CÓMO HACERLO
Esta primera parte del entrenamiento se centra en trabajar la cadena posterior del cuerpo, es decir, la formada principalmente por los músculos tríceps sural (sóleo y gemelos), isquiotibiales, glúteos, piramidal, psoas, cuadrado lumbar, dorsal ancho, paravertebrales, trapecio y los músculos posteriores del cuello. Necesitas una pesa rusa, una barra con discos y una esterilla. Respeta la técnica.
1| PESO MUERTO RUMANO
Espalda recta, glúteos hacia fuera durante el movimiento y ligera flexión de las rodillas al descender. 12 repeticiones.
2| REMO CON MANCUERNAS
De nuevo con espalda recta, con una mancuerna en cada mano y las rodillas suavemente flexionadas, activa el dorsal con un movimiento de remo. Realiza 10 repeticiones.
