■ 1) Antes de subir al cuatriciclo:
Antes de que empecemos con la diversión, es muy necesario que nuestro cuerpo este listo y preparado para la exigencia que es conducir un cuatriciclo, ya que no solo usaremos los brazos, sino que serán piernas, capacidad pulmonar, brazos, manos, pies, en fin todo el cuerpo. Por lo tanto antes de subirse es bueno un calentamiento aeróbico y muscular, con una posterior elongación.
■ Ante todo calentamos las piernas y activamos la circulación sanguínea, para no sufrir calambres y contracturas. Si la marcha será dura y larga, podemos hacer de 15 a 25 min de bici estática, también se puede optar por 10 minutos de caminata o 5 minutos de trote, la idea no es cansarse sino activar el cuerpo para después calentar todos los demás músculos.
■ Una vez terminado el calentamiento de piernas y activada la circulación, podemos empezar a activar la parte superior del cuerpo siempre acompañando la parte inferior para que no se enfríe o acalambre.
■ 10 o 15 flexiones de brazo + 10 o 15 espinales, luego de esto calentamos las rotulas de hombros, muñecas y codos. Esto se puede hacer con 2 ejercicios, ademas de las flexiones, giramos uno de los brazos apoyando la mano en el hombro, despacio ya que la idea es calentar y no lastimarnos, podemos trotar mientras hacemos esto. Luego giramos en circulos las manos y luego el codo, todo esto trotando despacio sin cansarnos, si sentimos cansancio caminamos nunca dejamos de movernos, ya que es malo frenar de golpe.
■ Luego de que nuestros músculos hayan entrado en calor, procedemos a mover despacio el cuello y la cintura, para ir acostumbrando los músculos, si es con el casco mejor. Luego para cintura y hombros podemos realizar unas sentadillas, siempre cayendo sobre el metatarso, nunca sobre el talón.
■ Luego podemos realizar unos ejercicios de respiración, con abdominales, lo cual nos ayudara con el cambio de aire y la oxigenación de los músculos.
■ Con esto habremos calentado el cuerpo y ya esta “bien” para encarar, es la hora de elongar todos los músculos, esto la mayoría conoce las técnicas, con 20 seg. de elongación por músculo estaremos bien.
■ Se pueden hacer muchas cosas más, como comer fibras y proteínas, ademas de acompañar con sales y minerales antes de una carrera, pero eso ya entra dentro de la dieta particular de cada uno, por lo que no entraremos en dicho terreno.
■ Con esto podemos decir que estamos listo para empezar a divertirnos sobre nuestro cuatriciclo, antes de todo debemos recorrer
