FUERA CAMISETA
ALIMENTA TUS ABS Lo primero que hay que tener en cuenta es la nutrición. Porque “aunque no existen los milagros para lucir un abdomen perfecto, sí que existe una forma de alimentarse óptima que combinada con otros cuidados nos permite disfrutar de un vientre plano”, señala Sergio Gómez, nutricionista de Clínica Ityos - Instituto de Medicina Avanzada, en Madrid (clinicaityos.com).
¿CUÁNTA AGUA HAY QUE BEBER?
La hidratación no depende solo de beber agua. De hecho, resulta ser un mito lo de “beber mínimo 2 litros al día” cuando realmente existen recomendaciones mínimas de entre medio y un litro al día. La razón de esta circunstancia pasa por dar a conocer al lector que el agua es parte de toda la demás alimentación en sí. Por ejemplo, frutas y verduras son en su mayor parte agua. Los hidratos de carbono cocidos también tienen su poco de agua. Hasta los alimentos proteicos contienen agua. Pero los alimentos grasos no la contienen en tanto porcentaje.
PROTEÍNAS E HIDRATOS A FULL
En cuanto a la dieta, el experto recomienda “realizar ayunos 12/12 o 14/10 para regenerar el tubo digestivo, regular los biorritmos y mejorar la flexibilidad metabólica”. También elegir alimentos de calidad, como “proteínas (carne, huevos, pescado, legumbres), hidratos de carbono con índice glucémico bajo en bajas cantidades como dieta low carb (arroz blanco, rojo, negro, basmati, quinoa, trigo sarraceno, mijo, amaranto, teff, patatas, yuca, boniato), grasas de calidad (aceite de oliva, de coco MCT C8, mantequilla ghee, frutos secos y aguacate)”.
DORMIR BIEN
El descanso es un pilar básico de nuestra salud,
