Un flujo para cada sentimiento
DUERME MEJOR
“Las posturas restauradoras son el precursor perfecto para un buen descanso”, dice Fi Clark, maestra de yoga. “Cuando el sistema nervioso parasimpático se enciende, le da una señal al cuerpo y la mente de que se encuentran en un ambiente seguro para dormir y recuperarse”.
1 PIERNAS SOBRE LA PARED
(a) Lleva tus caderas hacia una pared con la espalda plana sobre el suelo y el trasero tan cerca de ésta como sea cómodo.
(b) Gentilmente, eleva las piernas estiradas, descansándolas sobre el muro. También puedes colocar una almohada debajo del trasero para aliviar cualquier molestia y ayudarte a flexionar la cadera. Permanece ahí durante cinco a 15 minutos.
2 POSE DE NIÑO
(a) Híncate en el suelo con las rodillas tan abiertas como sea cómodo y tus dedos de los pies tocándose. Exhala e inclínate hacia el frente para descansar tu frente en el suelo. Puedes usar una almohada para soportar tu cabeza y estómago si eso se siente más cómodo. Estira los brazos al frente con las palmas sobre el suelo.
Con los ojos cerrados, concéntrate
