¿Qué tal has dormido? ¿Necesitas dormir 48 horas cuándo llega el fin de semana y el primer día de tus vacaciones?Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo funciona el proceso del sueño y qué puedes hacer para dormir mejor y despertar con salud y energía de la mano de Carla Estivill.Carla es doctora en Ciencias Químicas y fitoterapeuta. Entre 2001 y 2011 desarrolló su carrera profesional en el sector farmacéutico en I+D, documentación y contenido editorial. Recibió el Premio a la Excelencia Científica en 2011. En 2012 se sumó al proyecto de la Fundación Estivill Sueño como directora y responsable de investigación. Desde entonces da soporte a la Clínica del Sueño Estivill con proyectos relacionados con la calidad del sueño y los ritmos circadianos en el rendimiento físico de los deportistas, y en el bienestar emocional y el estado cognitivo en las personas.También asesora a empresas en el desarrollo de complementos naturales y otros servicios y productos que promueven un mejor sueño.La divulgación es parte fundamental de su trabajo. Es autora de múltiples publicaciones científicas, ha participado en numerosos ensayos clínicos y colaborado como ponente en congresos y conferencias. Reivindica la importancia de cuidar nuestro sueño para lograr un envejecimiento sano, prevenir enfermedades y gozar de buena salud.Notas de programa(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/144-carla-estivill-sueno)Índice de la entrevista(0:00) Bienvenida a Carla y cómo llegó al mundo del sueño(5:29) ¿Qué es el sueño?(8:23) Cómo mejorar nuestro sueño(9:24) ¿El sueño que perdemos se recupera?(11:30) El reloj interno y la cronobiología(20:10) Los ritmos circadianos y el trabajo por turnos(22:09) Conoce tu cronotipo(27:35) La importancia de mantener cada día los mismos horarios(32:46) Por qué no debes usar tu móvil como despertador(32:35) Hacer ejercicio por las mañanas(36:47) Desayuno, ¿sí o no?(37:26) El horario idóneo para comer(38:28) ¿Qué nos dice la ciencia de la siesta?(40:03) La preparación perfecta para dormir bien(43:41) Consejos para el dormitorio(47:14) Qué debes hacer si te despiertas en mitad de la noche(50:44) El momento de mayor asombro/aprendizaje reciente(52:51) Sugerencias de Carla para ti(53:35) Cuestionario KENSO(57:36) Resumen y despedidasRecursos mencionadosWeb: Clínica del sueño EstivillWeb: Fundación Estivill SueñoLinkedIn: Carla Estivill DomènechLibro: Duérmete niño de Eduard EstivillLibro: El método Tokei: Cómo poner en hora tu reloj interno para vivir con salud, energía y optimismo de Eduard Estivill y Carla EstivillEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descansoEpisodio 142: El desarrollo personal en la cocina con Jesús SánchezPersona: Jorge WagensbergCanción: I don’t want to talk about it de Everything but the girlPelícula: Fargo de Joel Coen y Ethan CoenLa página web de KENSOSuscríbete al boletín electrónico de KENSOÚnete a la comunidadPara más aprendizajes productivos: suscríbete a nuestro canal de YouTubeÚnete a KENSO | CírculoKENSO | Círculo es el club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices.Un club a tu alcance porque a partir de 4,99€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast, recibirás cada mes un episodio especial donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar.Más información & InscripciónComparte tus sugerencias¿Qué te gustaría escuchar en futuros episodios del podcast?Déjanos tus sugerencias de personas a entrevistar o temas a tratar en los comentarios de las notas del programa.