CÓMO HACERLO
Para la primera semana necesitamos este material: unas mancuernas con un peso suficiente, una banda de resistencia y tu propio peso corporal. Haremos seis ejercicios para ejercitar nuestros brazos y hombros, con un doble objetivo: ganar músculo y, sobre todo, tonificar y definir el que ya tenemos. Consejos: espalda recta en todo momento, core y abdominales fuertes, y control de la fase excéntrica.
1| CURL DE BÍCEPS MÁS PRESS DE HOMBROS
Dos ejercicios encadenados: ejecuta primero un curl de bíceps con mancuernas y con las palmas de las manos hacia delante y, sin descanso, un press de hombros estirando bien los brazos por encima de la cabeza.
2| CURL DE BÍCEPS CON ELÁSTICO
Un ejercicio concentrado
