Paso a paso, como se medita
Siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos, preste mucha atención a la respiración y relájese. Mantenga su cuerpo inmóvil y relajado. Está bien, si lo desea, Ignore todo tipo de sonido, pensamiento o sensación corporal. Planee meditar de tres a cinco minutos por día. Si puede dedicarle más tiempo, aumente gradualmente hasta llegar a 30 minutos por sesión. Una vez que se halla en posición cómoda concéntrese en un tema principal. Si la visión es su sentido más desarrollado, mire la llama de una vela, o una foto de un ser querido o un cuadro con un paisaje calmo. Mire durante 20 segundos; luego cierre los ojos y cópielo en su mente. Continúe hasta que se desvanece la imagen, entonces vuelva a abrir los ojos y observe durante otros 20 segundos. Cierre nuevamente sus ojos y repita estos dos pasos durante todo el tiempo de la meditación. Si usted responde mejor con el sentido auditivo, mantenga sus ojos cerrados y escuche música con sonidos de la naturaleza (el océano, una catarata, la lluvia), o música clásica. También puede usted repetir una misma palabra real o inventada, que no lo distraiga con su significado. Repita la palabra tan rápido o despacio como usted desee. Después de un rato, dígala en silencio. Incluso puede combinar y decirla con fuerza y muy suavemente. Si lo desea, puede usar el mantra Om, estirando la “mmm” todo lo que pueda, percibiendo su vibración. Repítala. Concéntrese en su respiración, sienta como sube y baja sin tratar de controlarla. No debe encerrarse en ninguno de estos métodos, pero se aconseja seguir con el que haya elegido durante dos semanas, por lo menos. Es suficiente para darle una buena oportunidad a la técnica, incluso si no fuera efectiva para usted.
