Concéntrate en esto

Ser mindful es el hábito saludable del 2019, pero ¿cómo te conviertes en una, tiene una idea –131, de hecho. La favorita: haz un “mapa de sonidos” en el que explores un área que te sea familiar, concentrándote en los sonidos (estar atento no es sólo algo visual, involucra todos nuestros sentidos). “Elige de tres a cinco sonidos que recuerdes como ‘referencias auditivas’ –la campana de una iglesia, pájaros ruidosos, una alarma de coche–”, dice. Luego elabora una nota mental de dónde y cuándo escuchaste esos sonidos, y recuérdalos cada vez que pases por ahí. Aprenderás a prestar atención real a tus alrededores –y a afinar tu oído y memoria en el proceso.