19 TIPS PARA TU MEJOR 10K
LOS 10 K OCUPAN un lugar de honor entre las carreras populares. La distancia es asequible (aunque también supone un reto) para los nuevos corredores y una verdadera prueba de resistencia y velocidad para los más experimentados. El entrenamiento necesario para correrlo se ajusta a la forma física de todos los corredores, por lo que supone un trampolín ideal tanto si quieres hacer distancias más largas como si buscas hacer tiempos en la milla o un 5 K. Además, el periodo de recuperación posterior es breve, así que no tendrás que modificar tu rutina de entrenamiento habitual. Te damos consejos para entrenarlos y para que el día de la carrera estés preparado física y mentalmente.
1 BORDA EL 3 × 3
Una sesión de series de 3 x 3 km a ritmo de carrera es un entrenamiento sencillo, pero difícil de realizar. Trabaja para aumentar la intensidad durante 8 semanas, pasando de 6 repeticiones de 1,5 km a una combinación de repeticiones de 1,5 km y 3 km (por ejemplo,
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