SEGURO QUE TE gustaría salir a correr fuera del asfalto y adentrarte por los senderos. Pues es mucho menos complicado de lo que te imaginas. Aunque correr por senderos en el bosque o la montaña es algo natural (el ser humano lleva haciéndolo desde hace milenios), existen trucos y consejos que te ayudarán a iniciarte en este deporte.
El trail running consiste en correr sobre cualquier superficie no asfaltada, y en él se combina el acto físico de correr con el disfrute del entorno natural. Como antiguo corredor de asfalto, me aficioné hace casi 30 años porque me gustaba salir al bosque y disfrutar de la naturaleza. Y cuando corres por ella, has de ser más ágil.
Si te inicias en este deporte, búscate un par de zapatillas de trail que se adapten a tus pies y a las condiciones previstas. Yo empecé a correr por senderos antes de que existieran zapatillas específicas para este deporte, y con las de carretera, muy amortiguadas, a menudo me torcía el tobillo. Cuando por fin encontré un buen par de zapatillas de trail con menos amortiguación, que me permitían sentir el suelo, encontré mi paso y volé por los senderos con desenfreno.
Las zapatillas de trail tienen tacos más grandes para mejorar el grip, refuerzos en la puntera para cuando (inevitablemente) te tropieces con una roca y, en ocasiones, una placa en la entresuela para protegerte de las puntas afiladas bajo los pies. Es importante encontrar una zapatilla que fije el pie en su sitio con un sistema de cordones sólido o una plantilla con más agarre. Esto aumenta la agilidad y evita que los dedos de los pies choquen con la parte delantera de la zapatilla en los descensos.
La estabilidad del tobillo también es crucial para mejorar la agilidad. Aunque no puedes fortalecer los tobillos (ya que no tienen músculos), puedes mejorar la propiocepción. La propiocepción es básicamente la señal que envían los nervios al cerebro de que el tobillo está girando o es inestable en un terreno irregular. Yo he utilizado ejercicios de equilibrio como las sentadillas con una sola pierna para mejorar mi propiocepción. Esto ayuda a reducir los esguinces
