10 CONSEJOS BÁSICOS PARA DORMIR MEJOR Y UNO MÁS: ¿ES REALMENTE NECESARIO CENAR TEMPRANO?

1. Evitar los excitantes

• A partir de las tres de la tarde nos despediremos de los excitantes (o antes, si se soportan mal los efectos de la cafeína o de la teína). Olvidad también los refrescos a base de cola, las bebidas energéticas y el café solo. Como alternativa optaremos por el café de cereales, o bien descafeinado o las infusiones, de las que hay una enorme surtido de variedades.

• Dejad de utilizar las pantallas una hora antes de acostarnos. La luz emitida por pantallas excita la actividad cerebral y limita la producción de melatonina. Las pantallas (televisión, tabletas, telefonillos y dispositivos electrónicos) perturban el ciclo natural del cuerpo y le impiden dormir. Evitaremos guardar el teléfono en el dormitorio (y mucho menos, en la mesita de noche), que guardaremos apagado durante la noche.

• Evitar también las conversaciones