25 pasos para un maratón mágico
LA TIRADA LARGA ES BÁSICA, PERO EL VOLUMEN TOTAL DEL ENTRENO ES SI CABE MÁS CRÍTICO
ENTRENAMIENTO
Preparar un maratón incluye la adaptación de tu cuerpo a la exigencia de correr 42,195 km. Para ello, necesitas aumentar tu capacidad cardiovascular y resistencia, así como tu habilidad para conservar y gestionar la energía en la carrera. Y todo esto tienes que realizarlo respetando tu recuperación.
› TU MEJOR PLAN / El maratón es un camino largo y la variedad de los entrenamientos es importante, así que asegúrate de que tienes un buen plan que te prepare específicamente. No obstante, para la mayoría de runners correr a un ritmo fácil y constante, con frecuencia y constancia, les permitirá estar preparados. El entrenamiento más efectivo es aquel que puedes seguir y disfrutar. Es mejor realizar cuatro sesiones semanales que seis una semana y ninguna a la siguiente.
› ENTRENA, PERO NO TE PASES / Aunque es importante acostumbrar los pies y dedicar horas a entrenar, si te pasas, te costará recuperarte y empezarás el maratón arrastrando cansancio. Corre, como mucho, entre 3 h y 3:15 h a la semana en las 3-4 semanas previas al día de la carrera. Si pasas ese
