¿Quieres empezar tus jornadas lleno de energía? ¡Entonces hay que dormir mejor!Ese es el tema principal del reto de este mes, donde aprenderás cómo mejorar la calidad de sueño evitando las pantallas al final del día.Notas de programa(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/188-reto-pantallas-dormir)Índice del programa(00:00) Bienvenid@ a KENSO(01:26) Cumple tus Buenos Propósitos en los primeros 28 días del año(02:21) Retrospectiva de Quique(03:22) Retrospectiva de Raúl(07:38) Retrospectiva de Jeroen(12:35) La calidad de sueño afecta la calidad de vida(14:11) El efecto de la luz al sueño(17:28) La melatonina es la clave(21:25) El estímulo intelectual(23:07) #retoKENSO(25:18) Actividades sin pantalla(32:22) Plan de acción(34:38) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEpisodio 183: Especial festivoEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descansoLibro: Por qué dormimos de Matthew WalkerReseña: Hábitos atómicos de James ClearDescarga el plan de acciónLa página web de KENSONuestros cursos onlineSuscríbete al boletín electrónico de KENSOPara más aprendizajes productivos: suscríbete a nuestro canal de YouTubeÚnete a KENSO CírculoKENSO Círculo es el club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices.Un club a tu alcance porque a partir de 1€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast, recibirás cada mes un episodio especial donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar.Esta semana queremos dar las gracias a Pedro Miguel y Mikel Uribe por su apoyo a nuestro proyecto.Más información & InscripciónComparte tus sugerencias¿Qué te gustaría escuchar en futuros episodios del podcast?Déjanos tus sugerencias de personas a entrevistar o temas a tratar en los comentarios de las notas del programa.