1 PROBLEMA
Tu progreso se ha estancado
Llevas meses cargando el mismo peso para tus sentadillas, press de banca y peso muerto… Y, lógicamente, eso te hace sentir desmotivado. Pero no te preocupes, hay una solución para esto.
EL REMEDIO: Supera este bache analizando tus hábitos fuera del gimnasio. “El principal problema que veo cuando una persona está comenzando a progresar es que entrena demasiado fuerte y entonces deja de ver el progreso”, explica Firas Iskandarani, entrenador de Gymbox. “Esto sucede porque no se prioriza la recuperación. El progreso no sucede durante el entrenamiento, sino cuando descansas. Mientras duermes, tu cuerpo se regenera”. ¿Haces un calentamiento adecuado? ¿Comes bien y la cantidad suficiente? ¿Duermes bien? En primer lugar, plantéate estas cuestiones. Recuerda que conforme nos hacemos mayores, necesitamos más tiempo de recuperación.
Cuando hayas solucionado esto, adéntrate en la “periodización ondulante”: varía estratégicamente el peso que levantas dividiéndolo entre pesado, medio y ligero, en vez de ir a por tu repetición máxima. Levantar mucho peso te hará más fuerte, pero también aumentará el tiempo que necesitas para recuperarte. Pero variarlo acabará con tu estancamiento, afirma Iskandarani. Prueba a modificar tus movimientos para
