Yoga Magazine

• Postura adho mukha para postura del perro mirando hacia abajo. Nos ponemos de rodillas, con las manos firmes en el suelo, más abiertas que la línea de los hombros. Separamos los dedos de las manos, las rodillas deben estar en línea debajo de las ca

Con los pies separados al ancho de la cadera, los brazos a los costados del cuerpo, nos sintonizamos con la respiración por la nariz, inhalando y exhalando por la nariz. Observamos cómo tenemos el cuerpo en el momento presente, separamos las piernas

Ideales para relajarse luego del trabajo • En la postura de cuatro apoyos sobre la tierra apoyamos las rodillas y manos, inhalamos arqueando la espalda llevando levemente la cabeza hacia atrás (de ser necesario abrir la boca para no violentar cervica

Asanas para conservar la masa ósea y evitar lesiones • Postura de la montaña: De parados, con los pies separados al ancho de la cadera, los brazos sueltos a los costados del cuerpo, nos sintonizamos con una respiración por la nariz. Sincronizamos la

• Durante toda la práctica de yoga, nos vamos a sintonizar con una respiración por la nariz, observando el sonido que hace el aire cuando ingresa por las fosas nasales y cuando egresa. • Acostados boca arriba con las rodillas flexiona- das, plantas d

Acostados boca arriba llevamos las manos a las rodillas y las apretamos contra el pecho, para neutralizar la columna vertebral. Relajamos toda la extensión de la columna contra el suelo, en especial la región torácica. Respiramos profundamente hasta

• Postura adho mukha para postura del perro mirando hacia abajo. Nos ponemos de rodillas, con las manos firmes en el suelo, más abiertas que la línea de los hombros. Separamos los dedos de las manos, las rodillas deben estar en línea debajo de las ca

Con los pies separados al ancho de la cadera, los brazos a los costados del cuerpo, nos sintonizamos con la respiración por la nariz, inhalando y exhalando por la nariz. Observamos cómo tenemos el cuerpo en el momento presente, separamos las piernas

Ideales para relajarse luego del trabajo • En la postura de cuatro apoyos sobre la tierra apoyamos las rodillas y manos, inhalamos arqueando la espalda llevando levemente la cabeza hacia atrás (de ser necesario abrir la boca para no violentar cervica

Asanas para conservar la masa ósea y evitar lesiones • Postura de la montaña: De parados, con los pies separados al ancho de la cadera, los brazos sueltos a los costados del cuerpo, nos sintonizamos con una respiración por la nariz. Sincronizamos la

• Durante toda la práctica de yoga, nos vamos a sintonizar con una respiración por la nariz, observando el sonido que hace el aire cuando ingresa por las fosas nasales y cuando egresa. • Acostados boca arriba con las rodillas flexiona- das, plantas d

Acostados boca arriba llevamos las manos a las rodillas y las apretamos contra el pecho, para neutralizar la columna vertebral. Relajamos toda la extensión de la columna contra el suelo, en especial la región torácica. Respiramos profundamente hasta