Ejercicio 1: Relajación y estiramiento de columna y hombros.
MINI consejo
Los hombros deben conservarse relajados hacia abajo. Al descender el tronco mantenga los puntos de apoyo (zona lumbar, glúteos, talones).
■ Cómo se realiza:
a. De pie y de espaldas apóyese sobre una pared manteniendo los pies juntos, la mirada hacia el frente y los brazos a los costados del cuerpo. Alargue su columna imaginando que una soga estira su coronilla hacia el cielo mientras los hombros están hacia atrás.
b. Inspire y al exhalar lleve el torso hacia los pies, lentamente, sintiendo vértebra a vértebra. Mientras desciende, mantenga el mentón pegado al cuello, los hombros y brazos relajados a ambos lados del cuerpo y las piernas levemente flexionadas. Intente llegar lo más abajo posible.
c. Regrese a la posición inicial, subiendo lentamente, vértebra por vértebra hasta volver de nuevo la mirada al frente. Repetir 8 veces.
Ejercicio 2: Estiramiento lateral.
MINI consejo
Para estirar luego de este ejercicio, se recomienda acercarse
