Dieta que regula las funciones intestinales

CONSTIPACIÓN

DEFINICIÓN: retención de materia fecal más allá del tiempo fisiológico de evacuación (siendo éste de hasta 48 horas, o por lo menos tres veces por semana).

CAUSAS: estrés, sedentarismo, dieta sin fibra, baja ingesta calórica, abuso de laxantes, falta de líquidos.

CONSECUENCIAS: acumulación de sustancias tóxicas, distensión, hinchazón, malhumor, irritabilidad, sensación de pesadez.

CÓMO EVITAR EL TRÁNSITO LENTO

EXISTEN DOS TIPOS DE CONSTIPACIÓN: LA ATÓNICA Y LA ESPÁSTICA. PARA ALIVIAR LA PRIMERA, SE DEBE AUMENTAR EL CONSUMO DE FIBRAS. EN EL CASO DE LA SEGUNDA, LO MEJOR ES MODERAR LA ANSIEDAD Y MEJORAR LA DIETA CON ALIMENTOS SUAVES Y SALUDABLES.

Una costumbre común es que la gente salga apurada casi sin desayunar, evitando no solo la comida más importante del día, sino su paso por el baño. Esto significa reprimir el reflejo gastrocólico.

Este es un estímulo para el buen movimiento intestinal y la óptima eliminación de residuos tóxicos del organismo, que se produce durante la mañana.

Saltarse el almuerzo, comer parado y a las corridas impiden