NO HAY UNA ÚNICA FORMA ‘CORRECTA’ DE ENTRENAR PARA UN MARATÓN. INCLUSO EN LA ÉLITE, LOS ENTRENADORES Y LOS ATLETAS AFRONTAN LA DISTANCIA DE MANERAS DISTINTAS. ESA VARIEDAD REFLEJA DIFERENTES ACTITUDES, OBJETIVOS Y EXPERIENCIAS. ESTO NO SIGNIFICA QUE LOS EXPERTOS NO PERSIGAN EL MISMO OBJETIVO, SINO QUE TIENEN IDEAS DIFERENTES SOBRE CUÁL ES EL MEJOR MODO DE HACERLO.
El hecho de que existan diferentes enfoques para el entrenamiento del maratón ilustra otro punto importante: todos somos únicos. Lo que funciona mejor para un corredor no tiene por qué hacerlo para otro. Lo que te dio buenos resultados en un momento dado puede que no te sirva ahora o en el futuro, cuando tu entrenamiento y tu nivel de experiencia hayan cambiado. Por eso es importante tener en cuenta tus peculiaridades a la hora de plantearte tu enfoque del entrenamiento. Y aunque los enfoques varían, correr un buen maratón es mucho más que hacer muchos kilómetros. El entrenamiento de baja intensidad mejora la absorción de grasas, las carreras de alta intensidad aumentan el VO2 máximo y los entrenamientos de larga distancia favorecen la economía durante la carrera. Todos estos ingredientes deberían formar parte de tu ecuación de entrenamiento para el maratón.
LARGAS DISTANCIAS
LAS CARRERAS LARGAS son el eje del entrenamiento para el maratón. Son la sesión más específica para preparar un 42K, y correr durante mucho tiempo aumenta la resistencia cardiovascular y la capacidad de recuperación del sistema musculoesquelético. También hay un elemento psicológico importante:: tener que seguir corriendo cuando el cansancio aprieta aumenta la fuerza mental, la confianza y la tolerancia al malestar. También tendrás que acostumbrarte a alimentarte e hidratarte en las carreras largas, lo cual es una gran preparación para la carrera en sí. El sistema gastrointestinal se adapta con la práctica, pero igual de importante es acostumbrarse a alimentarse y beber sobre la marcha.
Tradicionalmente, los programas de maratón incluyen una carrera larga semanal que aumenta la distancia cada semana y culmina con la carrera más larga, entre dos y cuatro semanas antes de la prueba. Pero esto no tiene sentido. ¿Por qué ibas a hacer la tirada más larga de tu vida unas semanas antes de la carrera más larga de tu vida? ¿Cómo te vas a recuperar entre ese entrenamiento y la prueba? En mi opinión, es mucho mejor alcanzar (o acercarse a)
