Ensayo antiestrés

Por alvaro steve baez sotelo

Inicialmente en el texto, no se va ha encontrar una solución definitiva a las reacciones negativas tanto físicas como psicológicas producidas por el estrés, aunque posiblemente represente una reducción significativa de sus efectos, pues es una reacción que todos los seres tendremos en el transcurso de nuestras vidas.
De hecho, el estrés reduce la capacidad para solucionar aquellas situaciones, que se deberían resolver con normalidad, pues el mismo estrés va bloqueando a la persona destruyendo su salud mental y física, por lo que es necesario recalcar que el texto plantea un redireccionamiento a nuestro favor, buscando transformar el malestar en bienestar desde una suspensión del juicio, haciendo hincapié en un ubicarse en la neutralidad sin juzgar a los demás ni así mismos, por ello el texto busca una revaloración de las personas a partir del trato ecuánime con los demás.
Asimismo, como se señaló en el subtítulo "reduce el estrés sobre la marcha" muestra una solución alternativa, relacionada con la acción, que acompaña los mismos quehaceres cotidianos, en el mismo momento que acontecen no después, diferenciándose de otras alternativas que promueven la relajación.
Pero el estrés se incrementa, es muy dinámico tornándose en ciertas ocasiones incontrolable, lo que hizo que me cuestionara acerca de la efectividad de los métodos de relajación para la reducción del estrés, pues no hacen un afrontamiento adecuado desde la marcha, ante las demandas que experimentan las personas, entendiendo que las actividades de relajación difícilmente se pueden programar de manera constante en el trascurso de una jornada laboral o académica y se transforman en meros paños de agua para resolver problemas mucho más graves.
Por último la propuesta se basa en una nueva valoración del concepto amistad, pues desde allí inicia un redireccionamiento que reduce las demandas del estrés en el organismo, porque se observan los factores que lo producen desde otra dimensión más humana.

• Idioma: Español
• Editorial: alvaro steve baez sotelo
• Fecha de lanzamiento: 2 jun 2023
• ISBN: 9798223825944

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ENSAYO ANTI – ESTRÈS

Reduce el estrés sobre la marcha

ALVARO BÀEZ

Dedicatoria

Al pensamiento, como principal herramienta del cambio positivo en los seres humanos.

A.B.

INTRODUCCION

––––––––

La cuestión planteada en el título del texto, no representa una solución definitiva a las reacciones negativas tanto físicas como psicológicas producidas por el estrés, aunque posiblemente represente una reducción significativa de sus efectos.

Con esto quiero decir que el presente ensayo está motivado, por la necesidad de mejorar la calidad de vida de los lectores, para ello es pertinente comprender en primer lugar que, el estrés es una sobrecarga de tensión, difícil de controlar la cual genera reacciones negativas a nivel físico y psicológico.

De hecho, se pierde la capacidad para solucionar aquellas situaciones, que se deberían resolver con normalidad, o darle un mejor manejo a las situaciones realmente difíciles que afrontamos a diario, por lo que se debe entender en primer lugar que el estrés hace parte de la misma vida, pues no hay un solo día en la existencia de cada ser humano, en el cual no se tenga estrés, así sea de manera leve, por lo tanto, no se le puede eliminar, aunque es posible reducirle.

Es necesario recalcar que el texto plantea un redireccionamiento a nuestro favor, buscando transformar el malestar en bienestar, para ello en primer lugar se propone una suspensión del juicio 1 haciendo hincapié en un ubicarse en la neutralidad sin juzgar a los demás ni así mismos, por ello el texto busca una revaloración de las personas a partir del trato ecuánime con los demás.

Asimismo, como se señaló en el subtítulo reduce el estrés sobre la marcha muestra una solución alternativa, relacionada con la acción, que acompaña los mismos quehaceres cotidianos, en el

mismo momento que acontecen no después, diferenciándose de otras alternativas que promueven la relajación.

Pero el estrés se incrementa, es muy dinámico tornándose en ciertas ocasiones incontrolable, lo que hizo que me cuestionara acerca de la efectividad de los métodos de relajación para la reducción del estrés, pues no hacen un afrontamiento adecuado, ante las demandas que experimentan las personas, entendiendo que las actividades de relajación difícilmente se pueden programar de manera constante en el trascurso de una jornada laboral o académica y se transforman en meros paños de agua para resolver problemas mucho más graves.

Lo anterior no quiere decir que no sean efectivos, pero son soluciones temporales, que generalmente poseen un efecto rebote, pues no reducen las causas del problema solo lo aplazan, pues si no se reduce la idea misma que produce la reacción negativa, es altamente probable que se repitan los síntomas al retornar a la actividad.

Hecha esta salvedad la propuesta presente se basa en una nueva valoración del concepto amistad, pues desde allí inicia un redireccionamiento que reduce las demandas del estrés en el organismo, porque se observan los factores que lo producen desde otra dimensión más humana. A su vez otro elemento para tener en cuenta es el movimiento de la mente, el cual se relaciona con la vida misma que en sí misma es movimiento, pues ese fluir permite realmente existir, ya que la pasividad no conduce a bienestar físico ni psicológico, por que promueve un sedentarismo mental que va en contra de la adecuada función de los procesos cognitivos y salud en general.

En este sentido la misma existencia es un constante fluir, además es bien entendido que el estrés se alimenta de la pasividad, aprovechándose al agotar nuestros recursos para disminuirle,

haciendo que en ciertas ocasiones se opte por huir, pues la problemática sobrepasa la capacidad de la persona, por ello es incluso terapéutico tomar como alternativa un proyecto personal que permita ese fluir tan necesario.

Por otra parte, se plantea un cuestionamiento al mismo estrés, para reducirlo pues el ser humano puede recurrir a su racionalidad innata, pero dicha herramienta se vincula a la suspensión del juicio y la revaloración de cada ser humano por el mero hecho de serlo, reduciendo la necesidad de reconocimiento pues aun así se puede ser muy feliz.

Para concluir, me gustaría dejar claro que solo se lograran resultados óptimos si se asume un compromiso sincero por convertirse en un mejor ser humano, pues la reducción del estrés esta irremediablemente unida a las comunidades.

IMPORTANTE

El presente texto no pretende reemplazar, el apoyo profesional ya que su finalidad es realizar un apoyo a aquellas personas que a diario sufren las demandas del estrés, reduciendo la tensión y consecuencias negativas que produce el estrés.

Contenido

INTRODUCCION...................................2

El Estrés hace parte de mi vida, es inevitable ¿Pero serámanejable?  8

El estrés nos hacer huir..........................11

Poner el juicio en paréntesis.......................15

Sobre la marcha..............................18

El estrés y la memoria..........................29

Para reducir el estrés es necesario conocerse a sí mismo yhacer un dialogo personal.  32

El perdón...................................36

Pero ¿Qué hacer?.............................38

¿Qué hago si no tengo nuevas ideas?.................52

Como reducir el estrés entendiendo sus etapas...........54

Re - educar la mirada...........................60

Perfeccionar el proceso de atención..................66

¿Qué se debería seleccionar?......................69

La Amistad..................................70

Ñ. El aprendizaje y la amistad..........................73

¿Por qué pensar en el mejor escenario posible?..........76

¿Qué tiene que ver esto con la reducción del estrés?.......80

¿Por qué hacer lo que es incierto? ¿Será mejor planear?....81

¿Para que seguir marchando?......................83

El valor de la existencia.........................90

Dejar a un lado la quietud mental....................95

El control y el estrés...........................100

Las metas que no se logran producen estrés............102

¿Por qué no empezar un proyecto?.................108

El mejor de los días............................110

El estrés y la depresión.........................112

Los hábitos y el estrés..........................114

La fijación por lo malo..........................118

Pero ¿Qué culpa tengo yo?......................123

El estrés es mental o físico.......................125

El estrés y el deseo............................126

El fracaso y el estrés...........................129

Resiliencia y el estrés..........................133

Reducir la necesidad de reconocimiento..............135

El estrés y la cotidianeidad.......................137

Active su mente..............................147

¿Para qué estancarse en una actividad pasiva?..........152

Las preguntas y el estrés.........................157

La importancia de dar..........................170

Arbitrariedad...............................172

Estrés y enfermedad...........................175

ñ. Sacrificio.......................................184

Confianza.................................186

ENSAYO ANTIESTRES

Aunque nada cambie si yo cambio, todo cambia

Marcel Proust

El Estrés hace parte de mi vida, es inevitable ¿Pero será manejable?

El estrés es una respuesta ante un exceso de tensión, esa es la creencia general, que suele bloquear a la persona, haciendo que se produzcan enfermedades o llegando a complicar sus consecuencias, además psicológicamente lleva a un actuar erróneo, que suele incrementarse repentinamente, afectando a todos los seres humanos en prácticamente todos los ámbitos. Desafortunadamente es algo con lo cual se debe lidiar, no hay alternativa ya que el estrés acompaña a los seres humanos durante el transcurso de sus vidas, en ese sentido es entendible comprender que los cambios cotidianos pueden llevar al estrés, pero también puede ser parte de la solución.

Además, es pertinente, afirmar que lo novedoso en ciertas ocasiones produce estrés, por lo que se debe aprender a regular el nivel del estrés, permitiendo preferiblemente de eustres 2 conocido como buen estrés el cual le da mejor manejo a la tensión generada, pues permite aprovechar la situación adaptándose a ella observándola como una oportunidad, pero recalcando que depende de cómo te lo tomes3.

La novedad es oportunidad, sin embargo, hechos como el cambio de cualquier actividad pueden llevar a generar por lo menos, inquietudes que se pueden transformar en estrés, aunque desde

otro punto de vista, son oportunidades disfrazadas de adversidad, que pueden ser muy útiles para afrontar futuros retos.

Del mismo modo es importante entender que la incertidumbre surgida de los cambios tiende a incrementarse, pues la mera subsistencia se va haciendo más difícil, pues en realidad hay muy pocas cosas de las cuales se puede estar seguros, siendo necesario adaptarse al cambio constante, en ese sentido se debe comprender, que el mundo es cambiante lo que prácticamente obliga a sus habitantes a utilizar esta incertidumbre, para bien o para mal, siendo imprescindible dejar de lado la pasividad y la rigidez mental si se desea mejorar.

Habría que decir también que se suele relacionar la superación de esa incertidumbre con la mera obtención de dinero, pues reflejaría una visión simplista de lo que creemos que es la salud mental y la felicidad; las personas con estrés deberían enfocarse en la búsqueda de la libertad que da la verdadera amistad, la cual los acercaría a las metas anheladas.

Asimismo, ese estado de bienestar debería relacionarse con el bienestar colectivo, no es posible obtener paz mental individualmente, pues una de las esencias del ser humanos es la interacción, por lo que lograr un nivel de bienestar aceptable, de igual manera debería relacionarse con la búsqueda del bien común, desde la libertad propia dirigida a la salud mental, pues esta última no se rige por intereses mercantilistas sino en la posibilidad de ser cada vez mejores personas.

Se debe agregar que, la reducción del estrés tiene mucho que ver con el estado de salud, es muy difícil no estresarse, mientras se padezca alguna enfermedad, pues el mismo padecimiento colma de incertidumbre al paciente, quien desesperadamente busca reconocimiento negativo, pues acude al pesar lo que influye negativamente contra su salud.

Hay que mencionar la primera invitación de este texto es el buscar actividades estimulantes relacionadas con el proyecto de vida, relacionada con la corriente pedagógica constructivista, por medio de la cual se provoca la construcción propia de los conocimientos, por ello los constructivistas creen que la mente filtra lo que nos llega del mundo, para producir su propia y única realidad Johansen (1991) 4.

En ese sentido, se posee la capacidad de crear alguna actividad que construya una alternativa ante uno o algunos problemas psicológicos, fomentando el aprendizaje propio, creador de interpretaciones propias con especial significado para la vida de la persona. Lo dicho hasta aquí supone preguntarse ¿Qué actividad propia puede cumplir con los requerimientos anteriores? ¿Considero que esa actividad disminuye la sensación de incertidumbre producida por las circunstancias actuales? ¿Esa actividad tiene relación con la amistad? ¿Por qué? Además ¿Esta actividad me puede brindar algún tipo de ayuda ante el estrés, presentado en las actuales circunstancias? De acuerdo con lo anterior se debe tener en cuenta si la actividad no contesta a estas preguntas se sugiere cambiar o replantear el tema.

Conviene subrayar que algunos seres humanos, hacen un mal manejo del estrés, por lo que se debe comprender que estas reacciones tienen consecuencias fisiológicas negativas, alterando la homeostasis 5 la cual consiste en una regulación propia de los organismos que los equilibra sistemáticamente, ya que mente y cuerpo son una unidad. Mas aún es usual ver a personas con enfermedades que producen dolor, descuiden su salud mental, pues así lo hace el mismo organismo disminuya flujo sanguíneo a las zonas afectadas, permitiendo el incremento en los niveles de estrés esto sucede, por la necesidad de darle más importancia de la que merece al tema y no descuidar la salud mental, ni su importancia.

Por ello cuando se altera la homeostasis a partir de un evento estresante, surgen dificultades psicológicas con repercusiones físicas, entonces es muy probable que surja la enfermedad o se compliquen las afecciones preexistentes, en ese sentido es recomendable, priorizar una buena salud mental a un estado de aparente bienestar, basado en el mero cumplimiento de los requerimientos de la sociedad.

Al considerar esta cuestión, se entiende el por qué, los procesos psicológicos y físicos realmente interactúan y ello se denomina psicosoma 6 por lo que sería interesante afrontar al estrés desde una dimensión, en la cual se observen las ventajas y beneficios antes que los problemas que genera, logrando un nuevo aprendizaje y mejorando procesos cognitivos.

El estrés nos hacer huir.

De igual modo cuando se está estresado(a) se tiende a huir,7 por ello el dejar las afecciones físicas, en el mero plano corporal, es querer escapar de lo que no se puede escapar, por ello se busca evadir el dolor de la enfermedad, buscando bienestar físico, pero en situaciones así la mente suele nublarse y permitir que el estrés haga de las suyas.

El huir debe ser la última opción, pues se vale del instinto y se aleja de la razón, pero en realidad el problema seguirá allí, por lo que tarde o temprano se deberá a afrontar muy posiblemente con circunstancias cada vez más complejas aquellas situaciones que no quisimos afrontar antes.

Cuando se huye de una circunstancia adversa a menos que ese acto salve la vida, se niega la capacidad para pensar propia de los seres humanos, es un escapar a sí mismos, pero no podemos, la vida es un constante afrontar.

Luego de la huida viene la frustración, surge una incapacidad por retomar la actividad abandonada, se tiende a no querer hacer nada, lo que puede llevar a profundas depresiones, sin comprender que simplemente fue un pequeño obstáculo, comparado con los cientos de veces que se han realizado actividades incluso más complejas con éxito, desafortunadamente en la mayoría de casos no hay nada que hacer, pero en la vida existen otras oportunidades, algunas de las cuales no se deben desaprovechar pues son fundamentales para el proyecto de vida.

Es importante replantear lo logrado y lo perdido, pues todo hace parte de nuestra configuración como seres humanos, todo hace parte de un proceso de aprendizaje, para encontrar el camino adecuado. En realidad, no podemos huir, pues la vida de una manera u otra nos llevara a afrontar lo que hacemos, más bien es postergar lo impostergable, dejemos el huir para el mundo de los animales y reemplacémoslo por el pensar y el construir.

Será preciso mostrar que al estar estresados evidenciamos un desequilibrio en la homeostasis, por lo cual es pertinente plantearse si en la vida misma hay un desequilibrio con los demás seres humanos con quienes nos relacionamos, ¿Se deberían re – equilibrar estas relaciones, para re- establecer la homeostasis? pues en muchas ocasiones se suelen deteriorar las interacciones con las personas con las cuales convivimos, por varios motivos algunos de ellos irrelevantes pero muchos de ellos muy justificados y urgentes.

Por otra parte, es pertinente entender que, hay algunas relaciones irreconciliables que aun pasando el tiempo siguen atormentando

a quienes las vivieron con dolor, pues de una forma u otra están buscando el reconocimiento que no se obtuvo en el pasado, en tiempo presente, pero simplemente eso no pasara. Pero hay que hacer algo, recuerde que la pasividad es dañina, pero la actividad en exceso también lo es, por ello es muy recomendable en estos casos salir al encuentro del otro, pero ¿quién es el otro?

La respuesta es todos, la humanidad entera, vista con ojos amistosos pues la idea es pensar menos en la recompensa, pues ella está dada en nuestra misma vida, además el sentirse bien es menospreciado, pues se desea estar bien, pero a su vez ser recompensados de alguna manera, pues la salud mental es una de las recompensas, por ello la expectativa en la recompensa suele ser dañina y puede generar también mucho estrés.

Conviene subrayar que una de las claves se refiere a mejorar la interacción con los demás 8 desde la admiración a lo humano, pese a sus innumerables defectos y errores, a la constante destrucción de su medio ambiente y de sí mismos. El mero hecho de estar en el mundo y afrontar todas esas vicisitudes es de admirar, pues la misma vida es una fiesta a la que todos estamos invitados.

Por esto y más, es muy aconsejable buscar una mejor armonía con todas las personas absolutamente todas las personas con las cuales interactuamos, pregúntese así mismo(a) ¿Qué razones me impiden mejorar la interacción con los demás? Y se dará de cuenta que la mayoría de las razones carecen de sentido.

De acuerdo con lo anterior, considero pertinente que observe, por ejemplo: personas desplazándose a sus trabajos con sus propios afanes y angustias, pues a veces solemos no percatarnos del milagro de la vida y la lucha por la misma, cada vez más parecida a la sobrevivencia, así como disfrutar todas las interacciones, pues ellas son un regalo, por ello no solo es conveniente mirar es

necesario observar y decirse a sí mismos, estas personas hacen parte de mi vida, yo hago parte de sus vidas, nos complementamos y necesitamos.

Es importante percatarse que al suspender el juicio, mejorar la tolerancia e interacción con las personas son acciones sugeridas que pueden incomodar a algunas personas es absolutamente entendible entender que hay personas que no son tan sociables y no desean tampoco serlo; aunque es conveniente recordar