Desde una perspectiva conductista (de hecho cita a Thorndike), para construir hábitos, el autor propone cuatro pasos: señal, anhelo, respuesta, recompensa. Entender estos cuatro pasos (o ciclo de los hábitos) permite mejorar la adquisición de hábitos.

1 Señal: Desencadena el proceso en el cerebro qué inicia determinada conducta. Es una pequeña porción de información que anticipa la recompensa.

2 Anhelo: Son la fuerza motivacional detrás de cada hábito. No se anhela el hábito, se anhela el cambio de estado que trae consigo. Los anhelos difieren de una persona a otra, por lo que pensamientos, sentimientos y emociones del observador son las que transforman una señal en un anhelo.

3 Respuesta: Es justamente el hábito que realizamos. Depende de la motivación y la competencia.

4 Recompensa: Son las metas finales de cada hábito. Las recompensas nos satisfacen y nos enseñan. Proporcionan beneficios por sí mismas a la vez que nos enseñan qué acciones vale la pena recordar en el futuro.

A partir de esta presentación del ciclo de los hábitos, desarrollamos en un nivel más específico lo siguiente:

Para crear un hábito: 

¿Cómo hacerlo obvio? (señal), 
¿Cómo hacerlo atractivo? (anhelo), 
¿Cómo hacerlo sencillo? (Respuesta) y 
¿Cómo hacerlo satisfactorio? (recompensa) 

Y, para eliminar un mal hábito: 

¿Cómo hacerlo invisible? (señal), 
¿Cómo hacerlo poco atractivo? (anhelo), 
¿Cómo hacerlo difícil? (respuesta) y 
¿Cómo hacerlo insatisfactorio? (recompensa).

Y lo explicamos desde la perspectiva de la PNL

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Fabián Tejada

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