The LONG GAME
Olvídate de los clásicos estiramientos. Existe un excelente método para alargar, fortalecer, preparar y proteger tus preciados músculos de corredor.
Si eres de los que se sienten culpables cuando se saltan los 10 minutos de estiramientos postcarrera, tranquilo, tenemos buenas noticias para ti: cada vez más estudios sugieren que el entrenamiento excéntrico, un tipo específico de contracción muscular, mantiene y aumenta la flexibilidad con enormes beneficios para tu rendimiento como corredor. “Datos recientes sugieren que mejora el rango de movimiento, además de implicar beneficios que no se observan con otro tipo de estiramientos”, afirma Jamie Douglas, entrenador de fuerza y acondicionamiento físico con el High Performance Sport de Nueva Zelanda, y con un doctorado sobre entrenamiento excéntrico y rendimiento de élite.
MENOS LESIONES
Según recientes investigaciones de la Universidad de San Jorge, en Zaragoza, realizar entrenamientos excéntricos dos veces a la semana mejora la adaptación a la carga del tendón de Aquiles y tríceps surales de los corredores, mientras que un estudio publicado por el Journal of Strength and Conditioning Research revela que contribuye a reducir las lesiones gracias a que aumenta la flexibilidad, fuerza y relación isquiotibiales-cuádriceps: “alarga el tejido muscular activo frente a una fuerza externa”, comenta Douglas.
Es lo contrario a las contracciones concéntricas, donde las fibras musculares se acortan. Para entender estas últimas basta con imaginar a una persona haciendo curl con mancuernas. A medida que el codo se dobla, el bíceps
