30 ALIMENTOS MUY SANOS
Para llevar la cuenta: anota 1 punto por cada ración de fruta, verdura, trigo integral, judía, legumbre, fruto seco o semilla que comas en una semana y 0,25 puntos por cada hierba o especia.
1 CÓMETE LAS ESTACIONES
Alimentos de temporada, es decir, en su época de recolección, te darán un mayor aporte nutricional. Además, son una oportunidad para que comas más diversidad de frutas y verduras frescas. En el menú de temporada de este mes tenemos melocotón, remolacha, frambuesa, mora, higos… Inspírate en la web soydetemporada.es
2 INCLUYE CEREALES NO TAN COMUNES
Puede que no los tengas tan en cuenta, pero el arroz integral suma a tu objetivo de 30 a la semana, al igual que el trigo sarraceno, el mijo y el sorgo. Cambia el arroz blanco por el integral y acompáñalo de tu curri o haz un saludable risotto con trigo sarraceno.
3 AÑADE TOMILLO
es una de las formas más sencillas de aumentar tu consumo de productos vegetales. Puedes plantarlas en macetas o, si las compras frescas y no las consumes todas, córtalas y mételas en el congelador para otro día.
