La menopausia se define como el cese definitivo de la menstruación por pérdida de la actividad folicular ovárica, sin causas patológicas. Según la OMS, 1.000 millones de mujeres fértiles o que todavía tienen la menstruación entre los 45 y 50 años llegarán a la menopausia durante los años posteriores a esta edad. Sabemos que una mujer llega a la menopausia cuando no tiene ningún periodo menstrual durante 1 año consecutivo. Suele ocurrir de forma natural con una mayor frecuencia, después de los 45 años.El diagnóstico es sencillo y poco invasivo. Lo mejor es acudir al médico y descartar otras patologías o problemas de salud para asegurarnos de que no se trate realmente de la llegada de la menopausia. Mediante evaluación y pruebas médicas, como las analíticas de sangre y de orina, se van a analizar y a determinar los niveles de hormona estradiol, hormona FSH y hormona LH.Es durante la menopausia cuando los ovarios responden menos a estas hormonas, la FSH y la LH, por lo que el organismo produce más cantidad para compensar esos niveles.Alrededor de la llegada de la menopausia también disminuyen los niveles de estradiol y de otras hormonas.Es importante aconsejar a las mujeres que se realicen exámenes físicos, pelvianos, colorrectales, pelvianos, de mama y de piel de forma regular.Cuáles son los síntomas más claros de que nos acercamos a esta etapa de la vida?Sofocos y sudores nocturnosMolestias y sequedad vaginalIncontinencia urinaria e infecciones de orina recurrentes. OTROS:⇨ Bajo estado anímico ⇨ Cansancio y fatiga⇨ Irritabilidad⇨ Dificultad de concentración⇨ Migrañas y dolores de cabeza recurrentes⇨ Trastorns de la son⇨ Pérdida de masa muscular y una modificación en la distribución de la grasa corporal⇨ Pérdida de interés por el sexo⇨ Menstruaciones irregulares⇨ Ansiedad⇨ Depresión⇨ Dolor de articulaciones y muscular…Existen diferentes opciones de tratamiento, tanto medicinales como no medicinales. La selección del tratamiento correcto es una decisión personal, entre paciente y médico. Hay que acudir a profesionales para diagnosticar qué está pasando desde el punto de vista personal y preparar esas bases de salud para los siguientes años después de la aparición de la menopausia.La mayoría de los síntomas de la menopausia están relacionados con un declive de los niveles de estrógenos en sangre, por lo que una de las terapias más frecuentes suele ser la hormonal sustitutiva, basada en estrógenos o derivados, sea en formato parche o comprimido (vía oral).A parte del tratamiento farmacológico, también existen una série de recomendaciones nutricionales encaminadas a tratar los síntomas de la menopausia y la prevención de éstos:- Aumento de los alimentos ricos en CalcioLácteos, frutos secos, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde, productos vegetales enriquecidos, pescados azules, especias…- Aumento de alimentos ricos en Vitamina DLácteos, huevos, frutos secos, pescados azules, bebidas vegetales, cereales enriquecidos y la exposición solar. - Aumento de los alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3Pescados azules, semillas de lino y chía, nueces, alimentos enriquecidos…- Aumento del consumo de fibraFrutas enteras, verduras, cereales integrales, legumbres…- Aumento de los alimentos ricos en fitoestrógenos (isoflavonas)Legumbres, sobre todo la soja y sus derivados, frutos secos, cereales integrales. - Reducir el consumo de productos ultraprocesados y carnes rojas, evitar el consumo de alcohol y el tabaquismo (estilo de vida).- Moderar el consumo de sal- Reducir el consumo de grasas de origen animal y potenciar las de origen vegetal (aceites vegetales, frutos secos, aguacate, semillas…)De forma genéricaMantener una alimentación basada en el consumo de alimentos de origen vegetal y mantener las cantidades de macro y micronutrientes de forma equilibrada y adecuada.