Muy a mi pesar, es momento de nuevos propósitos, entre los cuales, desgraciadamente, está el de hacer dieta. Cuántas personas acaban el año diciendo, “este año me pongo en serio y hago dieta”. Pues mi deseo para el 2023 es que esa frase cambie por la de “este año voy a cuidarme”. Que pequeña parece la diferencia y sin embargo que grande es. Para ayudarte en este propósito que todos deberíamos tener, el segundo, obvio, no el primero, voy a explicarte cómo plantearlo y llevarlo a cabo, para que puedas ver si realmente es algo que podrás o no conseguir. Veamos paso a paso cómo plantear los propósitos de año nuevo:La formulación de los objetivos, de los propósitos en este caso, debe cumplir ciertas características. De no ser así, no solo es probable que no se consigan sino que irán acompañados de frustración, rabia, tristeza y/o decepción. Para definir bien el objetivo puede ayudarte la fórmula SMART. Esta fórmula nos dice que el objetivo debe ser específico, medible, alcanzable, realista y temporal. Así pues, “cuidarme” no sería un objetivo SMART, puesto que no cumple ninguna de las anteriores descripciones. También es cierto que dentro del objetivo global como el de “cuidarme” puedes desgranar otros más pequeños y SMART como “mejorar mi alimentación, priorizando la ingesta de vegetales con un mínimo de 5 raciones de frutas y verduras y reduciendo la ingesta de ultraprocesados a 1 por semana durante el próximo año”. Este podría ser uno de tantos que engloban el “cuidarme”. Puedes aprender a cuidarte con mi curso de cambio de hábitos. Si lo tuyo no son los objetivos, puedes aplicar el principio de Pareto. El principio de Pareto, más conocido como el principio del 80/20, plantea que el 80% de los resultados o beneficios se obtienen del 20% de nuestros esfuerzos. Solo tienes que encontrar cuál es el 20% de las actividades que te generan el 80% de los beneficios, ahí radica el éxito.Identificación de los beneficios. El para qué. Si visionas lo que conseguirás al cumplir tu objetivo te re sultará mucho más fácil llevarlo a cabo. La identificación de los beneficios genera motivación y eso te ayudará a seguir trabajando en tus propósitos. Puedes aprender más en mi curso de motivación.Planificación y organización. El cómo. Es básico planificarse y organizarse para poder desarrollar los objetivos. Y sobre todo es muy importante hacerlo de forma temporal, es decir estableciendo el cuándo para cada cosa. Cuándo vas a cocinar, cuándo vas a hacer ejercicio, cuándo vas a dedicarte tiempo de autocuidado… Encontrarás cómo planificar tu menú en mi curso de planificación del menú semanal.Identificación de los obstáculos. Saber qué te impide conseguir tus objetivos te ayudará a vencerlos. Si no sabes que te está dificultando el cambio no puedes trabajar en ello. Algo que puede ayudarte es el ejercicio del DAFO aplicado a tus propósitos. El DAFO es una herramienta que te ayudará a identificar tus debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades.Apoyo y ayuda. Finalmente es muy importante saber pedir ayuda y conocer en quién puedes apoyarte a fin de acabar de conseguir lo que te propusiste. Recuerda que en el proceso del cambio se contempla la recaída y que si te pasa, solo debes levantarte y seguir luchando, no creer que has perdido y abandonar.