CALAMBRES DURANTE LA GESTACIÓN
Los calambres musculares son una molestia muy común del embarazo. Son más frecuentes por la noche, llegando en ocasiones a despertar a la embarazada. Su aparición durante la gestación se relaciona con los cambios circulatorios y el aumento de peso. Una dieta rica en calcio y ejercicios para embarazadas te ayudarán a prevenir los calambres.
■ Están relacionados con los cambios circulatorios o con el mayor peso con el que carga la mujer y, en ocasiones, obedecen a una carencia de calcio y magnesio.
■ Suelen aparecer en las pantorrillas o en los pies. Aunque sólo duran un par de minutos, son muy dolorosos.
■ En ocasiones, pueden despertar a la mujer en mitad de la noche. En el caso de sufrir un calambre, se debe dar un masaje a la zona afectada y estirar el pie, extendiendo el talón hacia fuera.
■ A continuación, te detallamos una lista de alimentos naturales ricos en calcio. Recordá que nuestro organismo asimila mejor el calcio presente en productos de origen animal, como el huevo o la leche.
Leche de vaca entera o desnatada, yogures, queso port salut, queso de cáscara roja. Recordá que debes evitar los alimentos crudos para prevenir la listeriosis en el embarazo.
Lentejas, soja, arvejas, garbanzos.
Espinacas, acelgas, brócoli.
Lenguado, besugo, sardinas, boquerones, berberechos, almejas.
Almendras, nueces, pistachos y otros frutos secos, exceptuando las castañas.
