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1. FITNESS

¿Cuáles son las sentadillas búlgaras y cómo se llevan a cabo?

ARTURO, CIUDAD DE MÉXICO

Expertos en acondicionamiento físico aseguran que las sentadillas búlgaras requieren no sólo de fuerza para realizarse, sino de coordinación, potencia, equilibrio y resistencia. Entre los músculos involucrados al practicar este tipo de ejercicio se encuentran femorales, glúteos y cuádriceps. Recuerda que una ejecución adecuada será decisiva para ver cambios notorios a cortode pie, colócate de espaldas al banco o la silla a una distancia aproximada de un metro. Sube el pie izquierdo, recargando el empeine sobre el banco o la silla. Con la espalda recta desciende lentamente en cuatro segundos. Sube en dos segundos hasta el punto de inicio. Para mantener el equilibrio puedes colocar tus brazos cerca del pecho.