Experimentar situaciones traumáticas puede tener un profundo impacto en nuestras emociones y acciones. En algunos casos, el trauma puede ser tan profundo que se requieren varios años de terapia para abordarlo y resolverlo por completo. Sin embargo, si no se resuelven, los traumas, al igual que los genes, pueden heredarse de generaciones sucesivas. Esto puede tener consecuencias más graves que simplemente soportar miradas de desaprobación de los padres durante una comida navideña familiar. ¿Cómo podemos abordar y superar eficazmente el impacto debilitante del trauma familiar para prevenir su transmisión a las generaciones futuras? Este libro demostrará que el lenguaje es el factor crucial para acceder y comprender el trauma.

El ritmo del progreso tecnológico se está acelerando a un ritmo exponencial. Sin embargo, la mencionada revolución tecnológica no debe hacernos perder el contacto con nuestra humanidad. De hecho, puede mejorarlo. A medida que las máquinas se vuelvan más capaces de realizar tareas repetitivas, las personas tendrán más tiempo para dedicarlo a actividades de naturaleza más creativa, social e intelectual. Esto brinda la oportunidad de elevar aún más los aspectos que contribuyen a lo que nos hace humanos. Las habilidades que más se valorarán en el futuro serán las soft skills, como el pensamiento crítico, la comunicación, la empatía y la creatividad. Si las instituciones educativas quieren que sus graduados sigan siendo competitivos en la economía global, deben comenzar a poner igual énfasis en las disciplinas académicas tradicionales que en estos talentos centrados en las personas. Y al cultivar estas capacidades humanas innatas, las personas podrán afrontar la próxima transformación tecnológica con optimismo, con la seguridad de que sus mejores días aún están por llegar. En este libro analizaremos sólo algunas de las habilidades más inesperadas y significativas que le ayudarán a empezar, independientemente de la etapa de su carrera o de la industria en la que trabaje actualmente. ¿Estás preparado para prepararte para el éxito profesional en la próxima era digital?

La economía moderna presenta un enigma. Numerosas personas han caído en la desesperación financiera como resultado directo de las enormes pérdidas de empleos causadas por la llegada de mejoras tecnológicas y la disponibilidad de mano de obra barata en otros países. Por otro lado, estas circunstancias presentan una oportunidad atractiva: la posibilidad de renunciar a la seguridad y estabilidad del trabajo regular en favor de ser su propio jefe. No se trata sólo de dinero. El objetivo es resaltar el brillo que ya existe dentro de ti. ¿Alguna vez se ha sentido asfixiado por la monotonía de su trabajo de 10 a. m. a 7 p. m. y deseando algo más que unas simples vacaciones de dos semanas una vez al año? No eres el único que experimenta a lo largo del día sentimientos que se asemejan a los de alguien que cumple condena en lugar de vivir una vida plena. Para muchas personas, la llamada seguridad de un salario mensual es a menudo una tapadera para un nivel más profundo de inseguridad financiera, que es la pregunta de qué pasará si dejan de trabajar en su trabajo actual. Peor aún, las personas a menudo se ven obligadas a renunciar a su independencia personal para poder mantener un trabajo regular. Pero aquí hay algunas buenas noticias: no tienes que simplemente darte la vuelta y aceptar tu destino. Si alguna vez te has despertado y te has preguntado si tu vida podría ser diferente, puedes consolarte con el hecho de que muchas personas han superado lo que estás pasando ahora.

Incluso cuando estemos en las peores circunstancias posibles, siempre debemos mirar el lado bueno de la vida. La psicología positiva es un subcampo relativamente nuevo dentro del campo de la psicología que se centra en el estudio de la mente humana; sin embargo, ya ha producido algunos descubrimientos fascinantes que pueden indicar que sí, realmente es así de simple; aunque requiere algo de esfuerzo. Los psicólogos actuales han encontrado formas de medir y aumentar nuestros sentimientos de felicidad y están comenzando a aplicar estos descubrimientos. Son capaces de valorar la magnitud y frecuencia de nuestras emociones placenteras, así como la influencia significativa que estos sentimientos tienen en nuestra salud y bienestar general, además de los efectos específicos que estos sentimientos tienen en nuestra vida personal y profesional. Además, las investigaciones han demostrado que las emociones agradables mejoran nuestras percepciones, nuestra forma de pensar y nuestras capacidades creativas. Esto se debe a que las emociones positivas nos hacen más tolerantes, tolerantes y agradecidos por la vida ordinaria que llevamos. Los hallazgos de este estudio reciente demuestran que la teoría de que tener buenas emociones nos hace más inteligentes y exitosos no es sólo una idea encantadora; más bien, está respaldado por evidencia científica rigurosa. La buena noticia es que la mayoría de nosotros somos capaces de adquirir los conocimientos necesarios para aumentar la frecuencia con la que experimentamos sentimientos de alegría.

No es una tarea fácil mantener la resiliencia emocional en un mundo lleno de obstáculos y circunstancias que cambian cada día. Los sentimientos negativos pueden nublar tu perspectiva y obstaculizar tu progreso en cada paso, dando la impresión de que estás librando una batalla cuesta arriba. Pero, ¿qué pasaría si tuvieras una hoja de ruta que no sólo te mostrara cómo lidiar con estos obstáculos emocionales, sino también cómo convertirlos en trampolines para tu propio desarrollo personal? En este libro le mostraremos cómo abrir la puerta a un viaje de autodescubrimiento que le permitirá aceptar y apreciar sus sentimientos, aprovechar el poder de sus creencias y controlar eficazmente las respuestas emocionales que experimente. Al final, te darás cuenta de que la vida no se trata simplemente de aprender a capear la tormenta; en cambio, se trata de descubrir cómo divertirse mientras sucede.

En el pasado, las mujeres que optaban por permanecer solteras eran a menudo ridiculizadas por ser solteronas o bellezas lamentables, y los hombres que optaban por permanecer solteros también eran objeto de mucho desprecio.   Ahora, sin embargo, las cosas son diferentes: hoy en día todo el mundo está obsesionado con los gatos (y solteros), y aceptamos que estar soltero es una decisión perfectamente aceptable y que no tiene nada de malo.   Probablemente sepas lo que es estar solo en algún momento de tu vida.

Si tiene la impresión de que esto no es lo que parece, está en lo cierto. ¡Para mi gran alivio!   Las personas son muy diferentes entre sí en términos de sus genes y sus culturas, sus pasatiempos y habilidades, y los valores que poseen, todo lo cual puede cambiar con el tiempo.   El concepto de un ser humano perfectamente típico sólo puede existir en la literatura distópica, dado el nivel de variabilidad que existe entre los humanos.   ¿Por qué entonces suponemos que el cerebro de todos será el mismo si venimos de una especie tan grande y diversa?   La idea fundamental es que los cerebros de todos los individuos son inherentemente distintos entre sí y exhiben una amplia variedad de capacidades funcionales y cognitivas.   Investiguemos cómo repensar las diferencias neurológicas a la luz de esta frase puede influir en nuestra perspectiva.   Discutiremos los beneficios de tener cerebros conectados de manera diferente, examinaremos formas en que puede aprovechar estos rasgos beneficiosos y pensaremos en un futuro que dé cuenta de la gran variedad de neurología humana.   La neurodiversidad se refiere a más de un término; más bien, es una filosofía que abarca diversos grados de individualidad dentro de nuestra especie. Esto desafía la mentalidad de que a las personas cuyos cerebros están conectados de manera diferente se les debe diagnosticar una enfermedad o recibir algún tipo de beneficio.   La neurodiversidad es un fenómeno natural y ser diferente no significa ser inferior.   Cuando somos capaces de cambiar la forma en que pensamos y hablamos sobre las disparidades en nuestros sistemas neurológicos, nos damos más poder y damos forma a un futuro más tolerante.

La mayor parte de la historia de la medicina se ha dedicado a un malentendido fundamental del cerebro humano.   Anteriormente se creía que, una vez desarrollado, el cerebro, al igual que el estómago o los pulmones, no sufría cambios significativos.   Pero la neurociencia contemporánea ha profundizado en los secretos del cerebro hasta el punto de que ahora se reconoce que, en realidad, ocurre todo lo contrario.   El cerebro, que es el órgano responsable del pensamiento, no sólo está formado por la "naturaleza" o tu genética, sino también por la "crianza" o el entorno en el que creciste.   En otras palabras, la forma en que usa su cerebro afecta tanto la estructura como la función del cerebro.   Sin embargo, si alguna vez te has preguntado por qué era tan difícil cambiar tu comportamiento hacia algo, incluso cuando realmente lo deseabas, entonces ya sabes que la increíble capacidad del cerebro tiene una desventaja.   Cuanto más refuerces ciertas áreas de tu cerebro, ya sea a través de comportamientos negativos o ideas recurrentes, más duro intentará tu cerebro mantenerlo así y participar en un tira y afloja electroquímico para instarte a cumplir.   Comprender cómo y por qué funciona su cerebro puede revelar una multitud de opciones para usarlo de manera inteligente y efectiva, lo cual es especialmente importante dado el enorme papel que desempeña en su perspectiva del mundo que lo rodea.

¿Cuántas veces te has sentido abrumado por las emociones, hasta el punto de dejarte dominar por ellas por completo, lo que ha resultado en una decisión lamentable tomada por ira o desesperación? Alternativamente, ¿con qué frecuencia la ocurrencia de un evento aparentemente pequeño, como despertarse en un estado negativo, ha interrumpido por completo lo que tenía el potencial de ser un día agradable? Investigaciones científicas recientes han demostrado que la atención plena y la meditación pueden tener impactos significativos en la salud física y mental, mejorando así el bienestar general. La meditación puede aumentar la productividad, independientemente del estilo de vida, al facilitar el dominio del ego y la regulación de las emociones. El término "ego" aparece a menudo en nuestras conversaciones. Su cónyuge puede acusarlo de ser egocéntrico, su mejor amigo puede estar concentrado en sus propios intereses y los filósofos de salón a menudo emplean términos freudianos para atribuir las fallas humanas al ego. Sin embargo, el ego tiene un nivel de complejidad que muchas veces subestimamos. Durante nuestros encuentros diarios, comúnmente atribuimos al ego el orgullo, la vanidad y el amor propio. Para la mayoría de las personas, el ego es visto como la fuente de un comportamiento que se centra principalmente en servirse a uno mismo y muestra poca consideración por el bienestar de los demás. Según un psicólogo, el ego actúa como un sistema psicológico que media entre nuestros principios morales y nuestros impulsos instintivos. Sin embargo, ambas concepciones del ego no abordan la cuestión central. Aunque podemos hablar de un deseo profundo o de una arrogancia intensa, todavía somos incapaces de dilucidar los procesos mentales detrás de comportamientos peculiares, como abrir el refrigerador sin sentir verdadera hambre. Una perspectiva más efectiva para considerar tu ego, que proporciona la mayor comprensión de tus acciones, es verlo como el monólogo interno en tu mente. Desde el momento en que te despiertas por la mañana hasta que te duermes por la noche, tu ego te proporciona retroalimentación sobre tus acciones y comportamiento, indicándote qué acciones tomar y qué acciones evitar. Este no es el tipo de "monólogo interno" típicamente asociado con la psicosis. Alternativamente, puedes conceptualizarlo como una expresión vocal que se materializa a través de tus procesos cognitivos.

Dedicamos una parte importante de nuestra vida a la búsqueda de la puntualidad, cumpliendo los plazos y extrayendo la máxima productividad del tiempo del que disponemos.   Debido a que pasamos gran parte de nuestras vidas viviendo según el reloj, existe un patrón emocional muy poderoso que la mayoría de nosotros experimenta de lunes a viernes.   La forma en que conducimos nuestra vida diaria sigue un cierto ritmo emocional.   Los rituales diarios que la gente sigue les brindan consuelo. Comenzamos cada día haciendo cosas como cepillarnos los dientes, ducharnos, tomar una taza de café, pasear al perro, revisar el buzón, leer las noticias y otras actividades similares.   ¿Pero sabías que además de estas rutinas, hay otro patrón que impregna nuestro día a día y que es más sutil?

Estás familiarizado con el sentimiento. Estás realizando tu día normalmente; Es posible que estés viajando en autobús o cenando con tu familia en este momento. Quizás estés acostado en la cama ahora mismo, tratando de dormir un poco. Un pensamiento aleatorio y no deseado me viene a la cabeza en ese mismo momento.   Mañana tengo que entregarle a mi jefe ese informe en el que estoy trabajando. A esto le sigue inmediatamente una serie de pensamientos más perturbadores. ¿Qué pasa si encuentra algo que se adapte mejor a sus necesidades? Es un poco largo, ¿no? ¿Qué pasa si considera que esto le quita demasiado tiempo?   El efecto dominó sigue siendo fuerte. ¿Qué pasa si no encuentro trabajo?   Como tengo que pagar mi próxima visita al dentista, no puedo quedarme sin ingresos en este momento.   Y esto continúa. Aunque los pensamientos o circunstancias puedan ser diferentes, la emoción de preocupación es constante pase lo que pase.   Ahora bien, la preocupación no siempre es algo terrible; puede servir como un sistema de alerta temprana sobre posibles amenazas o problemas, que luego podemos trabajar para resolver.   La preocupación es un problema si usted es como la mayoría de las personas, que representan una gran proporción de la población. No tienes poder sobre ello, no hay nada que puedas hacer para detenerlo y no importa cuántas veces alguien te diga que "dejes de preocuparte", el sentimiento no desaparecerá. Es una lucha que no se puede ganar.   Sin embargo, parece que preocuparse no es la mejor estrategia de combate.   Descubrirás el truco engañoso que el miedo juega en tu cerebro en este libro, así como también cómo puedes utilizar este conocimiento para mejorar tu enfoque y visión de la situación.   Vayamos directo a lo básico: ¿qué es exactamente este truco de la preocupación?

No hay nada como tomarse un tiempo de la vida normal para salir del país. La mayoría de la gente utiliza este término para referirse a los días festivos. Además, este hecho rara vez dura más de unos pocos días en un año determinado.   Sin embargo, ¿qué pasa con la práctica de la exploración, que se refiere a la práctica de pasar semanas, meses o incluso años viajando por el mundo?   ¿Parece atractivo?   De hecho, la exploración no tiene absolutamente nada que ver con las vacaciones. Tampoco tiene nada que ver con los prejuicios de muchas personas, que cada vez que escuchan la frase evocan la imagen de un hombre con aspecto de gitano, ya sea deambulando por la cuneta o deambulando por los parques de la ciudad en busca de un lugar. descansar, dormir.   Entonces, ¿cuál es exactamente el objetivo de todo esto?   Ser libre e independiente significa rechazar la idea de que los viajes de larga duración sean un sueño que sólo pueden alcanzar unos pocos privilegiados.   Muchos de nosotros tenemos la impresión de que necesitamos una cantidad sustancial de activos líquidos para poder disfrutar de viajar durante un período prolongado de tiempo.

El concepto de valentía es muy valorado en nuestra cultura, enfatizando la importancia de persistir a pesar de cualquier obstáculo o desafío. A menudo, el abandono también se percibe como un indicio de fragilidad. De hecho, es justo decir que el optimismo y la perseverancia son cruciales para mantener nuestra resiliencia en circunstancias difíciles. Sin embargo, también pueden alentarnos a persistir en un esfuerzo infructuoso durante más tiempo del necesario. Aunque la paciencia suele ser necesaria para conseguir logros, no garantiza la consecución de nuestras metas. En ocasiones, persistimos mucho más allá del punto de parada adecuado, lo que tiene repercusiones importantes. Este libro proporciona información valiosa sobre cómo dejar de fumar y ofrece orientación sobre cómo tomar decisiones más informadas sobre cuándo y cómo dejar de fumar. Esto demuestra que alcanzar el éxito no depende sólo de una perseverancia incansable, sino de identificar el camino más adecuado a seguir. No hacerlo podría resultar en desperdiciar cantidades sustanciales de dinero en una empresa comercial fallida o invertir años en una asociación romántica inútil. Al adquirir la capacidad de saber cuándo cesar una actividad, podemos evitar sufrir sufrimientos innecesarios o desperdiciar recursos de los que nos falta. Esto nos libera para esforzarnos por alcanzar nuestras verdaderas prioridades.

Los gatos entienden este concepto a un nivel innato: si te mueves demasiado rápido, no podrás agarrar el ratón. Tendrás que permanecer alerta durante mucho tiempo, esperando la oportunidad adecuada para actuar.   Como descubrirás en este libro, la situación es exactamente la misma para las personas.   El tiempo es crucial si quieres tener éxito y necesitas entenderlo perfectamente. Esto requiere no sólo la capacidad de quedarse quieto y observar los momentos oportunos, sino también la agilidad para aprovechar esos momentos con ambas manos tan pronto como aparecen.   Podrás tomar mejores decisiones en tu vida personal una vez que comprendas cómo reducir la velocidad, que es otro beneficio de esta habilidad.

¿Estás cansado de jugar juegos de azar cuando se trata de relaciones con la esperanza de descubrir una conexión genuina? Si ese es el caso, no eres el único. Hoy en día, intentar establecer una conexión con alguien puede parecer una apuesta sin suficiente recompensa. En este libro queremos abordar esta cuestión revelando una multitud de tácticas científicamente respaldadas para promover conexiones significativas y duraderas. Al desacreditar los conceptos erróneos predominantes sobre la compatibilidad y brindar estrategias efectivas para superar los sentimientos de aislamiento, aprenderá cómo establecer conexiones duraderas en amistades, relaciones profesionales e incluso dentro de su propia familia sin depender de sucesos aleatorios. Al incorporar conocimientos de la neurociencia, la medicina, la historia y otras disciplinas, este libro ofrece nuevas perspectivas sobre el significado vital de la amistad, la comunidad y el amor en la vida. Así que no confíes en la suerte; en su lugar, participe activamente y adquiera las habilidades para colaborar eficazmente con otros.

Imagínese la dificultad de intentar detener un río.   Eso no puede pasar, ¿verdad?   El caudal de un río es inflexible debido a la velocidad persistente del río.   Mientras estemos vivos, seguiremos flotando en el río de la vida.   Justo cuando creemos que hemos establecido una base segura, el suelo debajo de nosotros se mueve, dejándonos a la deriva una vez más.   Podría haber sido la pérdida inesperada de un trabajo, el fin de una relación o la réplica de una pandemia global.   Estas olas de cambio tienen el potencial de dejarnos sin aliento y buscando frenéticamente algo estable a lo que aferrarnos.   La forma en que elijas negociar la imprevisibilidad de sus aguas determinará si nadas o te hundes.   Entonces, si alguna vez te has sentido impotente ante la implacable marea de la vida, esta podría ser la guía que siempre has estado buscando.   Comencemos y aprendamos cómo aprovechar el poder transformador de seguir la corriente, convertir los obstáculos en oportunidades y convertirnos en un maestro de la gestión del cambio.